人住到100的共同点，这些生活方式上的特征

我第一次知道谁活到百岁，人至少100个，而观看记录Netflix公司上关于幸福恰当地命名快乐。影片讲述各种各样的人谁是不相称快乐为了确定秘密难以捉摸的感觉。根据该文档，这些人的大量生活在社区一起在全世界各个地方的百岁老人。

一个伸出最让我很快乐，健康的老人在希腊谁住在这块土地上的一个小社区，每天吃地中海饮食和喝酒。我决定，然后有，我想移动到伊卡里亚和生活的百岁老人的生活方式（我还没有实现，但一直没有放弃在又一个目标）。当最近的健康和保健的事件把我介绍给谁研究为什么百岁betway东盟体育老人有我们其他人击败，当谈到再活一个女人，我知道更多。

“这些人都能够生活在没有病，不吃药，而且是充满活力和活力的，远远超过其年，”解释莱利里尔登，营养专家与生物化学背景谁已经花了几年时间研究各种生活习惯对细胞老化的影响。什么是他们的秘密，不仅活得更长，但生活好了？据里尔登，它涉及到生活习惯，压力水平环境和遗传。接下来，她列举了7个如何活得像百岁老人的建议。看你能有多少他们的健康习惯带进自己的生活。

里尔登指出，百岁老人倾向于吃富含绿色、健康脂肪和未加工食品的植物性食物。她建议从蔬菜、坚果、豆类、全谷物和非转基因大豆中获取蛋白质。如果你真的吃肉，她建议你去找一些野生的或放牧的瘦肉，并且只允许它在你的盘子里占15%或更少。

在过去的几年里，间歇性禁食已经成为一种健康趋势，然而，它一直被认为是健康生活方式的一部分。里尔登解释说，它模拟了热量限制，但不会让你觉得被剥夺了，并已被证明可以延长寿命。她建议遵循16:8规则，这一规则规定，你在晚饭后停止进食，等到上午10点左右再吃早餐。“这也给了你的消化系统一个必要的休息，因为它在我们每天吃的八小时内非常努力地工作，”营养专家说。

据里尔登，已经研究了所有百岁老人参加各种形式的功能性运动。“他们没有去健身房，做二头肌卷发或HIIT类;在他们土地上工作，往往他们的花园，或步行到镇上，”她解释说。而当谈到寻找途径，以便在体力活动进入你的生活在自己的土地的工作可能不是一个选项，里尔登建议发现，让你的心脏速率可达，让你的身体感觉强烈，瘦，平衡的运动形式。

里尔登建议沉思定期或寻找其他合适的方式来安心。“寻找某种形式的减压技术，你的作品，无论是瑜伽，breathwork，太极拳，或某种练习使神经系统平静下来并降低你的压力激素和血压，”她说。

找到一个社区是长寿的关键之一。里尔登说:“经常和你的人或部落联系。一定要在你的生活中为那些让你快乐的人留出时间，支持你的健康习惯，让你对自己负责。

要抓紧时间为你热衷于和给你的目的感的事情，根据里尔登是很重要的。无论你的爱好是艺术，阅读，或演奏乐器，你不应该忽视它。“他们给了我们所需要的精神补给，并积极地推动我们的健康，平衡，和生产力”的健康和健康专家说。betway东盟体育

众所周知，充足的睡眠对你的健康和幸福至关重要。里尔登说:“即使你认为你不需要它，你也需要它。”他建议每晚至少睡7个小时。没有适当的睡眠，你可能会出现炎症和氧化应激，从而导致其他相关疾病。她说:“如果你不能早睡的话，可以向那些已经掌握了午睡技巧的希腊伊卡利亚百岁老人学习。”