这5分钟的瑜伽拉伸可以尽快缓解胃胀气

没有什么比美美地吃完一顿饭却以胃痛结束更糟糕的了。吃得饱的恶心感觉臃肿的可能会让你觉得很绝望。吃点泻药或者取消晚上的其他计划似乎是个好主意。听我们说——还有其他自然的方法来处理你的不适。

我们之前已经确认了一些不显眼的食物这会让你感到浮肿和不舒服，但是有其他方法可以减轻消化不良，而不用改变你的饮食(尽管你可能想要注意是什么让你以后感到浮肿)。例子:这些延伸，它被设计用来减轻餐后的胃痛和消化问题。

拿起你的瑜伽垫或者去主人家铺着地毯的房间;以下七个伸展运动可以让你在20分钟内消除腹胀，让你重新回到运动中来:

1.膝盖扭转/仰卧扭转

这个瑜伽姿势有助于在伸展背部时缓解抽筋。为了达到这个姿势，平躺在你的背部，弯曲你的膝盖90度。双臂平放，臀部扭向一边，头朝相反的方向，保持30秒，最多一分钟。转到另一边，重复，坚持30秒以上。

2.躺在膝盖岩石/Apasana

这个体式被称为“风舒缓式”，它能帮助你释放堆积的气体，改善消化。在开始这个体式时，平躺在你的背上，把你的膝盖拉到你的胸部，保持它们在那里。接下来，轻轻地从一边到另一边晃动，并在每个方向上旋转30秒。

3.坐在脊柱扭曲

类似于apasana，坐着的脊柱扭转工作释放气体，促进消化。首先，坐在地板上，双腿向前伸直。弯曲你的左膝，交叉你的右肘，直到你感到一些阻力。吸气并向上伸展脊柱。呼气，用力扭转。保持这个姿势30秒，然后倒过来。

4.Cat-Cow构成

猫牛姿势通过按摩你的内脏来帮助减少腹胀，刺激你的消化系统和生殖系统。为了让这个姿势发挥最大的作用，从四肢着地开始，吸气，同时抬起头和尾巴，形成“牛”的姿势。为了做到这一点，将你的腹肌和胸部放在地上。一旦到了呼气的时候，用你的腹肌将尾骨塞到下面，头贴着胸部摆出“猫”的姿势。重复这个过程8到10次。

5.下犬式

即使你从未练习过瑜伽，你也可能听说过下犬式。这个姿势通过压迫肾脏、肝脏和脾脏来帮助消化。开始下面对狗的姿势，从平板开始，你的手在你的肩膀下，你的脚分开臀部宽度。使用你的腹部核心肌肉，向上和向后推你的臀部，这样你的臀部在空中，而你的脚牢牢地放在地面上。如果有必要，弯曲膝盖伸展腿筋。

6.孩子的姿势

孩子式压缩你的腹部，帮助缓解腹胀，同时轻轻地拉伸你的背部肌肉。为了达到这个姿势，先将手和膝盖放在瑜伽垫上，然后将臀部向后移到脚跟上，同时保持手臂向前。把你的头放在垫子或瑜伽砖上(如果你有的话)，保持这个姿势一到两分钟。

7.桥构成

桥式打开了你的胃，而不是压缩它(像一些其他的体式)。津贴?促进血液流动和消化。首先，平躺，双臂放在身体两侧，两脚分开与臀部同宽。将你的手、脚和后脑勺压向地面，将你的臀部举向天空。当你感到前方有轻微的拉力时，停下来保持一分钟。慢慢放松，重复几次。

想要了解伸展运动的视频教程，请浏览小事情，并在下面购买编辑批准的瑜伽必需品。