3个简单的呼吸练习来尝试当焦虑袭来

我们知道这并不令人愉快，但试着回忆你最后一次有这种感觉的时候焦虑。你的身体是如何反应的?当你的嘴巴立刻变干时，你可能会感到胸部收缩，喉咙里形成一个不舒服的硬块，背部感到刺痛。一直以来，你似乎都无法呼吸。没有人喜欢这种感觉，即使知道我们很多人都有过这样的经历是一种小小的安慰。

也许更令人欣慰的是，下次遇到这种情况时，你可以做些什么——而且是完全免费的。

“很多次而经历焦虑在美国，我们的大脑没有得到足够的空气，这往往会进一步增加焦虑，”纽约市Y7工作室继续教育主任希拉里·赖特(Hillary Wright)说。“通过学习控制我们的呼吸这样一来，我们既可以减轻焦虑，又可以让大脑平静下来。”

在这种情况下，简单而有效的呼吸练习似乎是无需动脑筋的，但当你在进行呼吸练习时，就很难记住了焦虑。这就是为什么我们要求希拉里现在就提供三个简单的例行公事，以便我们为未来的挑战做好准备。继续读下去，学习这些步骤。

“练习呼吸的最佳姿势是坐着，”希拉里说。“然而，有时这会导致身体过于不适，如果是这样的话，躺着做这些运动完全没有问题。”

希拉里指出，呼吸没有错误的方式，尽管一开始关注它可能会觉得奇怪。她说:“如果你受不了了，就深呼吸几次，然后再把气出几次。”

基础知识:“对于这种呼吸，你将使用吸气和呼气，以及保持呼吸和暂停呼吸，”希拉里说。“保持是在吸气后屏住呼吸，悬浮是在呼气的底部屏住呼吸，而肺部没有空气。把呼吸的这四部分想象成一个盒子。”

实践:“吸气数到三，屏气数到三，呼气数到三，屏气数到三，”她说。

轮:“重复5到10轮，”希拉里说。“如果数到三对你来说太多了，你可以从较小的数字开始。你也可以随着感觉越来越舒服而增加次数。”

基础知识:“沙门意味着平等，所以这是我们平等的呼吸比例，”希拉里说。“这类似于盒子呼吸，没有保留或暂停。”

实践:她说:“要做这种呼吸，你可以吸气数到四，呼气数到四。”

轮:她说:“持续5到10轮，或者你想打多久就打多久。”“这有助于通过平衡吸气和呼气来平衡神经系统。”

基础知识:这种呼吸练习很容易在你的办公桌上或上下班途中进行，因为它只需要你的手指动一动。

实践:要做到这一点，用右手的拇指按住你的右鼻孔。用左鼻孔吸气。接下来，用右手无名指闭上左鼻孔，呼出右鼻孔，”她说。当你通过右鼻孔吸气时，继续保持左鼻孔不动。然后闭上右鼻孔，用左鼻孔呼气。最后，继续闭上右鼻孔，用左鼻孔呼吸。”

轮:坚持5到10轮。”她说。“你将以右鼻孔呼气结束。”

下一个:这是当你所爱的人在处理焦虑时，你该怎么办呢。