你觉得如何修习正念在工作中时刻强调

正念是，似乎是无处不在最近一个时髦词，但它是什么意思，你怎么能在你的日常生活中使用它？“正念是一个超级大国，说：”领导专家和作者考虑到天劳里·j·卡梅伦。她说:“当我们有意识地将注意力转向我们的内在体验、他人以及我们周围的环境时，这种意识就会产生。”

驾驭这种心态的力量是生存的关键应力和压力可能来自现代职场。这也难怪越来越多的人正在寻找将这一概念与他们的办公室：研究节目正念能提高认知能力，人际关系和整体福祉。下面，卡梅伦解释了它的意思是铭记在工作中，如何实践它，这样做的好处。

“正念强化了一种开放、接纳、接受和富有同情心的心态，”卡梅伦说。“这要从注意你的自然倾向开始，即判断、假设你已经知道一些事情，或抵制生活带来的东西或你无法控制的东西。”By focusing on the attitude with which you view the world, you can have an entirely different experience at work. Cameron explains what it truly means to practice mindfulness at work in three simple steps.

1.你看起来更深。“正念使您有更多的自我意识，看到别人更清楚，看到更高分辨率的情况，”她说。根据卡梅伦“有了这个新的角度，就可以掌握的情绪，做出更好的决策，并建立强有力的关系”。不用说，所有这些东西都是在工作场所大量使用。

2.你听不同。卡梅伦说:“正念倾听是训练自己接受——愿意被听到的改变。”带着这种态度，你可以有意识地训练自己暂停而不是打断，对新想法保持开放的心态，而不是专注于自我保护。

3.你是富有同情心与自己和他人。卡梅伦说:“研究表明，在压力、失败、压力或挑战的时刻，友善地对自己说话，实际上会增加我们的自信、动力和表现能力。”这在日常生活和办公室里是非常重要的。她说:“当我们通过感受团队、客户和合作伙伴的感受(同理心)并希望他们感到理解、支持和平静来与他们互动时，我们就建立了联系——良好关系和突破性想法的基础。”

为了看到你的工作场所，同事，和自己与这个开明的角度来看，你不需要去上喜马拉雅山巅为期一周的沉默撤退或冥想。只需按照卡梅伦的五个忠告在工作实践正念。

1.开始与结局。Cameron建议你从专注于一个项目开始你的正念之旅。她说:“弄清楚你打算完成什么。”

2.在集中的时间间隔工作。“设定一个对时间敏感的目标，”卡梅伦说。例如，给自己一个小时或一个半小时的时间来勤奋地做一个项目，然后休息一下。为了最大限度地集中注意力，一定要关掉所有提醒和通知，并在这些时间间隔里让你的手机远离视线。

3.发现自己多任务。尽管许多人认为同时处理多项任务是一项重要的技能，但在工作中却不适合。然而，当你同时处理多项任务时，意识到这一点是专注工作的良好基础。“意识是改变习惯的第一步，”卡梅伦说。选择优先的任务，停止其他的任务，然后按顺序工作，一次做一件事。注意你的冲动，跳上另一个活动，深呼吸，然后把注意力回到手头的任务上。”

4.有目的的休息。“暂停一下，吃点健康的零食或出去走走，滋养一下你的身心，”卡梅隆说。她建议远离手机和电脑，到大自然中走走，做做白日梦，甚至是涂鸦来暂时逃避工作。所有这些活动“重新激活你的默认网络，激发创造力，让你的前额皮质得到休息，”卡梅隆说。

5.三个呼吸。当一切都失败了，你可以使用一个简单的呼吸运动来保持冷静，并在工作中收集的。深呼吸和每次呼吸后，轻轻地慢慢呼气。“有了第一次呼吸，专注于呼吸心静一边说，‘淡定’。在第二次呼吸，放松身体一边说，“放松”，”卡梅伦说。最后，当你到你的第三一口气，问问自己，现在最重要的是什么?

根据卡梅隆的说法，练习专注力可以减少压力和焦虑，而这在工作中是很有挑战性的。她说:“沮丧、愤怒和恐惧等强烈的情绪会影响工作表现，阻碍创造力，损害职业关系——尤其是当你甚至没有意识到它们的时候。”然而，简单地承认这些情绪并意识到它们可以导致一个真正的、积极的改变。

此外，你可以发现新的方法来查看和了解你的思想和情感。“您将学习如何以不同的方式看到铺天盖地的情感，实现你不是感情;你是独立的，”卡梅伦说。这样做，你打开自己能够专注于事情在工作中真正重要的，像推出新的举措或开始的一个重要项目。从本质上讲，在工作实践正念必须提高你的整体表现力，根据卡梅伦。“正念提高你的能力来导航的不确定性和变化，如兼并，重组，新的就业机会，或者丧失工作和处理更容易和掌握困难的情绪，”她说。

更重要的是，卡梅伦解释说，正念在创造力、动力和优先排序方面起着关键作用——所有这些技能都值得写进简历。它是这样工作的:

1.创造。“我们在与时间在我们头上质疑的声音一切斗争，我们做得不够的或落后的内在的批评，它告诉我们，”卡梅伦说。与其让这声音的不让你分享想法，是创新，卡梅隆暗示问候与感谢的声音，但它提醒（和自己），你有这个。“通过结交和平息这个声音，我们能够从我们面前的任务后退一步，看看之前我们看到的障碍和问题可能的解决办法，”她说。

2.激励。“正念允许我们从自我批判自我同情转变，”卡梅伦说。这是极为重要的有动力来完成任务，在工作中你的面前你的能力。“研究一再表明，远远鼓励我们是懒虫，自悲实际提升的动力和自信，”笔记卡梅伦。

3.优先考虑。根据卡梅伦的说法，正念可以帮助员工优先考虑重要的事情，消除多任务处理，并找到更大的使命感和战略感。她说:“能够停下来，让身心平静下来，问问自己现在什么是重要的——在工作的任何时候——这是一种强大的技能，可以改变游戏规则，尤其是当我们感到不知所措的时候。”

所以，下次你感到有压力或在办公室不堪重负的时候，尽量在工作中保持冷静练习专注和集中，不管是什么日子抛出你。