如果你整天坐着，你的生活中就需要这种瑜伽流

我们知道，运动应该是日常生活的一部分，但对于美国有1.08亿全职员工整天坐在办公桌前，这是远离常态。虽然它并不总是能够改变我们的日常办公程序，也有打击，在几个小时电脑坐在驼背的负面影响的方式。

据利维萨拉，联合创始人日元和c-author我们流在美国，瑜伽是这种现代困境的一剂伟大的解药。”大多数瑜伽体位法的姿势站立和整体工作，以恢复正确对齐，”她说，‘这绝对是有效的，但不是唯一的东西，我们应该做的，以支持我们的背上。’这当然是值得一提的瑜伽腰痛，它只是一个很好的方式不会固化，以帮助调整和改善体态。

如果你正在与背痛作斗争，她警告说，有些姿势可能会加剧背痛。“任何需要下背部大量活动的姿势，如全轮、蝗虫和全英雄姿势(都应该避免)。”

如果你整天都坐在办公桌前，Levey建议你做一个热身运动来增强力量和调整，并鼓励你从久坐的一天中减压。具体做法如下:

开始在一个孩子的姿势。保持你的脚趾在一起，膝盖流传的很开，因为你的胸部你的双腿之间融化了。长你的手臂会伸出在你的面前。采取一大口气和一大口气了。

在你的下一个吸气上升到你的手和膝盖成桌上位置。你的手和膝盖应牢固地种植到垫子上，你的肩膀直接在你的手腕。你的脖子将是长期的和你的目光应该是正确的指尖前面。吸进肚子脊椎，创造能源的长线用中性的脊椎。在这里呆一个完整的呼吸（吸气和呼气）。

上吸气，拱起脊柱，把你的目光投向天空牛的姿势。在你呼气，圆你回来，你放下你的头，你向你的肚脐，进入猫的姿势。

用你的呼吸运动，开始三轮猫，牛，热身脊柱。考虑做这些动作你自己通过旋转臀部或翻转手掌。

当你完成第三次完整的呼吸后，收起你的脚趾，抬起你的臀部面临下行的狗。一旦你到达那里，传播你的指尖宽，确保您的拇指和食指牢固地种植在比手的其余部分地面等待多一点的重量。你的肱二头肌应朝向耳朵可以旋转，让你的胳膊肘的内侧部分朝向房间的前面。激活大腿内侧为你解除臀部向着天空更远。你的脚应该是臀部的宽度分开，彼此平行，与脚尖绷直到垫子的前面，你的脚跟向地面到达。如果你选择，在这里呆呼吸的几个周期。

上吸气，抬起你的右腿向上伸直指向天空成下犬式分裂。

在你呼气一步你的脚向前成低的刺，保持指尖在地面上，你的脚应该在你的手之间的土地。把你的目光在手指前方，你在这里呆了整整气息。

当你完成你的呼气，开始卷起你的脚趾，保持你的后腿，只要你伸直前腿尽量您能，进入金字塔的姿势。让你的胸部覆盖在前腿上——你的前额可能会碰到你的腿。如果你有困难，或者这个姿势对你来说很有挑战性，为了感觉稳定和稳定，你需要尽可能地把你的后腿伸进去。

呼气时，迈开你的左脚，让你的右脚进入a转发倍。让你的头下垂，放松脖子。你可能想要把手伸向对面的肘部，或者将双手交叉放在脑后做更深入的伸展。

吸气，然后站起来山姿手放在你的心脏中心，面向房间的前面。闭上你的眼睛，在这里呆一会儿，感觉地面支撑着你，保持这个姿势做两次完整的呼吸。

采取一个大的吸气，并从你的臀部你呼气时移动到天鹅潜水你的手臂回落在垫子上，回来成向前折叠。

吸气时，把你的手到你的小腿和抬头，保持平坦的后背，进入一个中途取消。

把双手倒在地上，退后一步到木板姿势。你的肩膀应该是直接在你的手腕。扩展你的脚后跟回，并通过大腿拉起，到达尾骨回创建与你的身体一个长行。在这里呆三个全呼吸，发射了核心。

在你下一次呼气时，保持肘部靠近你的身体两侧，当你下半程进入chaturanga dandasana，也被称为chaturanga dandasana人员构成-在这个体式中，你的肘部应该弯曲成90度。

吸气，翻转的脚趾，然后按胸部向前和向上，通过滑翔向上面临的狗。只有你的手和脚的顶端应在地面上，大腿和膝盖应该是积极和提升。

呼气时将脚趾收起来，并将臀部提起朝下狗。

重复整个序列在你的左边。

店我们流更多的瑜伽序列在家中尝试，再加上一些我们最喜欢的锻炼要领。

掌握了该序列？在漫长的一周后，尝试这四种瑜伽姿势来减压。