以下是碳水化合物循环饮食是如何起作用的(如果它是健康的)

尽管碳水化合物名声不佳，但它是任何均衡饮食的重要组成部分。“你的身体利用碳水化合物来制造葡萄糖，这是你身体的主要能量来源，”Tanya Rosen说Teasane和老板营养的坦尼娅。她解释说，宏量营养素是保持能量水平并通过你的供电您提供重要的一天，问题是哪里来的，多少消费。

接下来是碳水化合物循环饮食，这是一个减肥餐计划，建议在特定的日子里摄入更多的碳水化合物减少碳水化合物的摄入别人。为了确定这样的饮食是如何工作的以及它是否对你有好处，我们挖掘罗森摆脱关于这个问题的一些情况。未来，她打破了你需要考虑尝试一种碳水化合物，膳食循环之前知道的一切。

在讨论碳水化合物循环饮食之前，更好地了解碳水化合物本身是很重要的。Rosen解释说，由于碳水化合物，体内产生的葡萄糖是一种可以马上使用或储存的糖。这对你的大脑至关重要，它依赖碳水化合物产生的能量来运作。此外，碳水化合物有助于脂肪代谢过程，在这个过程中脂肪被分解以提供额外的能量。

显然，碳水化合物对适当的营养是至关重要的，但食用的份量和来源会影响碳水化合物的真正有益程度。“美国人的饮食指南建议碳水化合物占每日总热量的45%到65%，”罗森说。相当于每天225到325克的碳水化合物。根据罗森医生的建议，要达到这个每日推荐摄入量，最好的食物是水果、蔬菜、燕麦片、豆类和红薯。

碳水化合物循环饮食因每个人的个人目标不同而有所不同，但大多数都包括每周1至3天的高碳水化合物摄入和其余几天的低碳水化合物摄入，根据Josh Axe，MD。因此，一个典型的碳水化合物，骑自行车减肥餐计划可能包括三个高碳水化合物天，你消耗200〜300克的碳水化合物，以及四低碳水化合物的日子里，在你只吃75克至150克的碳水化合物。这被认为有利于建立肌肉和促进减肥不严重限制你可以和不可以吃什么或导致激素失衡。

“高热量、高碳水化合物的日子应该会对影响能量消耗和肌肉蛋白代谢的激素产生积极影响，包括睾酮、胰岛素和皮质醇，”罗森解释说。这些天可能还有助于保持锻炼强度，让身体重新补充糖原存储。相反，“低卡路里和低碳水化合物的日子意味着加速脂肪燃烧，”她说。

根据Rosen的说法，碳水化合物循环饮食在减肥方面可能是有效的，但它不一定是可持续的。“任何低卡路里或低碳水化合物的饮食都会让你减肥，”她说。“人们之所以会看到这么大的差异，是因为你摄入的碳水化合物的量会极大地影响你身体所保留的水分，所以当你限制碳水化合物的摄入量时，你可以减掉大量的水和糖原重量。”

不幸的是，减少水的重量和减少脂肪是不一样的，这是达到健康目标的理想方法。此外，简单地减少碳水化合物并不能帮助你锻炼肌肉。罗森说:“要想保持和锻炼肌肉，就必须摄入大量的蛋白质。”

似乎关注你吃的东西的质量是任何健康饮食最重要的方面。在这种情况下，碳水化合物循环可能会帮助你快速减肥，但你要确保摄入足够的蛋白质来锻炼肌肉，并从水果、蔬菜和豆类等来源摄入碳水化合物来获得可持续的能量。