这锻炼被证明能延缓衰老过程，这里怎么办的呢权

对于门外汉，权重区域似乎是健身房最吓人的一部分，但根据杂志上发表的一项新研究医学与科学体育与运动，它是女性掌握最重要的。研究人员发现，女性谁做力量训练有2型糖尿病患者的BMI较低，降低风险，以及2011年的研究发现，即使它可以通过加强肌肉延缓衰老过程。

如果你被解雇举重作为一个男性，唯一的运动，费利西亚俄立和戴安娜·约翰逊，私人教练二人背后基体洋妞，说你失去了。“我们鼓励妇女与权重的工作，因为我们知道它是造型的最佳方式，加强和最终改变身体，”他们告诉MyDomaine。“我们爱的感觉强烈，当然外观和感觉良好的，而且我们知道，培训与使用精心设计的项目权重将达到这个比训练任何其他形式的更好。”

如果你不知道如何使用权，俄立和约翰逊警告反对这个新秀的错误。“最常见的错误的人提出的是让他们的技术来试图打破只得到了代表的，”他们说。而不是感觉压力解除，你可以处理的最大重量，两人建议开始小。“减少你提起，所以你能够完成与完美的技术，每个代表的权重。”

准备好迎接挑战？按照他们的惯例下面建设力度，塑造你的身体，夏天感觉好极了。

两人建议他们的签名全身锻炼得到调子夏天。“[这]一个简单和超有效的锻炼，将燃烧的热量负载，让你看，感觉适配性强，”他们说。每星期做这三天开始看到成效。

综述：

1. 15×高脚杯深蹲
2. 15×平哑铃卧推
3. 15×哑铃罗马尼亚死升降机
4. 15×单臂行（每个臂）
5. 30×壶摆动
6. 30秒的厚板

执行前六个练习背到后端没有休息间，只需要移动到下一个练习的时间。

在每个电路的末端的板后休息100秒。

技术

高脚杯深蹲

• 握住你的胸部上方哑铃或壶铃用你的手，你的身体保持设备在接触整个运动。
• 与你的脚比你的肩膀和脚尖指向稍向外略宽站立，双脚必须在地面持平在整个运动，膝盖应在相同的方向你的脚趾旅行。
• 让你的胸部起来，直视前方。
• 下蹲深，你的身体将允许同时仍然维持中性脊柱和完美的姿态。
• 退后，并再次重复上述动作。

平板哑铃卧推

• 躺下双手各拿一个哑铃的长椅上，并通过你的肩膀按住哑铃。
• 随机播放你的肩胛骨向后，使它们略微回缩。
• 使用中性握平放在地板上（面对对方的手掌），和脚，按体重直线上升，直到你的手臂被锁定。
• 把体重回落到你的肩膀和重复，确保你保持你的胸部向上和肩胛背部。

哑铃罗马尼亚死升降机

• 挺立，两脚大约肩同宽并在每个手针对你的腿的前部保持的哑铃。
• 向前弯曲，在膝盖轻微弯曲，保持挺胸，肩胛骨向后，以中性你的脊椎。
• 放下哑铃下来你的腿的前面，推你下回来的感觉，在腿筋轻微的拉伸。
• 有轻微弯曲的膝盖，并降低哑铃胫中旬。
• 一旦哑铃是在胫中旬，直到你在你的起始位置，然后重复挺立与哑铃。

单臂行

• 放置在板凳上膝盖，并发表您的另一条腿到一边，以创建要执行这项工作一个很好的坚实的基础。
• 随着板凳上一只手托住你的身体，拿起用另一只手的哑铃。
• 排重后，用你的上背部和挤压重量成你的胸部。
• 控制哑铃降回原来的起始位置。
• 确保你推你的肩胛骨向上和向下到你的口袋随你行。

壶波动

• 拿起双手壶铃。
• 与你的脚比肩同宽略宽站立。
• 将您的脚尖稍向外。
• 用你的臀部来驱动重量高达约与肩同高，并在你的两腿之间再次回落。
• 重复此动作，通过每一次摆动获得动力，并确保你保持你的身体紧张，挺胸。

你在你的日常结合力量训练？告诉我们，如果您发现有差异。