如何在6个简单的家庭活动中变得更灵活

机会是您最喜欢的健身有影响力的张贴在倒立，后弯，曲折自己的照片，以及其他各种难以得到-到位置和姿势的所有时间。是很自然的奇迹他们是怎么做到的?嗯，很可能他们花了大量的时间来弯曲身体。换句话说，他们一直在努力。

事实证明，每天花几分钟时间锻炼身体的好处远远超出了上传非常可爱的Instagram照片。拉伸不仅能让你感觉更好，还能让你在锻炼中得到最大的收获。从能够蹲得足够低来激活臀大肌到能够享受瑜伽课不只是关注它有多痛苦，更多的活动有一些主要的好处。

未来，找出为什么专家说，这是工作如此重要，你的灵活性，加上得到他们的批准印章的延伸。

在你的日常锻炼中，拉伸似乎并不是那么重要(承认吧，你已经跳过了你的“灵魂周期”课程中拉伸的部分)，但锻炼的专业人士说，拉伸确实在你的整体健康和健身中发挥了作用。F45训练中心的首席运动官丹尼尔·康解释说:“这对于日常的运动，以及创造血液流动和达到最大的运动模式润滑关节都是必不可少的。”不仅仅是在你的日常生活中，灵活处事会帮助你走出困境。它还可以以一种非常具体的方式增强你的锻炼。“机动性和灵活性将帮助你走得更好，走得更艰难，走得更久，”Conn补充道。

专家一致认为，更多的时候，你对你的工作的灵活性，更好。“具有灵活性工作的日常工作，”建议艾米Opielowski，在质量和创新的高级经理CorePower瑜伽。即使是在早晨和睡前只需五分钟就可以有很大的不同，她说。变成几件衣服，很容易在移动和创建唤醒和睡前程序。不要担心，如果你偶尔会弄乱你的时间表。“如果你错过了一两天，只需拿起您离开的地方，”她说。随着你越来越适应灵活的工作，你可以增加你在每个阶段的时间。

实际上,很快。“每天花10到20分钟在灵活性和灵活性上，你会很容易地在一周内看到改善，”Conn说。“然后，要养成一个适合你和你的身体的良好的伸展运动习惯，并坚持下去。”

Opielowski注意事项，不过，重要的是要保持耐心，并调成你的拉伸方案如何让你的整体感觉。“对于你的神经系统放松和休息，每天仅5分钟路程创造空间，”她解释说。“确切的时间量才能增加你全面的灵活性取决于你的密封性，承诺到你的日常例行伸展，和你的基因的程度。”她补充说，虽然，你应该看到的改善（即使他们是未成年人）从周复一周，如果你经常伸展。

开始的时候，每天做一到两次这样的练习，当你习惯了之后，每次做两轮，而不是只做一轮。每一次拉伸应该持续30秒，或者每侧30秒。

仰卧腿筋拉伸

在垫子上“躺下，并在你的膝盖堆栈脚跟。使用肩带，腰带，或毛巾套住右脚的底部，” Opielowski指示。然后，握住带的两端，并一直延伸你的腿到天花板。堆栈你的右髋，膝，踝在一条线和弯曲脚趾向你的小腿。在另一边重复。对于更深层次的舒展，你能长时间扩展你的另一条腿在垫子上，而不是让它弯曲的。这一段工程对腿的背面，又名腿筋和小腿。

图4拉伸与扭

这种伸展运动可以锻炼臀大肌，同时也可以锻炼背部，使其非常有效。“坐在你的屁股上，把你的右膝交叉在你伸直的左腿上，”Conn说。然后把你的左肘放在你弯曲的膝盖上，向右扭转。开关。

前大腿伸展的冲刺

从四脚着地开始，将右脚放在右手外侧。抬起你的右臂，向右扭转你的躯干。用皮带或毛巾支撑左脚，将左脚跟向臀部踢去，抓住小拇指一侧。如果你大腿上的拉伸太过剧烈，就自己做一下扭转。在另一边重复。这种运动伸展臀部的前面和外面，以及肩膀，胸部和手臂。

瑜珈蹲

这一段，这是康涅狄格州的Go-TOS之一，是伟大的松动涨紧臀部屈肌和改善流动性的脚踝。坐在你的手在祈祷位置的下蹲姿势。用你的膝盖的内侧你的胳膊肘向外压它们。

仰卧的转折

另一种旋转伸展，这种伸展活动你的下背部，你的腿和胸部的一侧，二头肌和肩膀。Opielowski说:“躺下，将双膝收进胸部。”左腿伸直，右臂伸直，与肩同高。把你的右膝盖拉到左边，直到你的右臀部叠在你的左臀部上。确保你的右上大腿和臀部在一条直线上。如有需要，在右肩和右膝下垫块或毯子。在另一边重复。

死杭俯握

对于这一个，你需要找到一个坚固的酒吧挂到，就像一个用于在健身房拉。所以他们面临着你的身体转动你的手掌。然后抢在酒吧和双脚抬离地面。“让身体放松，”康恩说。你应该感到整个肩膀和背部伸展。

你最喜欢的运动是什么?让我们在下面知道!