你的房间到底应该有多暗才能睡觉?

令人印象深刻的机器，人的身体是经常受光亮和黑暗的环境中：白天有足够的动力在我们的大脑，自然信号给我们时，它的清醒的时候当它的时间休息。这已经不是什么秘密，现代生活已经引起的非自然光源的转换，虽然我们的显著量大部分时间我们的日子在室内工作场所的苛刻荧光灯下，我们的身体渴望自然的阳光。有可能是非常小的回旋余地照明方案在9到5天。然而，一个领域，我们都挥舞完全控制在卧室。事实证明，以你的早晨和夜间例程一些调整，可以帮助你的身体同步到其理想的自然节奏。

如果你生活在一个繁荣的大都市，赔率是你的窗口是在晚上随时都可能获得充足的环境光（和交通的声音），而且这是有史以来如此巧妙地扰乱你的睡眠。在漆黑的黑暗的山洞里打盹可能看起来像一个白日梦，但科学表明，它的东西拍了。由于我们的房越来越受到了一系列现代化便利设施，从渗透电子阅读器到iPhone，是所有额外的小玩意搞乱我们的健康？

研究表明，过量的光在卧室会影响睡眠质量，扰乱了人体的自然生理节奏。因此，智能手机、电子阅读器和电视发出的人造光会提示大脑醒来抑制褪黑激素的产生，你如获至宝睡眠生产激素。有个好消息，但。你的身体对光线的灵敏度可以用于你的优势，以提高z的质量就是你得到每个夜晚。越轻，你可以从你的空间删除，更好的休息，你会得到。这是如何做到的。

由美国国家睡眠基金会的一项调查发现，95％的人使用某种发光装置的之前睡觉。从所有设备的小蓝灯，我们的生活不能没有落在一个短波光谱，使他们非常有力，当涉及到扰乱你的内部时钟。从节能灯泡，笔记本电脑，并且还手机灯延迟释放褪黑激素，使其更难既入睡和保持睡眠。欲了解更多安稳的睡眠，保持为你的卧室尽可能之外的许多设备。

若要从其他房间封出光，特别是如果你的家庭成员，室友，或者谁可能是清醒的，而你的睡眠，闭上你的卧室门上的合作伙伴分享你的家。更重要的是，采取通过房子散步，关闭在走廊里所有的灯和邻近的房间，以确保你的空间是暗尽可能在转向的前一天晚上。

如果你的卧室暴露在路灯，挂窗帘或百叶窗来密封出不自然的光线尽可能多地。你会仍然想在早晨自然光，所以你不必走那么远的停电色调（尽管你可以）。

底线是在你的卧室里唯一的光线应该是自然光。你的身体渴望阳光醒来时。走出到阳光直射会给你一个维生素d健康剂量。陶醉在你黑暗甜茧（如深越好）一整夜，当它的时候醒来，去真实的东西。打开百叶窗或享受您的早晨咖啡之外。