你可以在20分钟内做出16种健康的早餐食谱

完善早上例行是恒定的移动目标，特别是对于我们这些想耍弄喧嚣（好，这是我们大多数人真的）。如果你喜欢我什么，你住的这一步一步的政权每天起床出了门上的时间，早餐往往忘记了，或者它是一个摇摇欲坠赶到下班，羊角面包。我答应过自己一次又一次，我将奉献至少20分钟，以获得富含蛋白质早餐，这会给我的能量提振，而不会离开我的肚子午餐时间之前隆隆长。

在试图对自己抱到这一点，我率领的角落和网络的缝隙，召集15个健康早餐食谱只需要20分钟，使，所以你和我可以抱对方这个上午游行。他们说需要21天养成新习惯我们开始吧。

配方:培根和西兰花马铃薯肉馅煎蛋饼

英雄的成分:肉馅煎蛋饼是全世界最受欢迎的美食——一旦你把它们吃下去，你就再也不会回头了。然而，这个特别美味，因为西兰花的剂量增加了一些绿色的混合。接下来，除了烟熏肉的味道，这是一个真正丰盛的方式来开始你的一天。

专家提示:海蒂的拉森美食家粉碎对于洋葱和土豆，建议按照食谱的规则来做，因为它们“总是能给你带来更美味的口感”，然而，当你用香肠代替培根或用西葫芦代替西兰花时，你真的可以自己动手。

我们为什么喜欢它:这是一款鸡蛋拼盘。还需要我多说吗?最小的清理，最大的美味。

配方:简单的素食早餐面包

英雄的成分:这个食谱的核心是低钠鹰嘴豆。鹰嘴豆和你选择的坚果酱是健康蛋白质的重要来源，它们是把面包粘在一起的胶水。

专家提示:对于一种更简单的早餐款待，泰勒凯泽食品信仰健身建议制作一批面团，并保持它在冰箱里忙碌的早晨，当你在旅途中。

我们为什么喜欢它:这对我来说是新的，但我都是为了一个甜蜜的咬开始我的周末早晨。这是一个为孩子或客人准备的快速的早午餐。这顿饭的乐趣就在于你的配料要有创意。

配方:鸡蛋和菠菜烤牛油果

英雄的成分:在这道菜中，牛油果作为开胃的基础，为这道热腾腾的早餐增色不少。Kankana Saxena的好玩的烹饪知道这个配方是“完美无碳水化合物，有益心脏健康有益的脂肪餐。”

专家提示:Saxena继续强调了在享受这些味道浓郁的浇头时的喜悦。她的最爱是菠菜，火腿，熏鲑鱼或者培根。不管怎样，她从不吝食帕尔马干酪，奶酪的咸味与鳄梨的乳脂相融合，“非常美味”。

我们为什么喜欢它:我喜欢这样的早餐食谱，无论你的储藏室或冰箱里有什么，只要有鸡蛋和鳄梨就可以了。

配方:水煮蛋配鹰嘴豆泥、鳄梨和龟甲

英雄的成分:如果Dukkah对你和我一样陌生，那就试着把它融入到你的每一餐中去吧。这是一种埃及风味的调味品，从松子到香菜和黑芝麻都有其独特的风味。它能立即提升任何菜肴。

专家提示:当拍摄刺伤出了名的挑剔荷包蛋困在厨房里的萨拉·塔克带领我们到一个‘相当大’锅使我们的鸡蛋有房一套。

我们为什么喜欢它:这是一个非常简单的食谱，但它会给你的早餐带来美味和多样性。当你吃完美式早餐时，看看这个食谱。

配方:绿色Chilaquiles炒鸡蛋

英雄的成分:这道菜的亮点绝对是完美的玉米饼片，或者说是凯特·拉莫斯做的你好墨西哥胡椒称之为“完美的软脆比”。

专家提示:这道菜如果没有添加调味料，就连一半的味道都没有了。拉莫斯重申，装饰是必不可少的钉这一经典的墨西哥喜悦。她最喜欢的是“某种形式的咸奶酪，一些辛辣的东西，和一些洋葱。”

我们为什么喜欢它:Chilaquiles是我最终的早午餐的渴望之一，我很高兴看到这么简单，快捷的重新创建。看起来像我将在本周末举办的早午餐。

配方:红薯薄煎饼

英雄的成分:这些松软的煎饼是另一种神奇的用途，营养丰富，无与伦比甘薯- 我发誓，他们可以做任何事情。与肉桂，肉豆蔻混合，香草精他们是一个完美的早晨来接我的画布。

专家提示:如果你不那么甜齿，这些煎饼可以以各种方式来添加咸味踢来调味。珍妮弗Sattley卡尔斯巴德的渴望喜欢用南瓜香料，咖喱粉，姜黄，辣椒和大葱。“有所以有很多可能性，”她写道。

我们为什么喜欢它:这是一个完美的健康家庭经典，我喜欢你可以改变口味，这样你的家人永远不会厌倦它。

配方:国家早餐蛋煎锅

英雄的成分:让一道简单的菜变得令人难忘和可重复的关键在于添加的配料，这些配料往往能让你的创造力改变味道。这需要洋葱、青椒(可选)和卡津调味料(可选)。以鸡蛋和土豆为基础，加入你最喜欢的蔬菜和香料。

专家提示:切尔西的领主切尔西的凌乱围裙建议火腿为您补充蛋白质，因为它有较少的脂肪，并且不采取任何额外的准备时间。您还可以添加你喜欢的任何蛋白质替代品。

我们为什么喜欢它:在早上，你没有太多的时间来做一些富含蛋白质的食物，来陪伴你和你爱的人度过一天，所以这是一个理想的食谱。把需要用的蔬菜放进去，你就能在15分钟或更少的时间里享用一顿丰盛的早餐。

配方:冬季柑桔芝士早餐一碗蜂窝

英雄的成分:这个食谱是一个放纵的待遇，很容易重新创造。卡拉卡拉橘子或柚子，根据你的喜好，混合着蜂窝和乳清干酪的温和甜味，味道非常好。

专家提示:你可能倾向于选择低脂的意大利乳清干酪，但是Tieghan Gerard的半熟的情报t指出，最健康的食物是最纯净的食物。用她自己的话来说，“去找全脂婴儿。”

我们为什么喜欢它:我想象着，当我即将迎来一个重要的日子，需要更多的自爱时，我就用这个碗款待自己。我喜欢这种半生不熟的收获食谱是多么丰盛而健康。

配方:简单的素食豆腐争夺

英雄的成分:如果你在鸡蛋食谱上做得太多了，或者你不喜欢吃鸡蛋，豆腐是最理想的替代品。它仍然会借给你你所寻找的蛋白质，一定会成为你一天充实的开始。

专家提示:你可以添加任何你现在想吃的蔬菜道德和别致在博客上，你可以选择自己最喜欢的辣椒:红灯笼椒、红辣椒片、蘑菇、黑盐。

我们为什么喜欢它:在昏昏欲睡的早晨，当你可以做的最后一件事是高手早餐，这个简单的菜是万无一失的，并会抱着你在午餐之前。

配方:香草芝士香蕉吐司与开心果

英雄的成分:意大利乳清干酪和香草豆瓣酱是这个食谱中真正的主角。开心果是咸味的完美结合，能让你保持警觉。

专家提示:为了更有嚼劲，加一些大麻种子，“用嚼劲结束吐司”杰西卡·麦钱特说多么甜蜜餐馆。

我们为什么喜欢它:我喜欢这个吐司是多么的简单。这就像以甜点开始你的一天。我等不及要在早上喝咖啡的时候吞下两杯烤面包。

配方:花生酱早餐奶昔

英雄的成分:这道混合餐里的花生酱给人一种奶昔般的体验，口感醇厚而柔软，但更健康。

专家提示:据劳伦·诺兰称湖岸夫人这个食谱很容易做。简单地用杏仁油代替花生酱，用可可粉代替可可粉。

我们为什么喜欢它:如果没有一杯混合的奶昔，这将不会是一个真正简单的早餐食谱。我总是在寻找新的方法来让我的思慕雪游戏充满激情，而这款游戏正好符合我的要求。

配方:酸奶华夫饼干

英雄的成分:有机全脂牛奶酸奶是秘密制造这些松饼酥在外面，蓬松在里面，和整体难忘的厨师。

专家提示:梅勒妮·鲍尔的媚兰是让我们在她的把戏连续吃了这些多天。她冻结剩菜，使他们可以很容易地被扔进烤箱下面的一天，“也会让您真棒饭盒的享受。”天才。

我们为什么喜欢它:这些华夫饼只需要8分钟就能做好。虽然美味无比，但它们很快就会成为你早上工作的优先事项。

配方:美味的早餐沙拉

英雄的成分:这听起来可能有点非常规，但这个食谱需要蓝莓、甘薯和鳄梨。红薯对消化系统有好处的同时，也是一天的开始。

专家提示:如果你正在寻找一个更可口的选择，达纳·舒尔茨极简贝克建议用三到五个淡黄色或红色的土豆代替红薯。

我们为什么喜欢它:我爱这对于早晨，当你只需要一点点东西光。配料可以季节性进行编辑，并充满了那些健康的欧米伽脂肪。

配方:美味的早餐谷物碗

英雄的成分:此碗与几乎所有你的身体需要充满优雅地走在日的鸡蛋和藜在令人垂涎的组合提供营养和蛋白质。切片了一些樱桃西红柿，青菜和鳄梨，使其充分滋润。

专家提示:如果你不是吃早餐，因为早晨是一个模糊的，这碗面是给你的。该勺子叉培根博客将其归类为处方一个使未来，并采取在旅途中。

我们为什么喜欢它:有些日子你需要一点额外的支持来起床和出门，并确保你的待办事项清单上的每件事都顺利完成——这个谷物碗是为那些早晨准备的。

配方:桃子崩溃摇

英雄的成分:这款奶昔是介于早餐和甜点之间的完美混合饮品，而且口感健康。桃子和燕麦片混合在一起，会产生一种让人无法抗拒的派的味道。

专家提示:当你通过这个配方读取，您可以在双重考虑，当你看到它呼吁柠檬被抓。劳拉·赖特第一个混乱知道这样做“看起来很奇怪，但是很有必要”，因为这样可以让“燕麦味的甜味”散发出来。

我们为什么喜欢它:通过温暖的月份，在饼狂欢季是今年，但是我会很快关掉这个美味冰沙中早在一天打那种渴望我犯的乐趣之一。

配方:PB & J煎饼勺

英雄的成分:有这个故事，奶油，美味的花生酱和浸渍怀旧覆盆子果酱两个英雄。同时，他们提醒你，为什么你一半的童年花了暴食PB＆J三明治，只是这一次更加成人服用。

专家提示:花生酱被认为是一种健脑食品，蒂芙尼也是奶油面包屑他说，对于孩子们来说，“在教室里忙碌的一天”是一个很好的开学日。

我们为什么喜欢它:我真的可以得到背后这个食谱可以如何方便，健康的人来说。如果你有一些额外的时间，你甚至可以创建一个新的浆果在你的食物处理器保存。

下一站：8分美味的早餐酮的想法，不会让你觉得你在节食。