8含钙高的食物（AKA大自然的补充剂）

虽然我们总能得到我们的维生素服用补充剂，多吃富含这些矿物是一个很好的选择，以及。我们已经讨论食品的高铁以及那些高钾，但对于含钙量高的食物？我们大多数人都有过它我们根深蒂固从小，我们必须（必须的！）喝足够的牛奶，使我们拥有强壮的骨骼和成长是健康的。但女性显著需要比男性更多的钙（作为参考，下50名妇女要消耗约一天1000毫克，而女性50岁及以上，推荐消耗1200毫克）。

在你不知道的情况下，你需要喝脱脂牛奶四后八杯水，每天打向您推荐的每日值。如果你是乳制品免费或只是不喜欢喝纯牛奶跟我一样，那么你就一定要考虑其他的选择。下面，发现八种食物含钙量高，你可以很容易地融入你的日常饮食。机会是你已经有一些人在你的冰箱。

如果你到这个绿叶，那么我们有好消息告诉你。它是钙的植物为主顶部来源之一。根据康妮M.韦弗，博士，教授，营养科学系主任普渡大学，原羽衣甘蓝两杯会给你201milligrams钙。值得注意的是：草酸，其在绿叶蔬菜，如菠菜，甜菜，和甜菜发现，实际停止钙的吸收。基本上，并不是所有的蔬菜都含钙量高。

这是一个伟大的咸味零食在你的包，以保持对当饥饿感开始。一个小小的汤匙会给你88毫克的钙。因为他们是相当低热量，这意味着你可以一整天都在他们嚼。尝试保持袋在工作并将它们添加到您的沙拉午餐（他们也将添加一些酥脆度）。

你一直都知道西兰花是给你的好，但你可能不只是知道有多少。这种蔬菜煮一杯会给你6％建议的每日值（DV）。除此之外，在食品也是维生素C，K和A较高;叶酸;和膳食纤维。

我从来没有吃过白菜，直到我的哥哥做了一些在炒菜我今年（它也被称为中国的白菜）。不仅绿色快煮了，但两杯你会留下148毫克钙的价值的。“这是一个食品厂，我们已经研究了具有特别高的钙的吸收，”说韦弗。

这鱼罐头并不适合每一个人，但如果你喜欢它，它很容易的可压缩的小吃。此外，一个可以给你一个惊人的888毫克的钙。你必须确保你得到的骨沙丁鱼，因为它们为您提供更高的钙含量这是需要注意的重要。而且，这也是值得一提的沙丁鱼有汞含量非常低（双赢）。

关于豆类的好处是，你可以将它们添加到几乎任何沙拉，汤，或辣椒，他们变得更好（更亲切）。煮熟的白扁豆一杯会给你您的DV的13％，而其他豆类会给你显著较少的钙。此外，研究表明，大豆有助于降低2型糖尿病的风险。

当谈到坚果，杏仁会给钙的量最大。但聪明人一句话：这种食物热量也高，一个杯子将运行几乎是1000卡路里。抛出这些迷你包在你的包，但这里绝对行使部分控制。您也可以折腾一些在你的早晨酸奶补钙的一个小冲。

韦弗说，“1.2份给你吸收钙的含量相当于一杯牛奶。”它的键选择豆腐一个已经准备与钙（是的，这是一个东西）。显然，你可以得到到你的DV的86％钙在该食品的半杯。