这15分钟的锻炼海莉·史坦菲德的确，当她的时间短

在一个晴朗，阳光灿烂的日子在洛杉矶，你能看到每个家庭墨点西好莱坞山，每一个都有自己宏伟的水平。今天是那些经典的75度的一个日子，我花边我的跑鞋，跳在车上，然后向北上黑尼驱动器，通过加捻，卷绕传说中的山的道路。当我爬上狭窄的街道上，我想我的制片人，编剧，音乐家和演员的房屋包围。而一旦我达到我的目标，我漫步到财产超过一览无余楼下蔓延的市容，和莱昂纳多·迪卡普里奥，基努·里维斯，和詹姆斯的家了上面，就下街（所以我说）。

它似乎拟合，那么，它在这里，我坐下来与奥斯卡奖提名的女演员和歌手，海莉·史坦菲德。当我们说话的时候，年轻的恒星刚刚整装待发，准备陪凯蒂·佩里在她的2019之旅，在苹果电视连续剧开始工作前，迪金森该片于当年晚些时候上映。为了经受长时间的排练和高要求的表演，斯坦菲尔德求助于她的私人教练(也就是她的爸爸彼得)，他让她保持最佳状态。她已经成为健身专家，现在是运动服品牌的形象大使，任务了。我们花了一些时间在谈论食品，健康和平衡Hailee前，她的父亲给了我她的典型，预游线路锻炼的味道。

说到饮食，斯坦菲尔德并不赞同任何流行的时尚，比如生酮饮食或Whole30饮食法。相反，她会根据自己的生活状况调整自己的饮食。举个例子，当有巡演的时候，她会切糖。但是，当她在路上还是在国外，她说这不是那么容易得这么严格。她也是偶尔放纵，她一直勤奋与她的健康目标，尤其是后一个风扇。“我尽量约束自己，这是一个没有糖的东西两周，然后我挥霍了一下，”她解释说。“我喜欢每件事都循序渐进。”

施泰因费尔德的父亲已经在这两个她的职业生涯和她的健身关系发挥了很大的作用。“看到他的纪律，驱动器和动机激励着我和我的工作和生活，”她说。女演员，歌手承认，她是幸运，有一个住在私人教练，和她的父亲创造了许多她的日常锻炼的时候，她的训练在游览或预备一个新的演技演出唱。

当海莉有时间的时候，她最喜欢的全身锻炼是跆拳道和舞蹈，她在排练音乐表演的时候会重点练习这些。她说:“(跳舞)是一种我在做完之前不一定知道自己做了多少的运动。”即使是在太忙而无法进行长时间锻炼的情况下，斯坦菲尔德每天也会花至少15分钟做些运动。

“有一件事我跟我爸做的是循环训练，”她解释说他们的训练通常从10到15分钟，上，不需要使用设备（认为：高高的台阶上，仰卧起坐，深蹲和）。他们让她动，不管她在哪里还是什么很少有时间她有备用。

斯坦菲尔德认为她的锻炼是身体和精神的锻炼。她解释说:“这更多的是感觉良好，而不是看起来很好。”“漂亮的外表是你进入工作状态后得到的回报，我这样做是为了自我感觉良好。”

当Hailee不忙工作了，拍摄，或制造出在录音​​棚新单曲，你可以找到她散步，让她的指甲做，花时间与朋友，听音乐，所有的念想活动待完成的任何典型的二十来岁列表。“我已经得到了在放松，真的很不错。”她的股份。“这使我有机会欣赏到艰苦的工作我一直在做。”而她的试训是只是。

聊天结束后，我发现自己在她漂亮的后院的瑜伽垫上，四肢着地，试图按照她爸爸的指示做一系列小而有力的动作，同时大声地数数。(这样数数也可以帮助海莉在台上唱歌跳舞，而不会喘不过气来。)

通过这30分钟的一系列演习结束后，我感觉一扫而光，仿佛我只是完成了一个北美腿Hailee的巡回演唱会。这就是我们所做的。

1.跳跃运动
数25个代表出声来。
2.登山者
数20个代表出声来。
3.右键对接刻录机
四肢着地开始。保持你的左腿在地面上，同时你将你的右腿向后伸展，将你的脚后跟压向天空。数到25出声来，而这样做缓慢的代表。
4.左对接刻录机
四肢着地开始。保持在地面上你的右腿，你延长你的左腿在你身后，按你的脚后跟向天空。数到25出声来，而这样做缓慢的代表。
5.登山者
数20个代表出声来。
6.俯卧撑
大声数5次。修改你的膝盖与交叉脚踝。
7.登山者
数20个代表出声来。休息。

1.右键消防栓
四肢着地开始。保持你的右膝盖弯曲，当你抬起你的腿到一边。暂停。把膝盖放回地面。数25个代表出声来。
2.左消防栓
四肢着地开始。保持你的左膝弯曲，你抬起你的腿到一边。暂停。把膝盖放回地面。数25个代表出声来。
3.登山
慢慢数20个代表出声来。
4.俯卧撑
大声数5次。
5.登山者
数20个代表出声来。休息。
6.右键对接刻录机推
以平板支撑的姿势开始。
保持空气中的右腿在90度，按你的脚后跟上天空。腿离地做俯卧撑。数25个代表出声来。
7.左对接刻录机推
以平板支撑的姿势开始。保持你的左腿在空中90度，脚跟向上压向天空。腿离地做俯卧撑。数25个代表出声来。
8.登山
数20个代表出声来。休息。

9.交叉仰卧起坐
从背部开始。把你的手绑在脑后。用你的右腿碰你的左肘。轮流用你的左腿碰你的右肘。大声数30次。
10.剪刀和颤振踢
从背部开始。保持腿在膝盖处被锁定，而你的交替左右腿做一团，一剪刀运动。数20个代表出声来。扑你的腿向上和向下。数20个代表出声来。
11.双交叉仰卧起坐
做同样的动作为标准交叉紧缩，但增加了一个额外的脉冲运动对每个代表。数20个代表出声来。
12.肢体延长
开始在以90度角您与两个膝盖后面。拉你的膝盖为你的胸部，然后踢了脚跟。拉你的膝盖回到你的胸部。数20个代表出声来。休息。
13.跆拳道组合
开始站起来。用你的左臂打拳。将右腿向前直踢，然后再站起来。将你的左腿向前踢出，脚趾指向右边，然后重新站起来。大声数10次。
14.高高的台阶
用高膝盖步到位。大声数30次。
15.登山
数20代表。
16.肩膀开发板。
以平板支撑的姿势开始。用你的右手轻拍你的左肩，然后放回原位。用左手轻拍左肩，然后放回原位。大声数20次。

17.跆拳道组合
大声数8次。
18.对静态刺
大声数5次。
19.左静伦哥
大声数5次。
20.高高的台阶
计数50个快代表出声来。
21.登山
大声数30次。
22.分支肩板
数20个代表出声来。
23.跆拳道组合
数20个代表出声来。休息。

1.跳跃运动
数50个代表出声来。
2.登山者
大声数40次。
3.肩膀利用木板
数20个代表出声来。
4.站立伸展
站开始。把双臂高举向天空，深吸一口气。呼气，双臂放回两侧。

把海莉·斯坦菲尔德(Hailee Steinfeld)的锻炼计划(或者至少是其中的一部分)加入到你自己的锻炼方案中去，既能锻炼肌肉，又能通过有氧运动增强心肺功能。即使你只有15分钟的空闲时间，也可以尝试一下这些电路来获得a全身运动在记录时间。相信我,这将让你的心跳加速，肌肉燃烧。