解释失眠的5个原因(以及如何获得睡眠)

据报道4100万美国工人说他们没有足够的睡眠——这只是那些在职的人。缺乏睡眠不仅令人沮丧，还会使人衰弱，这就是为什么我们(和许多人一样)对其原因感到好奇失眠。国家睡眠基金会描述了失眠比如“入睡困难或难以保持睡眠，即使有人有机会这样做。”

你可能没有意识到的是你可能患有继发性失眠，这意味着你入睡和保持睡眠的困难是由一些完全无关的事情引起的。而不是专注于培养优秀的人睡眠卫生,冥想即使是数羊，找到问题的根源也是明智的。一旦你治疗了潜在的症状，你的失眠可能会减少，甚至永远消失。

继续往下读，看看生活中可能导致失眠的五种情况。从现在开始，祝你睡个好觉。

我们很多人以前从未听说过这个，但是你的荷尔蒙有时会导致睡眠不足。“超过70%的女性抱怨在月经期间睡眠问题，此时荷尔蒙水平处于最低水平。”说Amy Wolfson博士，著有女人的睡眠之书。我们很遗憾地说，经历更年期也会导致失眠，但还有其他原因——这一次是由于潮热、打鼾，甚至是与情绪相关的疾病。

国家睡眠基金会说研究表明，当我们旅行到不同的时区时，我们身体的“生物钟”会被打乱。这是因为我们的生理节律是24小时的。很多时候，当我们结束国际旅行回到家，我们的身体需要几天的时间来完全恢复，导致我们在奇怪的时间醒来，或者在我们试图睡个好觉的时候感到兴奋。斯坦福大学睡眠专家杰米·泽泽尔表示，正确使用光线可以帮助我们在家时更快地调整自己。“如果你从东到西，你会想要在晚上得到光照，”说蔡茨。“如果你从西向东走，你会想要在早上得到阳光。”

你可能在不知不觉中患上了不宁腿综合症(RLS)，你的腿会有一种不舒服的感觉，并有一种无法控制的移动它们的冲动。事实上，据报道，RLS患者只能四处走动5.5小时睡眠少一个流星。缺乏休息是因为大多数人发现起身走动是缓解不适的最好方法。如果你认为这可能是你的情况，去看你的医生，因为某些处方可以帮助。

这听起来可能太简单了，但是摄入太多的咖啡因——尤其是在睡觉前——可能是你晚上翻动手指的原因。经验法则你应该在睡觉前至少6个小时停止摄入咖啡因。一些专家，比如临床心理学家、美国睡眠医学学会研究员迈克尔·j·布鲁斯博士，认为你应该在下午2点左右切断自己的联系。“不要忽视你的睡眠问题，”说布鲁斯。“疲劳会让我们更容易产生对咖啡因的需求，而额外的摄入会反过来让睡眠问题变得更糟。”

你以为流眼泪和鼻塞不会让你晚上睡不着吗?好的,再想想。一项研究发现，59%的鼻过敏患者表示，他们因此而难以入睡。这两种情况是有联系的，因为过敏会使你的鼻腔肿胀。当你晚上躺下时，这种睡姿不仅会让你的鼻塞更严重，还会让你的鼻子呼吸变得困难，说过敏症专科医生珍妮弗·柯林斯，医学博士。