人们相信的10个睡眠误区(以及为什么他们是错的)

说到睡觉，有些人会幸福地飘进睡房深度睡眠而另一些人则需要一点帮助才能睡个好觉。人们有无数的方法来提高他们快速入睡的能力振兴睡眠;然而，有些想法比其他的效果更好。事实上，有些方法根本不起作用。

来调查人们的错误之处睡眠比如冥想和放松应用平静开展了一项针对美国成年人的国际调查,英国和法国。在4337名参与者的帮助下，Calm确定了十大最广为流传的睡眠误区以帮助世界各地的人们睡得更好的名义。

“关于睡眠有很多常见的误区，我们想找出哪些是人们普遍相信的，”Calm的联合创始人迈克尔•阿克顿•史密斯(Michael Acton Smith)说。Calm联合创始人亚历克斯•图(Alex Tew)补充道:“一些睡眠误区相当无害，而另一些则非常危险。”

接下来，我们将发现人们相信的十个睡眠误区，并找出其中的错误原因。

谬论:56%的调查对象认为，开车时降低车窗或打开空调有助于保持清醒。

为什么是错误的:这些解决方案是无效和危险的，根据国家睡眠基金会。相反，你最好的选择是把车停在一个安全的地方，小睡15到45分钟。

谬论:48%的被调查者认为，在睡眠期间，你的大脑终于休息了。

为什么是错误的:你的身体可能会在睡眠中休息，但大脑会保持活跃，充电，并继续控制身体功能，国家睡眠基金会解释说。

谬论:50%的受访者认为永远不要叫醒梦游者。

为什么是错误的:梦游者可能会把自己置于危险之中，所以叫醒他们实际上是极其重要的。专家建议指导梦游者回到床上。

谬论:48%的被调查者认为只有在深度睡眠时才会做梦。

为什么是错误的:你可以在睡眠的各个阶段做梦，国家神经疾病和中风研究所指出。然而，在REM(快速眼动)睡眠中，梦往往是最生动的，REM是在较浅的睡眠周期中发生的。

谬论:31%的受访者认为，如果你难以入睡，最好呆在床上。

为什么是错误的:如果你试着睡了20分钟却无法入睡，全国睡眠协会建议起床，在家里的另一个地方做一个放松的活动。想想阅读或听音乐。当你睡不着的时候呆在床上实际上会在你的床和清醒之间产生一种不健康的联系。

谬论:30%的受访者认为，每年睡觉时都会吞下一些蜘蛛。

为什么是错误的:你会很高兴地了解到，家蜘蛛更有可能是害怕一个睡觉的人，而不是有兴趣在一个人周围爬行，根据塔克。

谬论:21%的受访者认为，周末睡懒觉可以弥补错过的睡眠时间。

为什么是错误的:虽然这个神话听起来很有逻辑，但是a最近的研究发表在当代生物学研究发现，试图弥补周末的睡眠不足并不能消除工作日睡眠不足造成的任何负面影响。相反，最好每天晚上都有一个固定的睡眠计划。

谬论:20%的受访者认为睡前饮酒有助于睡眠。

为什么是错误的:尽管睡前酒很受欢迎，国家睡眠基金会解释说，睡前喝酒会增加你夜间醒来的次数。

谬论:17%的被调查者认为打鼾是无害的。

为什么是错误的:在某些情况下，打鼾可能是一种被称为睡眠呼吸暂停的严重睡眠障碍的症状国家睡眠基金会。这是值得注意的，尤其是当夜间打鼾与白天嗜睡相结合的时候。

谬论:15%的受访者认为睡前吃奶酪会增加做噩梦的风险。

为什么是错误的:不仅没有证据支持这种不寻常的睡眠神话，而且睡前吃奶酪实际上可能会帮助你睡得更好，因为奶酪中含有色氨酸(一种帮助身体产生血清素的氨基酸，一种帮助睡眠的化学信使)。

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