想要强身健体？吃早饭，一天两次

长大后，我们一直在不断地告知，早餐是一天中最重要的一餐。然而，我们很多人忽略了这个所有重要的一餐，或者更糟的是，含咖啡因的丰富杯替换它。不幸的是，你开始新的一天与品牌吃饭的那种能量的巨大影响你产生电源可以通过你的一天休息。而根据2016年的研究发表在儿童肥胖，吃早餐不仅是对你有好处，它的那么好，你应该一天两次吃它。

根据科学研究，答案是肯定的。从耶鲁大学和康涅狄格大学的研究人员跟踪600级学校的学生在两年的课程，并记录自己的体重，并指出他们在一天多少次吃早餐。研究发现，孩子们谁是双份早餐吃（一个人在家，一个在学校）更有可能击中健康的体重目标，每年他们的体重变化是相似的其他孩子。在另一方面，孩子们谁经常不吃早餐的人干脆在超重或肥胖的风险增加。尽管这一研究主要是对孩子进行的，这也将使意义对成人也是如此。跳过了上享用早餐，常可导致过分溺爱的午餐，吃零食盲目的领导到午餐时间或HANGRY狂欢。因此，它是唯一合乎逻辑的假设，早上吃饱的秘诀是全天更加注意方法更健康的膳食选择。

当然，一天吃两份早餐是不是一个借口塞进法国烤面包，甜甜圈和牛角面包的两倍。该研究报告指出，在讨论的第二个早餐，需要一个相对健康的事情。如果你有丰富的碳水化合物早餐，如烤面包或薄饼，开始你的早晨包括蛋白质和脂肪，如水果，酸奶，鸡蛋和坚果黄油你的第二个早餐。我们建议你挑选含有丰富的蛋白质，全谷物和健康的脂肪的早餐选择。加入新鲜的水果和蔬菜不仅能增加你的纤维摄入量，还能给你提供重要的维生素和营养。研究证明了在高蛋白质包装，高脂肪早餐可以减少不必要的吃零食全天，同时增加粗粮和新鲜农产品可导致肠道快乐。

如果你早上开始锻炼，需要一个快餐给你的身体，记下时间之间和尝试间距您的餐点，以至少两小时。抓住你的第二个早餐接近中午失败有两个早餐滋补身体的目的。吃你的早餐两次关键是挑选那些对你有好处，并提供一个稳定的血糖水平你渡过难关，直到午饭时间选项。

这个故事最初发表于2016年9月14日，并已进行了更新。