所有你需要知道的周期性生酮饮食

现在，你可能听说过的朋友，家人，甚至可能是一个名人兜售流行的好处生酮饮食，所以身体被迫进入燃烧脂肪的状态，这削减碳水化合物和脂肪的增加。如果这听起来有点极端，不要害怕。饮食的周期性版本存在，它可能适合你的生活方式更好。

我们挖掘的健康医生和betway东盟体育作家乔希斧，DNM，DC，CNS，谁最近创建了饮食和健身计划基于生酮的方法，给我们吃的这样舀。除了扩大对周期性生酮饮食的细节，我们问这个营养专家告诉我们，是什么让一个很好的候选人，最大的误解是什么，你可能会遇到什么样的副作用。基本上，认为这是您的CKD 101。

据斧，生酮饮食的周期性的一个特征是，通过这一事实之间的高和低碳水化合物的日子里交替。“通常情况下，有人在跟踪这个计划会吃大约每周一到两天更多的碳水化合物，目标是获得百克净碳水化合物或更多的高碳水化合物的日子里，”他解释说，“其他的5〜6天的一周，他们会限制碳水化合物到每天约25至35网克，用约75％的热量的脂肪来了。”这种饮食方式，相对于传统的饮食酮，是补充肌肉中的糖原，这是能源的好处。此外，注意到斧，与代谢碳水化合物，骑自行车可以帮助，通过在减肥的旅途经历了高原，和运动恢复打破。

至于是谁做的周期性生酮饮食一个很好的候选人，似乎更多的体力活动类型是在列表的顶部。“如果你是人谁是运动，骑自行车可能会保持你的能量水平并支持肌肉生长和恢复一个很好的策略。”如果你是一个谁试图去酮，但发现它过于严格，或发现副作用（下文解释）使得它太难完全提交，你可能也从碳水化合物，骑自行车，因为它允许更多的灵活性中受益。

不要让“高脂肪”的描述欺骗你，因为斧说，那些谁考虑周期性生酮饮食（或​​任何酮饮食）是一个免费为所有咸肉，冰淇淋和其他脂肪的宽容应该思考再次。“其中一个最大的错误我看到的是，当他们在任何放纵和所有类型的脂肪或高蛋白的食物，其中有许多是高度加工的，而不是非常健康的，”他解释说，“仅仅因为食物提供脂肪或韩元”牛逼你扔出去酮症并不意味着它的对你有好处。”他建议使用全，干净的食物，如让脂肪与蛋白质的一种手段。例如，齐齐野生捕获的鲑鱼比加工过的肉类和青草喂养黄油，精制油，并从全谷类和淀粉类蔬菜，让你的碳水化合物。

虽然许多人发现周期性生酮饮食是燃烧脂肪的有效途径，这不是没有可能的副作用。而作为斧是很快指出，不同的机构可以基于诸如体重，年龄，病史和身体活动的频率等因素而有不同的结果。“当你开始生酮饮食，你可能会遇到一些暂时的副作用，如低能量，脑雾，睡眠问题，或者渴望糖/碳水化合物，”他进一步解释说：“这种感觉是完全正常的，当你大大限制碳水化合物。”

不过，虽然有兴趣在这类型的饮食应该意识到这些潜在的副作用，潜在的收益可能使这一过渡时期值得的。“只要有耐心，这些问题通常消失了一系列的几天内几个星期，”斧报告。和骑自行车了几次之后，节食者很可能会看到这些症状消退。

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