这一个特定类型的碳水化合物的会减慢你的新陈代谢

我们坚信，碳水化合物是不是敌人。他们怎么能当比萨饼，意大利面，和面包圈都属于食物组？随着中说，有一个为精细加工的碳水化合物，这是不存在于自然界中糖和淀粉的形式确实没有营养的情况下。虽然他们是从天然全营养食品来源的，他们已经以某种方式处理，以“提炼”出来的，这基本上意味着使他们更容易消化。换句话说，他们被剥夺了所有糠，纤维和营养素，而且在大多数情况下，辅以加糖。

不幸的是，这些精制碳水化合物是无处不在的松饼，面包圈，白面包，白米饭，即食燕麦片，含糖早餐麦片，玉米片，薯片，大部分饼干（除了100％的石头地面全麦饼干），饼干，煎饼，华夫饼干，馅饼，糕点，饼干，最燕麦棒，玉米饼，年糕，油炸面包，面包屑panko ...这样的例子不胜枚举。所有这些食物的迅速吸收进入血液，引起血糖和胰岛素水平不健康的尖峰。随着时间的推移，这可能会导致慢性疾病如糖尿病，除了体重增加和破坏你的新陈代谢。

“消耗了过多的加工，精制碳水化合物的食物不仅能产生营养不足，但它也可导致慢性代谢性疾病如糖尿病和心脏疾病的发展，”解释SFGate。“此外，整个相比，未加工的碳水化合物食品，精制碳水化合物食品降低你的膳食的热效应，导致你发胖，减少你的基础代谢率。”

相反，专注于吃富含纤维的全碳水化合物，这是在其自然状态，因此需要更长的时间为你的身体消化。条状燕麦片，红薯，煎饼用椰子和杏仁粉，碾碎的干小麦，藜，FARRO，荞麦，糙米，大麦，小米，黑麦，苋菜，燕麦片，和拼写制造。“谁吃的好碳水化合物，比如燕麦片的人有更多的能量，减少对糖的渴望，失去更多的重量，甚至有更多的定时排便，”珍妮弗·斯塔格，自然疗法医师告诉她发现。请记住，描述为“全麦”或“七粮”面包不一定是健康的;他们仍然可以被挤满了像“小麦粉”或不健康成分“漂白强化面粉。”该出版物建议使用至少四个克纤维选择面包。