我刚刚完成了我的第一瓶益生菌 - 这就是它所做的（而不是）

寻找“健康的肠道”渲染谷歌的1,190,000,000个结果。这几天，似乎每个人都关注照顾他们的胃健康和细菌 - 既好的和坏 - 它内部。

近年来，益生菌已经成为肠道运动中的明星球员，数十个品牌为不同的问题提供了不同的菌株，以及医学研究和代言。你可能会说，现在是做益生菌的好时机。

尽管令人眼花缭乱的评论，直到一个月前，我还没有加入潮流。我是大自然，可疑的补品。我不服用维生素，我不将蛋白质混合在我的冰沙中，我不服用鱼油。我很少甚至采取advil。但经过一年的慢性酵母感染（是的，因为听起来很加重）我的医生推荐了我给予益生菌补充剂试试在这里。

在此之前，我会和专家讨论益生菌的潜在益处，如何根据你的需要选择最好的瓶子，以及30天的益生菌对我的肠道有什么好处。

什么是益生菌？

世界卫生组织将益生菌定义为“在足够的金额施用时给予活的微生物，赋予宿主的健康效益。”基本上，我们在消化道中有量的细菌和大约500种- 很好，其他人坏了。当你的身体运作良好时，两个平衡互相平衡。然而，当发生不平衡时，症状和疾病可能会感到不舒服。

益生菌:这些在食物和补充剂中发现的微生物可以促进胃肠健康。然而，世界卫生组织也断言，“目前的证据表明，益生菌的影响是菌株特异性的。”菌株识别对于将菌株与特定的健康影响联系起来很重要。”换句话说，我为阴道健康而服用的益生菌和其他人为肠易激综合症而服用的益生菌是不同的。

你为什么要带他们

对于Jules Miller，创始人熔炼有限公司，良好的健康开始于肠道。“良好和坏细菌的复杂生态系统被称为微生物组。已被证明是一种健康的微生物组，以影响从皮肤到体重和消化的一切，”她告诉Mydomainee。“益生菌通过重新灌注和重新平衡您的微生物组来帮助支持您的整体健康状况。”

对我来说，在无数个月处理同样的问题，想象着胃里的坏细菌被含有益生菌的药片打败后，我不得不承认，整个想法很吸引人。

谁应该拿走它们

肠道健康在很多方面影响着我们的身心健康。从一个更明亮的肤色到更多的能量，从一个快乐的肠道工作有很多收获。

因为益生菌在食物中找到和补充剂，你可能会想知道哪种方法最适合你。“我可能不会强调将普通人身体健康，但是，将益生菌作为可持续，滋生饮食的一部分，”悉尼绿色是一个注册的营养师营养师，告诉Mydomaine。“对于普通人来说，我建议在推荐益生菌之前首先在食品中自然发现的益生菌。”

益生菌的天然来源包括发酵食品，如泡菜、酸菜、酸乳酒，大多数酸奶也含有活细菌。格林说，补充益生菌通常对那些需要从食物中获取更高剂量或有特定健康问题的人是最好的。

益生菌治疗健康问题的一些例子包括酵母感染、过敏性和炎症性肠综合征、便秘、乳糖不耐症、牙龈疾病和湿疹。就像世界卫生组织解释的那样，益生菌是菌株特异性的，所以服用针对你的问题的补充剂是很重要的(这是一个有用的工具找出您应该根据您的健康需求寻找哪些特定的菌株）。

格林补充说，“测试仍然是新的，研究仍然在出现，所以我尝试推荐益生菌属和物种已经被充分研究。大多数益生菌补充剂在瓶子上列出了细菌的属和种类，而不是具体的菌株。”

关于益生元的简要说明

“简单地说，益生元喂养了肠道中现有的有益细菌，”米勒解释道。“如果你把益生菌看作一颗种子，那么益生元就是一种肥料:它鼓励有益细菌生长和繁殖，让它们在你的肠道中有最好的生存机会。”

NUE Co.提供预先和益生菌，被称为共生。“而不是使用往往死于细菌的活菌株，这往往与细菌孢子一起使用，”她说。“这些沉着休眠，直到他们到达我们的小肠，在那里他们开始繁殖和”激活“。我们使用150亿孢子剂量益生菌和益生蛋白衍生自100％有机菊苣根，这已被证明有助于治疗IBS的症状。“

如果你好奇哪些食物中自然存在益生元，你会想要大蒜、洋葱、韭菜和芦笋(还有其他一些食物)。

你怎么能告诉它是否有效

啊是的，任何曾经服用过益生菌的问题已经问过：工作需要多长时间？不出所料（和恼火）：它变化。

“对益生菌的阳性作用所需的时间在个人之间与正在解决的症状不同，”Greene解释道。“在评估症状变化时，请考虑一个人的生活方式的其他因素，包括睡眠，饮食，水合和压力。并非所有益生菌都是平等的。“

她补充说，如果你的症状恶化(或出现新的症状)，停止服用益生菌，考虑另一种品牌或类型的细菌。“一般来说，我建议交替服用两到三种耐受性好的补品，以消耗各种细菌。”

米勒指出，健康的肠道有助于更好的消化，支持你的压力反应，提高能量水平，减少肥胖，并解决皮肤问题。然而，她也强调，跟踪你的结果并不总是容易的。

“我总是建议人们了解他们正在寻求解决的问题，因为服用益生菌可以支持我们的健康的许多方面并跟踪他们的进步，”她说。“例如，如果您正在使用益生菌的肠道问题，那么保持浴室或蓬乱的日记。如果你用它来支撑皮肤，每周拍一下进展照片。当你把所有这些放在一起时，你可以真正开始看看某些事情是为你工作的。“

益生菌为我做了什么

在互联网上挖掘后，我发现L. Reuteri（乳酸杆菌，如果您想要舌头扭转）的菌株最适合解决与酵母感染相关的需求。我从生命的花园订购了一个30粒胶囊，这是一个曾经为女性靶向的曾经每日益生菌。

一个月后 - 以诚实的精神 - 我真的没有太多报道。值得庆幸的是，我没有完全感染返回，而是留下微妙的症状和触发器（如果你知道，你知道）。我所观察的唯一变化是我的脸上减少了略微的发红（根据米勒，“有趣的研究表明，患有消化问题的人常常具有高痤疮或其他炎症皮肤病的患病率。

我不打算在益生菌之旅中扔毛巾。等待的人来说，善良的事情会出现，而几个专家建议在期待重大结果前几个月给予益生菌。我还将加入更多的食物，以自然益生物和益生菌给我的饮食。这里有一个健康的肠道。