这5种伸展基本上就像给自己做按摩

每周做一次按摩并不完全在我们的预算之内，这意味着我们很乐意利用一些缓解紧张的伸展运动来在家得到一点纵容。看看纽约的按摩师威尔·刘易斯，他分享了一些最好的伸展动作，可以针对你的臀部、脖子、肩膀、后背和其他部位Livestrong。“每个人都不一样，”他解释道。“在每一次拉伸中，直觉地用微妙的方式移动你的身体，抓住你身体最需要的角度和角落。”Find his five go-to stretches below, and "feel like a new person" afterward:

1.脖子后面。站立或坐着的时候，让你的头向前垂向胸部。手指交错在脖子后面(而不是头)，”该出版物这样写道。当你从20开始倒数的时候，试着抬起你的头，同时用你的手把你的脖子拉向地板。当你达到零的时候，放手。”

2.脖子的一边。这个伸展运动的目标是你的肩胛提肌，它位于你的颈部一侧。“让你的右耳垂向右肩。用右手食指将下巴向后推，直到形成双下巴。倾斜身体，直到感觉良好，让伸展感自然地伸展30到60秒。换边重复。”

3.头脾和颈。这两块肌肉紧靠颈后，靠近椎骨，实际上会导致头痛。虽然刘易斯承认这种拉伸有点“奇怪”，但他坚持认为这种放松是值得的。把你的鼻子指向你的右腋窝。将你的右手放在你的后脑勺上，让你手臂的自然重量把你的鼻子向下拉。你应该在脖子后面的左侧感受到这种感觉。保持30到60秒，让压力融化，拉伸增加。换边重复。”

4.肩膀后面。这种拉伸可以放松你肩膀上的菱形斜方肌。手指交叉放在下背部，手掌朝后。当你绕着脊椎时，肘部向身体前方靠拢，”他解释道。“身体前倾，直到感觉良好，让它自然伸展30到60秒。”

5.上背部和中背部。如果你整天坐着，姿势不好，这个伸展运动就是为你准备的。开始时双腿张开。身体前倾，双手放在地上。把你的右手放在你的头后面，”该出版物写道。用你的肘部引导，将你的胸部尽可能地向上旋转。向后旋转开始，试着用你的右手肘触摸你的左臂。重复10次，然后换一边。”

去Livestrong做更多的按摩拉伸。

接下来:这个令人满意的两步伸展动作将立即缓解腹部肿胀。