凯莉·安德伍德(Carrie Underwood)的教练非常推崇零设备Ab健身法

温暖的天气即将来临，这就意味着你可以少穿几层衣服，有更多的借口来炫耀你的夏日身材。为了实现你的健身目标，你会想要从Carrie Underwood的教练那里得到一些笔记艾琳电脑。这位纳什维尔的健身大师最近分享了一种非常有效的ab型锻炼方法Instagram她解释了如何在家里做平板支撑这一具有挑战性的动作。这种锻炼不需要任何器械，只需要利用你自己的体重。它要求用四种不同的体位来收紧你的腹部，目标是两边的斜腹肌。你也会加强你的手臂，臀部和腿，当你在做。基本上，它是完美的锻炼当你不能去健身房，但仍然想给你的身体一个挑战。下面是具体的操作方法。

侧板扭曲

1.从侧平板姿势开始，一只前臂放在地上，另一只手臂举过身体，与肩对齐。把你的脚叠在一起，或者把你的脚放在地板上。
2.弯曲你的上肘，将你的上手放在你的后脑勺上。
3.弯曲你的上肘去够你在地上的前臂，然后抬起回到你开始使用你的斜肌的地方。

侧板脉冲

1.保持侧平板姿势，上臂呈直线抬高。
2.用你的核心肌群将你的臀部抬高几英寸，然后将背部降低到你开始的位置。

肘部支撑和臀部下沉

1.从侧平板位旋转到前臂平板位，前臂放在地上，背部平。确保你的脚比你的臀部宽。
2.右手下沉几英寸，然后回到中心位置，再以同样的动作下沉左手。当你从一边转到另一边时，用你的脚趾旋转。

继续30秒。休息，再做一遍顺序。这一次，在身体的另一侧做前两个动作。