如果你坐在一台全日，你在生活中需要这6种瑜伽姿势

这已经不是什么秘密，瑜伽拥挤与效益，从心理到物理。如果你需要一个理由来开始这一健康的做法，这也是一个伟大的方式来构建的灵活性。betway东盟体育这是现在重要的比以往任何时候，由于办公室工作是保持坐姿很多，在电脑面前无精打采地为广大的一天。“我们的生活受到限制，久坐不动的，所以我们的身体变懒肌肉萎缩和关节融入有限的范围内，”梅根伊士曼，瑜伽教练的解释解剖学在佛罗里达州迈阿密。治愈我们的久坐不动的方法吗？瑜伽。

“瑜伽体位法有助于纠正骨骼对齐，并探讨一系列我们的关节内和每架飞机的运动，”伊士曼说。“几乎每一个瑜伽体位法练习和提高的结缔组织，其传递运动和提供我们的肌肉与润滑剂和愈合剂的细胞质量。”从本质上讲，你可以用瑜伽的灵活性，这将大大有利于你的整体福祉，特别是如果你被卡住在办公桌最天。准备好开始？提前伊士曼解释了六个简单的姿势开始使用瑜伽的灵活性。

1。开始在桌面上，手在你的肩膀和膝盖下的臀部堆积。让你的核心抬起你的骨盆天花板，产生倒置的V.拉直，并通过推入地面激活你的手臂。

2。伸直你的双腿和火起来你的四头肌。达到你的脚后跟朝向地板（它的好，如果他们不碰）。

3。熔体向你的大腿你的胸背部。在你的脚趾设置你的目光。倾斜你的尾骨到天花板。

修改：弯曲膝盖或短路的立场让你的高跟鞋可以接地。

1。开始你的手和膝盖在桌面上，期待与你的膝盖直接在你的脚踝一步右脚双手之间。塔克你回来脚趾之下，伸直后腿。

2。运用你的核心抬起你的上半身。挤压你的肩胛骨和朝天花板达到你的手指。直视前方与地面平行，你的下巴。

3。让你的臀部下沉向前下方。

4。重复另一侧。

修改：把你的后腿膝盖在地上。

1。分开你的脚一样宽的翼展的。把你的左脚您垫的顶部，并把你的右脚，使其平行于垫的背面。

2。把你的左手倒你的左腿，达到了地板，并达到你的右手在天花板上。

3。工作旋转在你的左边顶部你的右臀部和肩部。

4。重复另一侧。

修改：把你的左手放在你的左小腿或块。缩短您的立场与稳定的帮助。

1。开始在你的背部，膝盖在你身边弯曲到天花板，双脚与臀部距离分开，和武器。

2。把你的脚在地板抬起你的臀部到天花板。

3。地面你的手臂到地面，以帮助支持你的胸部开到天花板。保持你的目光投向天花板。

修改：将块下你的臀部让他们解除。

1。从桌面开始，把你的左膝盖向前，并把它放在你的左手腕后面。将你的右髋关节前你的脚踝的地方。

2。扩展你的右腿在你身后脚趾垂直于你的髋关节和你在地板上膝盖。

3。画出你的双腿朝对方以帮助保持你的臀部广场。将同等重量在你的左边臀部和右腿的顶部。

4。走你的手向前，降低你的上身在地上。休息的垫子前臂和前额。

5。重复另一侧。

修改：将一个块或枕头你的左臀下，以帮助稳定。保持你的上半身抬起。

1。躺在你的怀里你回来了一个T和你的膝盖到胸部。

2。放下你的膝盖一直到你垫的右侧，并通过你的左指尖向外延伸。

3。放松你的左肩朝着地板和延长你的左侧腰部。

4。重复另一侧。

修改：只带一个膝盖每次向你的胸部的扭曲。

一些简单的做每一个在早晨或在一天结束的时候，这些姿势可以使你的感觉一个真正的区别。将这些姿势到您自己的流谋取自我感觉良好的，灵活性的好处。你的身体会感谢你的。

下一站：呼吸易于这些瑜伽姿势作了缓解下背部疼痛。