当你久坐时，如何在工作中锻炼

虽然典型的日常工作是一大堆工作，但通常不会有太多的变动。当然，眼睛经常从一个打开的标签切换到另一个，从而得到锻炼，但身体的其他部位通常保持一种久坐的姿势。事实上，2016年的一项研究表明，美国人平均每天坐9到13个小时。因此，毫无疑问，我们应该多运动，但这并不一定要发生在我们离开办公桌之前或之后。

“给你的工作日增加一点运动就会有很多好处，”林嘉欣黎明的联合创始人语气了与卡特里娜斯科特,说。“你将改善你的姿势，保持你的能量，并通过一些简单的练习，在你的办公桌上语气。”

如果你认为在桌子上锻炼会很尴尬或者雄心勃勃的,这是好的。唐恩和斯科特知道，即使你想要利用这些有益健康的机会，也很难摆脱办公室工作一成不变的坐着盯着别人看的习惯。他们说，摆脱任何担忧的最简单方法是开始做任何感觉正确的事情。

斯科特说:“务必至少每小时起身活动一次。”你可以偷偷地做几个深蹲，做一些简单的伸展运动桌子上，或者在打电话的时候绕着街区散步。你也可以邀请同事一起散步来进行头脑风暴。记住，一些关键的东西可以发挥很大的作用。把运动球换成基本的桌椅。当你一心多用的时候，你会建立起核心力量，你也会意识到你的姿势。”

我们要求唐恩和斯科特提供五种简单的练习你可以在你的办公桌上尽快完成，只要对下面例子中所示的标准姿势做一些调整就可以了。给自己一些时间，希望这些惯例能像喝下午咖啡或参加集体活动一样成为第二天性。

桌子板插孔

色调:核心肌群、肩膀、臀部和腿部，再加上一些有氧运动

如何在工作中做到:“把你的手平放在桌子上，然后再回到一个改良的平板姿势，”道恩说。跳起你的脚，加快步伐，同时保持战利品和背部平。重复60秒。”

桌子上俯卧撑

色调:胸部，手臂和核心部位

如何在工作中做到:“把你的手平放在桌子上，然后再回到一个改良的平板姿势，”Scott说。身体从头到脚保持一条直线，胸部向下，然后再向上压。重复60秒。”

桌子上的肱三头肌下降

色调:肱三头肌和核心

如何在工作中做到:“背对着桌子，手掌平放在桌子上，”Dawn继续说道。将身体降至椅子位置，膝盖弯曲成90度，手臂伸直。肘部弯曲，然后再向上压。重复60秒。”

战利品带打乱

色调:战利品和腿

如何在工作中做到:斯科特补充道:“在你的脚踝上绑一条臀带，然后双手放在臀部，呈蹲姿。”“保持低姿态，向右走两步，再向左走两步。”重复60秒。”

战利品带回扣

色调:战利品和腿

如何在工作中做到:“在你的脚踝上绑一条臀带，双脚分开几英寸站着，”道恩解释道。将双手放在臀部上，或将指尖轻轻放在桌子上保持平衡，将右腿向后抬起，同时挤压臀部。把你的脚放回地面，重复这个动作。这样做30秒，然后换腿。”