松口气，这些瑜伽姿势作了缓解下背部疼痛

瑜伽是这么比一个更betway东盟体育健康趋势。虽然古老的做法往往被吹捧为加强锻炼对于那些对Lululemon的齿轮的亲和力，它拥有的不仅仅是调你的手臂和核心能力的更多。瑜伽同时提供物理和情感利益没有人明白这超过的创始人甲状腺瑜伽弗恩Olivia和洛杉矶的教练王匡Ficchi。

以腰痛，例如。据奥利维亚，在这方面的不适，可以与一切从不安全的怒气。此外，日常工作等过程中长时间的通勤整天坐在办公桌或者被卡在车内可以促进背部的问题，Ficchi指出。因为瑜伽铲球对情感和生理因素，实践可以用来缓解腰部疼痛。

“瑜伽可以为下背部非常有益的，因为这将有助于拉伸和强化支持背部和脊柱的肌肉，” Ficchi解释。不仅可以做瑜伽有助于缓解下背部疼痛，但它也可以帮助防止未来的伤害，她补充道。这是通过各种特定姿势的工作，以缓解紧张气氛在后腰同时加强支持脊椎，就像你的腹部肌肉来完成。

当然，瑜伽就像在许多方面的任何其他的日常锻炼，你不应该跳进一个新的实践与固化疼痛没有先咨询你的医生，并采取必要的预防措施的希望。Ficchi建议放宽到新的运动和顺序过程中，倾听你的身体，以避免受伤。“如果有什么感觉‘关’在你的身体，停止这样做，并利用修改而不只是抽搐你的身体，你认为它需要的形状，” Ficchi说。您还可以使用道具像块，表带，毯子和垫，以帮助您过渡到新的姿势。

如果你准备尝试下背部疼痛的瑜伽，开始了与这个流程由Ficchi旨在针对你的背部和帮助舒缓疼痛，同时加强重要的肌肉。以下是如何进入每个姿势，这也正是这将有利于你的背部。

1. 走进上双手和肩膀下堆叠手腕膝盖和臀部堆积下膝盖桌面位置。
2. 吸气，然后按你的胸部向前你的头抬起头，张开你的坐骨。
3. 请一定要保持核心的接合以及不是“垃圾”到后腰，这可能会导致疼痛。

1. 从牛的姿势，呼气，然后按地球离你而去。
2. 允许头部接触到胸部和完善了脊椎，来为圆顶状。

好处：猫和牛姿势之间的运动被称为脊柱前屈。这样就减少了脊柱在背部释放紧张，Ficchi解释。

1. 开始木板的位置来衡量你的身体的正确距离。
2. 通过每个手指按压均匀，将臀部抬起来这片天空。
3. 请抬起脚跟和膝盖留下轻微的弯曲，特别是如果你的腘绳肌紧张。
4. 如果肩部紧张，把手中了。

好处：“当脚后跟被取消和膝盖弯曲，这使得躯干朝大腿运动，关节脊椎下部的自然曲线，” Ficchi说。

1. 确保你的双脚臀部距离分开。
2. 屈腿，铰链在腰部和在前体保持长度。
3. 头部悬挂和重量转移允许脚的战线。

好处：“该冷却姿势允许在后腰稳定性同时伸展腿的后部，”根据Ficchi。由于膝盖弯曲，下背部可以延长，从而有助于释放张力。

1. 铺设在腹部，放在地板上正下方的手肘手掌和拉肘朝中线。
2. 通过腿和按脚进楼的顶部可以追溯到。
3. 保持中性无拱起或在后腰舍入骨盆。
4. 抬起肩膀离地面，传播的锁骨。

好处：此姿势加强背部，大腿和肩膀而伸展身体的前面。

1. 从朝下狗或桌面的位置，并把一个胫到垫的顶部开始。
2. 放置脚的另一只手的手腕和同一只手的手腕背后的膝盖后面。
3. 允许相对腿滑动马上回来。
4. 绘制腿相向，并保持你的臀部广场。
5. 开始走你的手，并延长了双方的脖子，而与脊柱保持头线。
6. 放置一个毯子或块前腿的臀部下方和前额多余的支持下支撑块。

好处：它开辟了臀部和伸展髋部屈肌。“这，反过来，将有助于缓解腰背痛是因为气密性的髋部屈肌可以削弱你的臀部，因此过度劳累你的下背部肌肉，导致腰背痛，”瑜伽教练的状态。

1. 铺设在你的背上，把一个膝盖到胸部，穿过它在另一条腿上。
2. 扩展相同的手臂到一边。
3. 地方，是扭曲了额外的支持膝下承梁，让另一只手轻轻搁在膝盖。

好处：“这是一个恢复性的姿势，让重力接管并释放他们的抓地力的肌肉，” Ficchi说。“几经可以治疗的背部，中和脊椎，缓解下背部疼痛，”她补充道。

1. 在向胸部保持在一起或稍分开绘制的双膝。
2. 拉长腰部和放松肌肉。
3. 摇摆一侧到另一侧，以增加的感觉。

好处：这一段工程，以缓解下背部疼痛，肠胃不适，根据Ficchi。

1. 地板上你的小腿把大脚趾在一起。膝盖可以是一起或稍微分开。
2. 放低脚后跟臀部，拉长躯干和休息在地板上或块的额头。
3. 该武器可以向前延伸或两侧放松。

好处：这种平静后延长了后腰，创造空间和释放紧张，Ficchi笔记。“这是一个姿态，你可以随时返回到在课堂上或家里练习时，”她说。

下一站：11个瑜伽姿势，这将严重地加强自己的核心。