试试这些在家里的按摩技巧，以缓解焦虑和睡眠的效果今晚

不握手。不要摸你的脸。保持至少六英尺的距离。迈阿密大学医学院触觉研究所所长Tiffany Field博士认为，我们已经成为一个不用手的社会，但现在，我们比以往任何时候都更需要安全感、平静和呵护——这些都可以通过触摸和按摩来实现。

“按摩刺激皮肤中的压力感受器，减少压力荷尔蒙，”Field告诉MyDomaine。“它还能促进催产素的释放，催产素能增强信任感和依恋感，并已被证明能提高免疫功能。”

这里有更多的好消息:菲尔德的研究表明，按摩者的压力荷尔蒙和接受按摩者一样减少。她说:“我希望家庭内部能有更多的接触，以减少这些宅在家的日子里的紧张气氛。”“对于那些没有伴侣的人来说，有很多方法可以从中受益，包括自我按摩。”

也就是说，在这些时候，预防措施是必要的。“我只会建议给和接受按摩的人住在你家里，”伊莱恩·拉森说，她是RN, PhD, FAAN, CIC，哥伦比亚大学护理学院的Emerita教授。不用说，每个参与的人都需要健康。在按摩前后一定要好好洗手，这意味着从手腕到指尖到手指间要大力清洗。“它创造了机械摩擦这是最重要的，以除去病菌，”笔记拉森博士。干手器完全，如果有病菌流连忘返洗涤后，他们会在潮湿的环境中茁壮成长。

准备一些缓解？在这里，恭Mariconti，有执照的按摩师和水疗中心总监开发Miraval伯克郡雷诺，马萨诸塞州，连同鲍勃·沙利文，高级按摩师在Bliss Spa，在苏荷，纽约，就如何给一个在家分享技巧按摩，要么自己或你爱的人。

在哪里进行家庭按摩

“你可以在椅子上或用毯子或瑜伽垫的地板上进行按摩，” Mariconti说。“重要的是，送礼者和接受者都舒服。”一张床也适用如果床垫够硬，增加了沙利文。“封面片状或毯子的收件人，确保他们温暖，只公开多数民众赞成在正在工作的身体的一部分。”当收件人是面朝下采取压断了踝关节，放松脚部肌肉和膝盖下的时候，他/她是面朝上采取压断下背部不要忘记将脚踝下卷起的毛巾。

居家按摩需要的产品

“我不推荐使用护手霜或乳液，因为它们会很快被皮肤吸收，所以你不会有必要打滑。”从你的储藏室里放些油更有效，”Mariconti说。橄榄油、杏仁油、葡萄籽油或椰子油都是不错的选择。椰子油通常是固态的，所以只要在你的手掌上摩擦半茶匙，让它液化成油。为了自我按摩，从你的房子周围收集工具，如网球或泡沫滚筒。

如何设置情景，让一个在家按摩

昏暗的灯光和蜡烛始终是一个很有情调的制定者。“音乐也能提升经验。我喜欢去60英里每小时的时候下了高速公路，但不是按摩时听滚石乐队。但是，如果这就是放松的人，去了。对于很多人来说，轻柔的音乐，没有人声是最好。”其他提示：问问你的智能扬声器播放音乐水疗中心，并确保沉默的任何电话。

如何决定从哪里开始

“由于按摩的手法是非常本能，你几乎可以启动和无论你想在身体上月底，”建议沙利文。“只记得要问什么感觉收件人好，什么的压力水平是最舒服的。”

准备好开始了吗?下面，我们将你需要知道的关于按摩身体特定部位的所有知识都分解了出来。

如何做头部按摩

”我们在头部和下巴持有大量的张力和按摩这个区域可以减轻压力和头痛，指出：” Mariconti。

给爱人按摩:让受赠人跨坐在椅子上，把受赠人的头像篮球一样抱着，然后按摩头部，就像在洗香波一样。从两侧到顶部，再到耳朵，轻轻摩擦和拉动耳垂。

自我按摩:用你的肘部放在桌子上把你的头在你的手中，慢慢地用手指的按摩垫你的头皮。开始在寺院，并按照上面的提示。

如何给一个颈部按摩

”颈部肌肉会因为对抗重力和整天保持抬头状态而感到疲劳，”沙利文指出。

给爱人按摩:受者脸朝下，头转向一边，用拇指从下巴到肩膀的顶部摩擦颈部的一侧，然后用手指轻轻挤压这个区域。你也可以让收件人跨坐在椅子上。一只手放在后脑勺上，另一只手轻轻地挤压和锻炼颈部肌肉。

自我按摩:将两只手放在你的脖子和REACH对脊椎两侧的背部的皮肤。按与拇指和手指在两者之间拉，向上和向下的颈部的全长，进而实现自己的方式向两侧挤压。

如何做肩部按摩

“这个区域是由不良姿势和我们花弓着背我们的设备在所有时间紧张，”沙利文说。

给爱人按摩:与接收者跨越椅子或面朝下躺着，抢在肌肉的肩膀和挤压像你抓住面团，压，拉你的手指之间的皮肤的顶部。使你的方式向上和向下的肩胛骨。将拇指放在脊柱两侧的肩膀上，大约一英寸从骨干离开，按下并转动拇指到背部肌肉和决策圈。

自我按摩:到达跨越与另一只手和挤压从颈部肌肉出到肩关节和背部。

如何给背部按摩

“不良的姿势，并坐在我们的电脑可以创建肌肉紧张，疲劳，腰酸，” Mariconti说。

给爱人按摩:与接收者跨越椅子，放置在他们的肩膀你的手，揉从脖子底部皮肤出到肩膀，挤压和释放。然后用手掌打开，开始对脊柱的每一侧将一只手的肩膀，走你的手放下后，按下和释放。

自我按摩:将您的背部与墙壁按，滚动球上下或并排，针对故障点之间的两个网球。

如何给一个手臂按摩

”手臂按摩可以缓解从手到手腕和肩膀的压力和疼痛，”Mariconti说。

按摩心爱的人：随着椅子的收件人或俯卧时，抢接收器的手，用拇指按摩手掌以打圈，然后取每个手指擦他们你的拇指和食指之间。您的方式工作手臂挤压和使用舒适的压力释放的皮肤。

自我按摩:广场上的对立手掌按在皮肤上你的拇指，连升使用压缩肘部。挤压从手肘到肩膀二头肌。

如何给一个腿部按摩

沙利文说:“久坐或久站会阻碍腿部的血液循环。

给爱人按摩:与收件人面朝下躺着，按摩从脚踝到小腿用拇指膝盖，然后用你的拳头按摩大腿。如果正面朝上，放在胫骨的两侧你的手，压制和从脚踝到大腿上部滑翔皮肤了。

自我按摩:把你的手放在脚踝上，用手对手的动作按摩，就像你在爬一条绳子到膝盖上一样。抓住大腿肌肉，从膝盖向臀部挤压。泡沫滚筒在腿的后面很好用。

如何做足底按摩

沙利文指出:“按摩脚部可以促进血液循环，减少焦虑。”

给爱人按摩:受术者面朝上躺着，轻轻摩擦和拉每个脚趾。用拇指按摩脚掌，然后用指关节按摩脚跟。最后把两只手放在脚上，像握棒球棒一样握住它，向相反的方向扭转它。

自我按摩:广场上的脚底你的指尖和脚趾挤你的脚后跟。或滚你的脚来回网球。