这就是营养师吃什么来消除炎症和保持体形

我们知道炎可导致腹胀和消化问题，但营养师和营养学家亚历克斯Caspero只是启发我们它在控制体重的作用。“慢性炎症可以甩开你的饥饿机制和代谢调节激素，骨刺胰岛素抵抗，甚至会造成你挂到水的重量，”她告诉女性健康。

简单地说，炎症也妨碍我们的“主控制体重的激素”瘦素，这反过来又导致暴饮暴食，一减慢了的新陈代谢，和体重增加。如果这听起来很熟悉，她建议丰富的食物，积极帮助消除炎症，以避免体重增加，并让你感觉你最好的饮食。这里是最好的抗炎食物可以吃的10。

信不信由你，我们身体的炎症调节化合物，前列腺素，是由胖起来。吃健康的脂肪，如鲑鱼和金枪鱼可以帮助鼓励我们体内的炎症战斗的前列腺素。

出奇，亚麻包含有健康的脂肪酸“大自然的植物为基础的Omega-3脂肪酸，最集中的”，根据Caspero。

蓝莓富含生物类黄酮，其中“既有抗氧化和抗发炎的特性，指出：” Caspero。

姜黄其实是主要成分的咖喱，并且它也是世界上最消炎食品之一。这种传统的印度香料还含有生物类黄酮。

研究人员俄勒冈健康与科学大学被誉为酸樱桃具有“任何食物的最高消炎的内容。”他们挤满了知，以更好地减轻炎症反应比中药花青素和抗氧化剂。

含有丰富的异黄酮和欧米加3脂肪酸，毛豆可以“C反应蛋白，炎症标记物的较低的水平，” Caspero说。

有研究发现，高水平的黄酮含量绿茶化妆发现它相对于其他品种的茶最好消炎。

根据2006年的研究发表在美国临床营养学杂志，吃粗粮可以降低C反应蛋白水平，这种食物链接到炎症。只是一定要避开像那些在处理谷物中细化晶粒的。

白菜含有维生素K，A和C，这是全天然的消炎药。这绿叶蔬菜添加到您的购物清单，并开始纳入它在你的日常饮食。

姜一直被用在阿育吠陀医学作为一个各种各样的健康问题的自然疗法。二手干燥或新鲜，根是最好的抗炎食品之一。

这些消炎食品添加到你的饮食权，并开始感受到了好处。现在是时候吃的像一个营养师。

这篇文章最初发表于2017年4月21日，并已进行了更新。