20个简单的低碳水化合物早餐主意，味道不差

厌倦了每天的炒鸡蛋?在少许百胜的羊奶酪炒鸡蛋配香蒜酱蔬菜在美国，基本的早餐蛋白质得到了重大的升级，添加了浓郁的奶油山羊奶酪。也在大浅盘上?新鲜甘蓝菜、香蒜沙司、南瓜籽和晒干的番茄。谈论填充。

专家提示:煮熟的鸡蛋是这道菜的关键，所以不要煮得太久。

准备时间:5分钟

烹饪时间:5分钟

早餐吃冰淇淋?好吧，不完全是，但是这是从切尔西凌乱的围裙里拿来的冷冻酸奶的食谱接近。它混合了希腊酸奶，杏仁奶，雀巢巧克力粉和你最喜欢的甜味剂，让你的一天有一个满意和甜蜜的开始。我们建议把香蕉和几勺酸奶混合在一起，做一份早餐奶昔。

专家提示:这个配方依靠雀巢速溶咖啡给冷冻酸奶带来麦芽味，所以不要用普通的可可粉代替。

准备时间:5分钟

烹饪时间:在冰淇淋机里泡25分钟

象照片如何玫瑰和常春藤的食谱烤鸡蛋与山羊奶酪和香葱吗?鸡蛋与山羊奶酪和韭菜混合在一起，在小模子里烘焙，直到恰到好处，准备在Instagram上长生不老。对了，就是你可以如果你有同伴或者只是想多做一个的话，一次多做一个。

专家提示:如果你手边没有模子，你可以把鸡蛋放在松饼盒里烤。

准备时间:2分钟

烹饪时间:15分钟

把它留给美食，信仰，健康，给我们展示一个低碳水化合物松饼配方它也不含乳制品、麸质和糖。磨碎的西葫芦，杏仁粉，芝麻酱，和尚水果甜味剂(零卡路里!)

专家提示:为了让松饼有一个烘焙完美的穹顶，用一个大的冰激凌勺把面糊加入松饼罐里。

准备时间:10分钟

烹饪时间:20分钟

我们以前也吃过填充辣椒，但从来没有在早上吃过。一切都以FoodieCrush的辣椒馅烤鸡蛋食谱。多色甜椒是一种可食用的容器，里面填满了冬南瓜、意大利乳清干酪、羊奶酪和少量的白兰地，这些都是在浓郁的番茄酱中烹制而成的。

专家提示:为了确保鸡蛋完全煮熟，用食物温度计确认鸡蛋已经达到160华氏度。

准备时间:5分钟

烹饪时间:35分钟

这冬季柑橘沙拉第一团早起是值得的。柿子、葡萄柚、小蜜橘(一种柑橘)、博世梨和石榴都散发出明亮的光芒。所有这些水果的表面都覆盖着一层美味的调味汁，其中包括枫糖浆、肉桂粉、迷迭香和香草罗波士茶。撒上黑芝麻和新鲜的薄荷叶会增加视觉效果。

专家提示:为了快速去籽，把石榴切成两半，面朝下放在碗上，用木勺敲石榴的背面。

准备时间:25分钟

烹饪时间:10分钟

组成的中东菜辣烤鸡蛋,红pepper-spiked番茄酱,shakshuka美味的最基本的形式。尽管如此,洋蓟的半烤收获配方加上了奶油羊奶酪和美味的洋蓟心，这道休闲菜做得更好了。传统上，沙克舒卡是蘸着面包吃的，你也可以选择一些清淡的食物，比如皮塔饼——或者只是用碳水化合物锻炼一下自我控制能力。

专家提示:因为shakshuka是为家人准备的，它是和朋友一起吃低调早午餐的完美选择。

准备时间:15分钟

烹饪时间:15分钟

不仅仅是这些四种成分的鸡蛋松饼，从食品信心健身很好吃，而且做起来也很容易。你所需要做的就是把鸡蛋、火腿、甘蓝和花椰菜米饭(自制的或商店里买的)混合在一起，然后把“面糊”倒进松饼罐里。烤20分钟左右，或者直到表面开始变黄。附注:它们也很容易冻结。

专家提示:为了保证松饼之间的一致性，先把火腿和甘蓝舀到每个罐子里，然后把鸡蛋混合物倒在上面。

准备时间:10分钟

烹饪时间:20分钟

蛋白质包装的豆腐是基础极简主义面包师的西南早餐。新鲜的羽衣甘蓝，红辣椒和洋葱在煎锅里翻炒，然后加入碎豆腐。在继续烹饪之前，所有人都要淋上一层辣酱(用辣椒粉、大蒜粉、姜黄和其他一些配料制成)，直到微微变黄。用一勺莎莎酱和一个低碳水化合物的水果(想想浆果、哈密瓜或牛油果)。

专家提示:要把豆腐沥干，用干净的茶巾包起来，放在砧板下，在上面放一些重的东西。或者你可以让事情变得简单，投资一个豆腐压榨机。

准备时间:10分钟

烹饪时间:20分钟

还没完全掌握荷包蛋的做法吗?现在是时候磨练你的技巧了。在用芦笋、豌豆和薄荷煮荷包的食谱在美国，水煮蛋甘美的蛋黄与微焦的芦笋和切成薄片的萝卜形成了美味的对比。这道菜是用一勺豌豆泥和帕尔马雷吉亚干酪薄片做成的，这是一种低碳水化合物的早餐，简直太美味了。

专家提示:一定要用最新鲜的鸡蛋。它们的白色更坚硬，所以你在偷猎时更容易获得球形的形状。

准备时间:5分钟

烹饪时间:15分钟

还有美味的乳蛋饼无碳水化合物派皮这是来自博尔德本地美食的干酪墨西哥肉馅煎蛋饼食谱用墨西哥玉米卷调味作为辣味的捷径。剩下的步骤也很简单:在耐热煎锅里简单地炒红洋葱、墨西哥胡椒和绿辣椒丁，然后把五香鸡蛋混合物和一些芝士丝倒在上面，烤至凝固。

专家提示:用新鲜的pico de gallo和切碎的香菜点缀每一片，以增强肉馅煎蛋饼的南部风味。

准备时间:10分钟

烹饪时间:15分钟

你知道鳄梨是什么吗天然低糖高纤维吗?这证明了牛油果是低碳水化合物食物的受欢迎(和美味)的补充。在培根早餐食谱，牛油果夹馅然而，这种表皮粗糙的水果也有自己的主角。在这里，牛油果被切成两半，去核，然后装上芝士味的、点缀着培根的炒蛋。我们保证你不会错过祝酒辞的。

专家提示:要判断你的牛油果是否成熟，可以稍微挤压一下。在温和的压力下，即食鳄梨会稍微变软。

准备时间:2分钟

烹饪时间:5分钟

对于那些喜欢吃甜食的人来说，这是低碳水化合物专家的椰子粉粥食谱交付。将椰子粉、椰奶、亚麻粉和一个鸡蛋混合在一起，就可以做出一种温暖的、类似法里纳的麦片，每份只有四种碳水化合物。

专家提示:在粥上撒上一把新鲜的浆果、一点蜂蜜或一些脆培根。

准备时间:2分钟

烹饪时间:5分钟

你可能会问，什么是黄水晶?简而言之，这是一种用奶酪和鸡蛋而不是谷物制成的华夫饼。结果就是低碳水化合物，无麸质早餐，可以定制各种添加物。健康的Yum展示了如何用五种不同的方法制作黄酮火锅包括一个基本的简单的食谱，用来代替三明治面包和一个变种，模仿甜甜的巴西烤肉。

专家提示:虽然迷你华夫饼机是烹饪火锅的首选工具，但它们也可以放在煎锅里煎(尽管它们看起来更像煎饼，而不是华夫饼)。

准备时间:5分钟

烹饪时间:3分钟

它不仅浓稠细腻，低碳水化合物Maven的鳄梨奶昔与椰奶，生姜，姜黄富含抗氧化剂和低碳水化合物(每杯奶昔只有4.18个碳水化合物)。而且因为奶昔含糖量低，它不会让你在上午10点左右感到懒散。

专家提示:把奶昔冷冻在冰镇模具里，这样在热天就可以吃到凉的(也很有营养)了。

准备时间:10分钟

而爱荷华州女孩吃蔬菜菜花哈希布朗早餐碗食谱是素食主义者，不含奶制品，无麸质，低碳水化合物，味道不差。碗的开始是花菜米饭，被炒成像土豆泥一样的金黄色。接下来，把炒过的蘑菇和菠菜放在鸡蛋上，再放一层鳄梨沙拉酱。这顿早餐一定会让你吃到中午。

专家提示:菜花可以预先磨碎，然后在冰箱里放4天左右。

准备时间:5分钟

烹饪时间:15分钟

是的，菜花大米布丁是一种东西，根据Deryn Macey，在真正的食物上运行的配方开发者，它是美味的。她six-ingredient菜花大米布丁食谱只需要三个简单的步骤:把米饭菜花和杏仁奶加入平底锅;加入肉桂、葡萄干、香草蛋白粉和无糖甜味剂;然后炖至浓稠。

专家提示:“菜花应该是嫩的，但仍然有一点嚼劲，足够甜，吃起来不像菜花，”Macey说。

准备时间:5分钟

烹饪时间:15分钟

喜欢吃脆脆的零食?这些keto麦片串从我整天的梦想食物可以帮助你满足欲望——没有罪恶感。椰子片代替了燕麦片，而混合坚果则增加了纤维和蛋白质的含量。将融化的黄油、代糖和香草精混合在一起，在烘烤前洒在蛋糕上，给蛋糕带来令人满意的咸甜口味。

专家提示:对于松脆的格兰诺拉麦片，在配方中使用红糖基甜味剂——其他类型的无糖甜味剂会使其口感更软。

准备时间:20分钟

烹饪时间:25分钟

其中的秘密成分健康的keto蓝莓松饼食谱吗?苹果酱。它不仅能起到粘合剂的作用，减少鸡蛋的用量，还能给成品带来额外的水分。杏仁粉、椰子粉、monkfruit甜味剂、融化的椰子油和新鲜的蓝莓，这些都是无谷、无谷蛋白、低碳水化合物的松饼。

专家提示:为了达到最好的效果，一定要称一下面粉的重量。

准备时间:20分钟

烹饪时间:25分钟

当与液体混合时，奇亚籽会产生一种叫做粘液的凝胶。在。的情况下低碳水化合物Maven的奶油奶油布丁它还可以作为一种内置的增稠剂，保证米饭布丁口感丰富、柔滑(而且是素食!)更妙的是，这六种成分的配方制作起来再简单不过了:只要把黑奇异子、椰奶、香草精、盐和液体甜味剂搅拌在一起，然后把混合物放在冰箱里过夜;第二天就可以吃了。

专家提示:“如果使用粒状甜味剂，在与奇亚籽混合之前完全溶解在椰奶中，否则它不会完全溶解，”该配方的开发者Kim Hardesty建议道。

准备时间:10分钟

烹饪时间:6小时(冷却时间)