最好的20个花椰菜食谱，把低碳素食很好地利用

介绍你最喜欢的开胃菜、配菜和比赛日小吃:水牛城烤花椰菜盐和风力。这个食谱只需要10分钟的动手时间，再加上20分钟在烤箱里烤的时间。加入你最喜欢的啤酒，打开ESPN。

专家提示：为了对抗这种辛辣的甜味酱汁和土腥味，你可以把它们浸泡在光滑细腻的蓝纹芝士酱中。

不管你是想少吃肉，你都需要在菜花变坏之前把剩下的都吃完，或者你只是想吃点有馅儿的美味，这个大蒜菜花意大利面食谱不会让你失望的。最初由美国试验厨房出版和改编第一个混乱，配方是伟大的忙碌周日的夜间或进行超前平日的午餐，也恰好是无麸质和素食主义者。

专家提示：虽然照片上的意大利面是由芝麻菜和核桃做成的，但也可以换成西兰花和杏仁。

谁说花菜只能当配菜吃?这个沙瓦玛烤菜花牛排食谱极简主义贝克将说服你把它放在聚光灯下。烟熏，酥脆，嫩滑，柑橘味。

专家提示：为了使这些牛排更满意，为他们旁边一个富含蛋白质的谷物或豆类，如藜或鹰嘴豆。

通过给我们带来了好玩的烹饪，这个配方是一个严重的取悦观众。酥脆的花椰菜小花浇上了一个独特而可口的菜粘甜酱油。把它在颗粒的床，或享受它作为配菜一起你的蛋白质为主。

专家提示：即可食用这道菜烹调后。否则，小花沐浴酱，失去脆。

给你的西南菜花一个更丰盛的基础烤水牛菜花大饼食谱从多么甜的吃。它是鸡尾酒会或家庭聚餐的理想共享餐盘。

专家提示：第二天的大饼也同样美味——只要记得等它们再次加热后再撒上香菜、韭菜和大葱就行了。

所有的味道宫保鸡丁减去家禽，尝试这个配方从腌李子。它的烟熏味很浓，但由于有菜花的缘故，它的脂肪和卡路里含量要低得多。素食者和肉食者都会再来几次。

专家提示：如果辛辣食物是不是你的东西，忽略从配方泰国辣椒。

您更喜欢以液态形式菜花？尝试从这个增强免疫力的反压力烤菜花汤吴Haus。除了美味可口，出乎意料的健康，它也非常上镜。撒上一些黑芝麻、紫萝卜、青葱和姜黄就可以达到类似的视觉效果。

专家提示：一定要烤菜花，直到它的金黄色;焦炭是什么让这道汤的风味烤面包。

完成与花椰菜，石榴籽，坚果和意味，这种沙拉萨拉塔克，创造性思维的背后困在厨房里，最好是温服。虽然盘中在技术上是一个沙拉，也不会离开你HANGRY，特别是在与茄子豆沙，核桃dukkah配对，或者，如塔克指出，“烤羊肉或鸡肉与一堆蒸粗麦粉。”

专家提示：为了让石榴籽从石榴里蹦出来，把它切成两半，脸朝下放在碗上，用一个沉重的木勺敲石榴的背面。

这些halloumi和烤菜花玉米饼是素食者梦寐以求的一道菜。通过给我们带来了半烤收获在美国，这种美味的食谱值得为特殊的场合保留，无论是招待客人还是在漫长的一天后准备一些安慰的东西。

专家提示：食谱要求用平底锅煎制哈罗米奶酪，但不要担心把你的平底锅弄得一团糟:这种半硬的奶酪熔点很高。

这道烤花椰菜佐佐米沙拉的食谱来自给我一些烤箱加班作为一碗午餐或晚餐配菜，它是一个受欢迎的任何百乐餐或野餐的补充。配以胡椒芝麻菜、咸橄榄、切丁的红洋葱、烤松仁、碎羊乳酪和柠檬醋汁，这是一种美味的混合口味和口感的沙拉。

专家提示：你可以提前两到三天做沙拉。为了防止芝麻菜枯萎，食用前加入绿色蔬菜。

辣味、奶酪味、香脆味……在这道以蔬菜为基础的菜里，我们还能点什么呢?这是烤花椰菜的食谱半烤收获是美味的。更棒的是，厨师博客还提供了一个自制的tahini牧场食谱，让你的蘸酱梦想一蹴而就。

专家提示：万一你还剩了几口，第二天就把它们拌进沙拉或一碗意大利面里。

这个配方从两个厨师这道菜会给你带来奶油意大利面(惊喜吧!)这要归功于它对菜花和蔬菜汤的依赖，这两者都是典型的阿尔弗雷多酱的奶油和黄油。卡瓦塔皮意面的瓶塞状曲线捕捉到了粘稠的菜花酱，每一口都有牙齿的质感和乳脂。

专家提示：一对夫妇厨师还提供了一个素食阿尔弗雷多酱。虽然花椰菜仍然是酱汁中的主角，但食谱中使用的是腰果而不是奶酪。

鹰嘴豆、椰奶、甘薯，当然还有花椰菜，这些食材混合在一起，就做成了这道美味的素食咖喱两个厨师。不仅是咖喱安慰和全营养包装的蔬菜，很容易做，只需要10分钟的准备时间25分钟的蒸煮时间。舀咖喱饭的床的顶部，或者用烤饼和冷却平原希腊酸奶的一团配对。

专家提示：在做这个食谱的时候，喝全脂的椰奶;较轻的版本不会提供同样水平的舔你的碗清洁丰富。

在这个食谱中，夹在以温度为基础的香肠和硬皮的播种面包片之间的花椰菜泥伪装成炒鸡蛋喂我菲比。花椰菜的黄色来自于姜黄，而素食香肠的味道则来自于鼠尾草、熏制的辣椒粉和枫糖浆。

专家提示：在盐水中煮沸花椰菜后，一定要把它排干，多余的液体会使“鸡蛋”变稀。

低碳水化合物替代传统的大米，这种菜花“大米”食品信心健身被赋予通过柠檬汁和切碎的香菜墨西哥扭曲。使用大米为基础的卷饼碗，或电镀大米精益蛋白质的旁边，像烤虾或鸡肉。

专家提示：到稻花椰菜，使用框磨碎器或谋求一个食品加工机的磨碎器附件。

虽然一些菜谱来代替碳水化合物的使用菜花，那是不符合的情况下FoodieCrush的菜花奶酪通心粉食谱。在这里，焦糖菜花小花拿一件好事，额外俗气的烤奶酪通心粉，并使它更加美好。砂锅冠以在口味和纹理相映成趣大蒜面包屑。

专家提示：在做这道菜的时候，一定要克制住使用预碎奶酪的冲动。为了防止奶酪结块，包装好的切碎的奶酪通常会涂上一层玉米淀粉，而玉米淀粉会使奶酪酱变得颗粒状。

通过FoodieCrush主办，这几招菜花泥具有相同的外观（和柔滑的口感）的土豆泥，但方式较少的碳水化合物和卡路里。只有需要的成分（花椰菜，鸡汤，意大利干酪，新鲜韭菜，盐和胡椒）一小撮创建奶油浓汤值得在假期表上的点的。

专家提示：为了使这个配方适合素食者，可以替换为蔬菜肉汤鸡汤。

游戏日或电影之夜必不可少的一道菜，你好灼热的食谱大蒜烤菜花切达浸这是一种奶油味的，混合了烤花椰菜、切碎的切达干酪、大蒜、墨西哥胡椒和原味酸奶。蘸酱吃的时候最好趁热吃点皮塔饼，或者停在电视机前吃些蔬菜，这样(相对)不会有负罪感。

专家提示：您可以在配方使用无脂酸奶，但成品不会像丰富细腻，因为它是，如果你使用的全脂版本。

这道菜的烤花椰菜和布里干酪烤迷迭香调味饭通过“甜食如何吃”的方法，不用费力地翻炒炒面饭，而是把繁重的工作留给烤箱。大蒜、洋葱、菜花和生米一起炒至金黄色，然后在同一锅中加入高汤和葡萄酒。在烤箱中烤40分钟后，加入帕尔马干酪和布里干酪，然后洒上少许新鲜的迷迭香。

专家提示：经烘焙后立即加入一杯热水给烩饭，菜采用传统炉灶烩饭的奶油味。

就好像你需要一个理由去吃第二块披萨一样，现代正统的花椰菜披萨皮食谱低碳水化合物中，不含麸质，并且非常容易使用。奶油奶酪和鸡蛋有助于将菜花在一起，而洋葱粉和牛至传授一些意大利风味的地壳。

专家提示：如果你时间不够，你可以换掉预先包装好的冷冻花椰菜米饭，而不是自己做。