17简单的低级卡路里冰沙食谱，您可以在任何时候都可以鞭打

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Michelle Guerrere

Updated 4月28日，2020年4月28日

在自己的情况下，水果是伟大的纤维来源和微量营养素。然而，在你的冰沙中，为所有水果进行意味着飙升的卡路里数目。“来自水果的卡路里可以快速加起来，所以添加蛋白质和蔬菜是良好的，”克兰拉德·诊所的注册营养师Laura Jeffers说，在接受采访时时间。

根据一个女性健康文章，乳制品太多，使用果汁作为基地，忽略配方测量可能意味着数百卡路里之间的差异。杰弗斯说经验丰富的规则是用70％的蔬菜包装你的冰沙到30％的果实比例。

准备了解您接下来应该放入哪些成分？这里有17个美味，低卡路里的冰沙食谱，我们一直在常规上融合，它具有很好的功能蔬菜和果实混合。

01. 17.

浆果绿色冰沙

红薯灵魂浆果绿色冰沙用羽衣甘蓝和混合浆果包装。添加一个冷冻的香蕉，你选择的非乳制品，奇泽种子和肉桂，你的冰沙已经准备好了两分钟;从准备到搅拌机。

专家提示：如果你想要浆果种子和Chia种子也完全混合，融合了比平时的更长。

02. 17.

巧克力tahini燕麦牛奶拿铁冰沙

yolk的情况下有很多事情巧克力tahini燕麦牛奶拿铁冰沙......以最好的方式。在搅拌机中，联合不加糖的燕麦牛奶，Tahini，不加糖的可可粉，燕麦，酿造的浓咖啡，花椰菜，大麻心或种子，冰和甜味剂。

专家提示：如果你要参加演示，用撒上可可粉和芝麻的装饰。添加一些蛋白质粉末也是可选的。

03. 17.

草莓和羽衣甘蓝冰沙

在厨房里用杰西卡喝你的蔬菜草莓和羽衣甘蓝冰沙。她的食谱有两个并提供两个完整的羽衣甘蓝，草莓，杏仁牛奶，椰子酸奶和一点枫糖浆。融合到光滑和奶油。

专家提示：杰西卡指出，如果你喜欢较厚的一面冰沙，尼克斯杏仁牛奶（或只是使用小于1/2杯，如配方中所述。）

04. 17.

木瓜激情冰沙

虽然我们可能不会像戴维娜一样生活在热带气候，从Davina Da Vegan，她的食谱木瓜激情冰沙轻松运送我们;如果只是我们的想象力。“番木瓜的圆形口感完全由人群令人愉悦的激情水果的馅饼完美地互补，”戴维斯写道。除了番木瓜和西番莲果浆外，您还需要非乳制的牛奶，椰子油，龙舌兰和石灰果汁。

专家提示：戴维娜说，如果您正在寻找奎奴亚藜粉末的替代品，请随时达到荞麦面粉或滚燕麦。

05. 17.

绿茶冰沙

绿茶作为这种冰沙的基础，婴儿羽衣甘蓝或菠菜，冷冻芒果，猕猴桃和黄瓜（和冰）需要HolaJalapeños绿茶冰沙被包装在一起健康促进抗氧化剂。如果需要，添加一点点蜂蜜。

专家提示：HolaJalapeño说，让这个食谱是指导准则，而不是芒果而不是芒果，而不是冰块，而不是冰块来制作奶油。

06. 17.

芒果胡萝卜姜冰沙

来自烹饪姜的Janette推荐这一点芒果，胡萝卜和姜冰沙对于Zingy早餐，或前或锻炼后零食。制作150次卡路里饮料，混合冷冻芒果大块，切片胡萝卜，希腊酸奶，磨碎的姜和椰子水。

专家提示：如果新鲜芒果不在季节，您最好的赌注是您的杂货店的冷冻部分。

07. 17.

蓝莓菠菜早餐冰沙

在这个168卡路里蓝莓早餐冰沙由Kristine的厨房，水果，蔬菜和燕麦合并为灌装饮料。在搅拌机，旋转燕麦，菠菜，蓝莓，希腊酸奶，以及您选择的牛奶，享受一个大型冰沙或两个较小的牛奶。

专家提示：加入肉桂划分的肉桂来加起来这个冰沙，不要害羞地扔进很多菠菜;克里斯汀说你甚至不会品尝它。

08. 17.

经典绿色冰沙

root + revel创始人凯德·斯莫尔发誓，没有乳制品制造的冰沙是她的伎俩，使卡路里低（这杯饮料只有160卡路里。）而不是全脂牛奶或酸奶，她选择蔬菜液等椰子水和坚果牛奶等素食液体。让她的饮料奶油。这绿色冰沙要求吨位有机菠菜，冷冻芒果和菠萝，以及一些椰子水。

专家提示：如果您想要额外的东西，请尝试添加小麦草粉，Chia种子和胶原蛋白。

09. 17.

木瓜 - 科纳达冰沙

一种冰沙与花椰菜基地听起来很有趣，对吗？好吧，我们相信吴豪斯吓望了我们，所以我们决定和这种花椰菜“柯达”冰沙一起去。它具有来自花椰菜，椰奶，木瓜，椰子酱，亚麻籽的脂肪和纤维，MCT油，益生菌粉和新鲜的猕猴桃。

专家提示：当配有一些切碎的椰子时，你几乎觉得你在岛上的时间。

10. 17.

花生酱和香蕉绿色冰沙

我们都偶尔爬了一次巧克力。值得庆幸的是，为我们所有人都用甜食，root + revel的166卡路里的食谱花生酱和香蕉绿色冰沙是一个狂欢。将花生酱混合用冷冻香蕉，不合时宜的可可尖，可可粉，不加糖的坚果牛奶，菠菜，只是一只奇瓦种子。

专家提示：保持健康的钥匙之一是选择没有防腐剂或添加糖的花生酱。

11. 17.

春天绿色排毒疯狂冰沙

鞭打这一点绿色冰沙通过Hello焕发梨，不加糖的杏仁牛奶，香菜，卡宴和椰子油，有点好脂肪。所有你需要的是五分钟。

专家提示：顶部有一些亚麻籽和大麻种子，你也有纤维和蛋白质覆盖。

12. 17.

超级绿螺旋藻冰沙

冷冻香蕉制造这一点超级绿螺旋藻冰沙（只有225卡路里）通过极简主义贝克有点冰冷，但是很好。它与黄瓜，椰奶和大麻种子包装在一起。加入螺旋藻（一种充满维生素和矿物质的藻类），以及用于另外的蛋白质冲头的菠菜或羽衣甘蓝。

专家提示：如果你想要更多的善良，请随意搭配蓝莓和格兰诺拉麦片。

13. 17.

臃肿 - 破坏菠萝冰沙

我们知道你在想什么：这菠萝冰沙通过你好发光听起来不错，但菠萝是甜蜜的，所以它不能低压。良好，菠萝令人惊讶的是低热量;一杯只有82卡路里。这就是为什么这个菠萝，黄瓜，姜黄，姜和椰子水冰沙可以在常规方面进行。黄瓜减少腹部膨胀，而菠萝（又名溴素）中的蛋白质有助于消化。

专家提示：由于这个食谱有两个，切成了一半以享受独奏。

14. 17.

维生素-C柑橘功率冰沙

这柑橘饮料通过糖盐味，所以恰好是冰沙果汁杂交。粉红色的葡萄柚，橘子，血液橙子，柑橘，香蕉，大麻心，以及植物牛奶在令人耳目一新的饮料中融合在一起。

专家提示：折腾了几块冰块，所以这是额外的寒冷。

15. 17.

Licuado de Nopal（仙人掌冰沙）

这Easy Licuado.（或思慕雪）Crecipe由Muy Bueno只需要Nopal（仙人掌），黄瓜，石灰，水和碎冰作为一种选择。将其混合在较少30卡路里钟表中的冰沙。

专家提示：混合非常好，因为仙人掌块可能需要比平时更长的时间。

16. 17.

两分钟的绿色冰沙

这漂亮的图片冰沙一半的烘焙收获只需要两分钟才能制作。将鳄梨添加到菠菜和香蕉基饮料中，这是一个简单的早餐额外的奶油。

专家提示：谨慎地走上额外的水果和格兰诺拉麦片，让你的卡路里保持检查。例如，选择融合半冻香蕉，或完全省略。由于这种冰沙是570卡路里，女性健康推荐超过200卡路里的冰沙用作膳食更换与小吃。

17. 17.

低糖芙蓉冰沙用姜

对于更咸的冰沙，请查看此低糖芙蓉冰沙用姜通过喂我phoebe。芙蓉浓缩物 - 你可以用芙蓉茶用作姜，西葫芦，覆盆子，椰子，大麻或燕麦牛奶的底座，蜂花粉，大麻种子和装饰覆盆子。

专家提示：如果您不使用预先冻结的夏奇尼，请在混合中添加几个冰块。

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