低能量?维生素D来拯救

当时才上午10点。，但我觉得这一天已经长得让人受不了了。我倒了一大杯又一大杯热气腾腾的咖啡，但毫无效果。前一天晚上我睡了8个小时，这让我感到疲惫，而不是恢复精力。当我来到医生的办公室，接受年度体检的验血结果时，问题很明显。“你严重我的医生用一种随意的语气告诉我，尽管她用词不当。

根据全国健康与营养调查在美国，多达90%的深色皮肤的美国人可能缺乏维生素D，这也解释了为什么我的医生对我的肤色漠不关心。研究表明，在那些白皮肤的人中，75%的人有这种缺陷。考虑到我的日本血统，再加上我从阳光普照的悉尼搬到了阴冷的纽约，我发现自己属于高危人群。

“缺乏维生素D的症状是非常微妙和非特异性的，”解释说Kris Gunnars, BSc, CEO, Authority Nutrition创始人(现在是Healthline的一部分)，这就是为什么很多人没有意识到自己有问题。健康问题，如疲劳、免疫力低下、肌肉疼痛、腰痛和情绪波动都是危险信号。

虽然严重缺乏并不常见，乔尔Fuhrman博士他说，吸烟对健康的影响远远超出了疲劳。“这不仅对骨骼很重要。低水平被认为会导致许多常见疾病，如抑郁症、糖尿病、癌症、心血管疾病和自身免疫性疾病。”

担心你可能有缺陷?以下是如何在短时间内改善你的健康。

如果你怀疑自己可能缺乏维生素d，你应该做的第一件事就是优先安排户外活动时间。但这并不意味着晒黑乔希·埃克斯，DNM, DC, CNS。“据信，多达90%到95%的人的维生素D来自于休闲他指出。

那么你到底需要多少时间在阳光下呢?平均推荐日摄入量剂量对于成年人来说是600国际单位(15微克)，或者是暴露在太阳下10到15分钟，但是Fuhrman说每个人都不一样。“这取决于很多因素，包括年龄、肤色、时间和地理位置，以及你在户外活动后是否会在皮肤上使用肥皂。”He recommends spending time outside in the early morning when exposure is safest.

去药店买非处方的维生素D3补充剂。“D3是皮肤暴露在阳光下时产生的维生素的形式，”Fuhrman解释说。“研究表明，D3是维生素D中比D2更有效的一种形式，它在体内的半衰期更长，更容易转化为活性形式的维生素D，在相同剂量的情况下，血液中的维生素D水平比D2更高。”

如果你还没有时间去看医生，“每天2000国际单位是一个合理的开始剂量，”他说。“一旦你知道你的维生素D水平，你可以调整剂量，保持在25 - 45 ng/ml的有利范围。”

预约你的初级保健医生，要求验血。甘纳斯说:“缺乏维生素的两个潜在指标是频繁的感染和疲劳，但要想知道你是否缺乏维生素，唯一可靠的方法是让你的医生做一次血液测试。”

这就是我如何弥补我的不足。医生给我开了一种每周一次的强效维生素，我的精力立刻得到了改善。虽然非处方补品、饮食变化和更多的阳光都是积极的改变，但重要的是去看医疗保健专家，确保你的努力得到了回报。

仔细看看你的饮食。虽然很难从食物中获得足够的维生素D，但甘纳斯说，增加某些食物的摄入量仍然是有益的。“最好的食物是富含脂肪的鱼、鱼肝油和蛋黄，”他说。埃克斯推荐大比目鱼、鲤鱼、鲭鱼和鳗鱼，它们含有最高水平的维生素D。