现在你知道了：这食物是直接关系到你的工作效率

你知道你怎么吃太饱，并立即想打个盹之后？对。我们一直在那里。Avoiding a bowl of pasta for lunch is a no-brainer if you’re trying to stay alert (i.e., not fall asleep at your desk), but sometimes a time crunch makes us reach for the carbs just to fill us up and tide us over. Unfortunately, as you may have learned from personal experience (we certainly have), this doesn’t always end well. According to Harvard’s School of Public Health, when people eat a food containing carbohydrates, the digestive system breaks down the digestible parts into sugar, which enters the blood。（你可以阅读更多关于这意味着什么，当我们的血糖水平上升哈佛的网站。剧透：这不是好）。

值得庆幸的是，存在的，实际上可以提高生产率，重点和总体工作产出食品的形式帮助。好极了。未来，我们谈一下我们去到注册营养师之一，达拉戈弗雷，对食物有几点建议，我们应该吃最大的生产力，以及一个下午提神，以避免。

举起你的手，如果你做了一个错误的决定，当你饿了。这个编辑器是有罪的。但是，戈弗雷告诉我们的关键是避免这一刻达到了一个下午的点心之前下午命中。等待时间过长，你将让不健康的选择。“一旦你的血糖已经降到太低，它往往是游戏结束，”她警告说。“这是休养生息很难不渴求东西超级富含碳水化合物的，驱动你的糖对光谱的另一端。这可能会给你大量的精力在一开始，但肆虐的对你的胰岛素后，更不用提其他扰乱激素水平。“糖低音和高音可以成为周期性，使其难以集中精力长期的，”她补充道。

如果你喜欢我什么，你需要一个小吃抽屉完全健康的零食，以保持这些不健康的选择，在海湾。它有助于准备，减少的诱惑。那么，什么是小吃，将让你的重点，并填写您的这个圣杯？达拉建议保持坚果在你的办公桌。特别是核桃具有的ω-3的额外的好处，这是你的大脑良好的燃油。

对于更长的感觉更充分的关键是蛋白质和戈弗雷敦促我们每个人（尤其是束缚我们这些谁是台），以保持蛋白质燃料小吃的炮弹在我们的站点。她建议坚果，果仁酱，煮鸡蛋和酸奶。吃午饭时，她说，鲑鱼和蓝莓是能源的良好来源。只要确保避免午后咖啡或冰沙提神了。等等，什么？更多关于这下面。

不喝下午咖啡?从这里我们可以听到你们集体的喘息声。“是的，咖啡因确实能让你精力充沛，但下午喝咖啡代替吃蛋白质和碳水化合物零食不是一个好主意，”戈弗雷说。虽然咖啡因可以提高思维清晰度，但需要注意的是，它对人的影响是不同的，它会使一些饮酒者格外激动或焦虑——这就是为什么会这样编辑给它完全。“每个人都有一个独特的回应，”她说。“在这一天喝咖啡太晚也会干扰睡眠，所以最好是保持一个习惯，早上用早餐或锻炼之前。”注意：无下午拿铁咖啡。