在16分钟的零器材锻炼我发誓，当我的时间短

作为一个真正喜欢锻炼的人，我很乐意花一整个晚上在闷热的瑜伽课上或者在户外长跑。然而，我繁忙的日程安排并不总是适合我喜欢的长时间锻炼。为了在时间有限的情况下也能达到我的健康目标，我开始了一项16分钟高强度间歇训练计划，用我通常锻炼时间的一小部分时间就完成了全身锻炼。它基于一种叫做Tabata的流行健身方法，我第一次想到它是在一次采访名人健身教练之后艾琳奥普雷亚。学习后，这是她的一个个人的最爱（和每次锻炼持续只有四分钟），我很好奇，足以给它一个尝试自己。

一个典型畑锻炼持续4分钟，并在工作的20秒的时间间隔，随后休息10秒八轮构造。它是基于高强度间歇训练的原则，在身体相比更长，更频繁的适度的运动已被证明对需氧和厌氧系统产生更大的影响。

我把锻炼的测试和试用了由四个不同的基本每期四分钟练习16分钟内平的总锻炼时间的例程。经过较长时间的亚军和修道者，我是持怀疑态度的多少工作的16分钟没有任何设备可以做到，但尝试了养生为自己后，我在锻炼快用尽如何和出汗留给我惊呆了。现在，它已经成为一个去到我的时候我按我的时间，但要在一个快速的锻炼挤，让我的心脏跳动的。您只需要在家里做这个锻炼是一个秒表和垫子。下面是它是如何做：

1.俯卧撑

做许多俯卧撑，你可以持续20秒（搁置在地面上你的膝盖进行修改）。休息10秒。做俯卧撑20秒。与这些间隔四分钟继续。休息一分钟。

2.深蹲

做尽可能多的深蹲，你可以持续20秒。休息10秒。做深蹲，持续20秒。与这些间隔四分钟继续。休息一分钟。

3. Burpees

做尽可能多的burpees，你可以持续20秒。休息10秒。做burpees 20秒。与这些间隔四分钟继续。休息一分钟。

4.登山

做尽可能多的登山者，你可以持续20秒。休息10秒。做登山，持续20秒。与这些间隔四分钟继续。休息一分钟。

试试这个快速有效畑在家锻炼自己接下来你赶时间时，看到自己的16分钟是多么艰难都可以。