一种对你的情绪、能量、心脏和皮肤有益的维生素

多年来，我一直认为感觉疲惫、情绪多变(有时还有点焦虑)只是我快节奏生活的正常症状。到了一天结束的时候，我常常会觉得筋疲力尽，而且会发现自己无缘无故地对室友大发脾气。直到我最后一次年度体检时，验血结果才证明不是这样。我认为忙碌和积极的生活方式的副作用实际上是维生素b12缺乏的症状，确切地说。

如果你没有意识到维生素B12的好处，它可以帮助你的情绪、能量水平，更不用说你的心脏、皮肤、头发和消化——甚至可以促进a健康的怀孕。简而言之，它是一种基本的维生素，但我们的身体不能自己产生它。这意味着我们对维生素的吸收依赖于饮食或补充剂。那么如何将它们引入你的饮食呢?维生素B12可以在动物产品中找到，但这也是健康教练的原因之一betway东盟体育Dana Kofsky相信这种缺陷已经变得很普遍。她说:“越来越多的人不愿食用动物产品，或患有影响肠道的自身免疫性疾病，如克罗恩病的腹腔疾病，这些疾病会使身体难以吸收B12。”

好消息是你可以找到很多素食者和纯素食者的选择。我的维生素B12水平现在又回到正轨，这多亏了每日补充。尽管有饮食限制，你仍然可以通过服用补充剂或注射B12来获得适量的维生素B12，并体验到它的好处(尽管Kofsky警告说，“除非你确实缺乏维生素B12”，否则注射B12是没有必要的)。反思你的饮食习惯，如果你认为你可能错过了这些维生素B12的好处，告诉你的医生，但这里有一些原因，你可能需要它。

根据马里兰大学医学中心的研究，维生素B可以帮助身体将碳水化合物转化为葡萄糖，从而帮助身体产生能量。如果你没有摄入适量的维生素B12国立卫生研究院建议每天摄入2.4微克)，你会感到严重的疲劳。

抑郁和焦虑等情绪障碍受神经系统的影响，而神经系统是由维生素B12调节的。一个2005年，亚历克·科本和克里斯蒂娜·波兰德-古耶做了一项研究在抑郁症的治疗中发现，维生素B12水平低与抑郁症患者之间存在联系。这是因为维生素B12与叶酸(一种支持神经和免疫健康的营养物质)协同作用，帮助身体应对压力和调节情绪。

维生素B12在调节一种叫做同型半胱氨酸的氨基酸中起作用，这种氨基酸的水平升高与冠心病有关和中风。维生素B12有助于将这种氨基酸保持在一个较低的、危害较小的水平，从而促进心脏健康。

维生素B12对细胞的平衡繁殖至关重要，对皮肤、头发和指甲的健康都有作用。一个研究甚至发现了重要的证据证明维生素治疗患有湿疹的人这是一种无法治愈的慢性皮肤病。

斧博士解释说，维生素B12与健康的新陈代谢和消化有关，因为它有助于在你的肠道中产生健康的细菌，同时消除消化道中的有害细菌。这有助于预防常见的消化系统疾病，如肠易激综合症和憩室炎。

不确定是否缺乏维生素B12是你的症状的来源?了解更多关于营养缺乏会让你筋疲力尽。