计算卡路里减肥？这也是为什么它可能不适合你

我一直在健康饮食踢最近，但我已经走了“努力做出更好的选择”的路线，而不是计算卡路里这个时候。你看，计算卡路里减肥可以让你感到沮丧，如果你想以适应像冰淇淋或富含卡路里的东西可以导致不健康的饮食习惯一杯酒当你只有每天数量有限。我最后一次尝试跟踪我的热量，我在不到一周的时间退出，因为只花了所有的乐趣出进餐的，嗯，这是一种在我的书的罪。

我感觉好一点，当我听到专家说，这计数习惯实际上可能没有保持体重过的最好的方式抛弃这种方法。“当你吃正确的食品质量和平衡，你的身体可以做其他自身，”说明大卫·路德维格博士，内分泌学家，研究员，教授和哈佛大学医学院，谁也的作者总是饿？“你不必计算卡路里或用数字去。”要了解更多关于卡路里计数的历史，如何做到这一点，两者的利弊，请继续阅读。

它实际上是有趣的思考为什么我们就开始计算卡路里，因为它是如此的司空见惯了。这一切都开始在20世纪初当一个叫威尔伯阿特沃特科学家发现，通过使用特殊的机器，你会发现了许多“卡路里”是如何在食品通过测量灰，加热时看到的能量释放到空气中的数量。当方法论和术语出现在饮食相关的书籍，卡路里计数，因为我们知道它流行起来。

从哪儿开始？也许是为了计算卡路里的最简单方法是在网上找到的日常卡路里目标计算器。通过考虑您的性别，身高，体重和目标体重，它会告诉你，估计数量的卡路里，你应该消耗每一天的某一日期打的规模，这个数字。

为了跟踪你的卡路里前进，你可以像使用一个应用程序我的健身帕尔，其中有常见的食物和饮料，并与他们相关的卡路里日志。直接点击，您可以快速选择你吃的食物，并记录你的卡路里（大部分这些应用程序还具有内置的卡路里目标计算器）。

另一种选择是去老派路线，保持热量的日记，但它会带你更长的时间来查找每个食物或饮料，你有一次一个。

当你要好好分析卡路里标签或扫描的成分列表的时候，你会得到，如果你真的饿了就退后一步，实现价值。热量计算，您还可以成为自觉的什么，我们定期吃的食物实际上是（例如，橄榄油中含有120个卡路里在短短一汤匙）。

“这可能是一个非常大开眼界的锻炼，帮助人们更加注意，当说到吃，”说肯音麦，烹饪健康解决方案的总裁兼首席烹饪官，一个公司，帮助个人找到自己理想的饮食。

写下你吃，以积极的什么方式，已被证实让人们失去尽可能多的体重两倍。毕竟，话不撒谎，而且也没有办法隐藏挥霍你做了（虽然有时挥霍是一件好事）。

“食物日记是不是要告诉你，你是什么，或者是不允许的，”说医生和肥胖专家约尼·弗里德霍夫。“食物日记是一个简单的信息，以帮助源告知你的决定，以及一个令人难以置信的强大习惯建设的工具。”

您的每日热量的分配可以让你玩决策者为您将如何使用你的卡路里，而其他的膳食计划，像Whole30或酮可能非常有限。想吃冰淇淋或薯条？你可以拥有它，你只需要弥补它在其他餐。

“这是一个被监视，而不是食物的特定类型的每日总热量，”说琼Salge布雷克，M.S.，R.D.，L.D.N.“如果你想的矮胖猴一勺冰淇淋，你可以享受它。”

然而，另一面是，通过食用高脂肪食品，你将有更少的热量利用一天的休息，如果你不小心，你可以在一个不健康的方式来食用（详见上那下面）。

问题是，那些卡路里计算器并不总是点。像注册营养师阿比兰格专家说，你需要知道你的基础代谢率，以便计算热量是有效的，并且需要被迷上了一台机器来测试你的氧气和二氧化碳的测量（不，这不是一部分一个应用程序）。“你真的在玩任意数字，”说兰格。“如果连‘黄金标准’的机器可能是错的，那么为什么让一些应用程序或公式确定多少，你应该吃？”

热量在不同类型的食品比较像比较苹果和橘子。“如果你想想看，你的身体会吃100个卡路里的热量橡皮糖超过100个卡路里的鳄梨后，向不同的感觉很多，”说杰西卡绳索，一个总部位于纽约的RD。而且即使像鳄梨食物可以在高换好你的脂肪和不是特别低热量，一杯等号234个卡路里- 我们实际上应该在我们的饮食中这些食物留出空间。这就是为什么计算卡路里并不总是奏效。如果我们优先考虑低热量的食物，那么我们就可以结束了前述必要的营养物质。

据音麦，计算卡路里会引起我们开始标记某些食物“好”或“坏”。“这让我们的食物的关系非常积极的一个很重要的，”他说明。“这些协会可以毁了我们的东西的前景，我们在生活中珍惜，这是不可持续的。”它也可以使我们形成不健康的饮食习惯（例如：暴食蛋糕上，并没有多少人全天），所以它肯定的东西，以保持在雷达上。

音麦说，当涉及到计算热量，它可以为个人谁能够在整个过程中保持积极的工作。“健康和有效的计算热量是一个完全个人的经验，”他说。在开始任何类型的热量计算的，与你的初级保健医生首先咨询。饮食不是一个尺寸适合所有人，因此，如果该方法不为你工作，你的医生会帮助你找到一个没有。