什么是间歇性禁食？营养师给我们的内幕

如果我们告诉你，限制你的食物摄入量多出几个小时，每天实际上可以帮助你减肥，减轻炎症，改善心血管健康，你会尝试吗？虽然它并不少见，我们大多数人醒来，结束与谷物的一个深夜碗晚上后不久，抢我们的食物的第一口，一些研究表明，间歇性禁食的制约你的食物摄入量，饮食趋势一个八个小时的进食窗口- 可以实际上是对你的整体健康有益。

如果像我一样，你不是一个人的早餐，这听起来不是太硬吃你的第一顿饭在午餐时间和周围的下午8点完成了晚餐没有太多想象的拉伸。事实上，它可能已经在不知不觉中成为你的默认程序。

如何间歇禁食实际工作？有哪些限制，收益和风险？它是为大家？我们挖掘营养师McKel山，MS，RDN，LDN，作者和创始人营养剥离，给我们上称接管健康世界新的饮食的内幕。betway东盟体育想试试在你的生活将间歇性禁食？这是一个良好的开端。

“如果你睡上一晚，然后早餐或饭后六到八小时，那么你已经在技术上已经完成了间歇快，”希尔说。“简而言之，间歇性禁食是一种方法或描述改变整个白天和晚上一个短期的进食方式快速改善您的健康的方法来。”好处是十倍。营养师要求改善与脂肪流失，减轻炎症，改善心血管健康。
“通常，人们谁从事间歇性禁食快速延长一般在晚间八至24小时之间的任意位置，然后一起吃饭开斋。第一餐没有在技术上必须是早餐或在早晨，这是达人，他们选择的方法“。

“最大的限制是什么间歇性禁食是基于，制约了快在所有食品和饮料，”希尔说。“否则，就像任何饮食或饮食来改善健康的方法，有那么多的模板，人们可以遵循。”

一些常用的方法包括吃了6至8个小时进食窗口中的所有美食和禁食一天的休息，而另其拉伸至12小时，限制他们的热量，以500每天一到每周两天。诀窍是找到适合您的最佳方法。

“谁搞间歇性禁食大多数人做减肥和脂肪燃烧，”希尔说。“间歇禁食最流行的时间段被禁食16〜24小时。在这段时间期间，我们的身体切换到使用脂肪作为主要燃料源代替葡萄糖（这是优选的能量源），但也进行了一些研究显示在效益和改进心血管健康尤其是在降低总胆固醇，和减少炎症“。

“间歇性禁食并不适合所有人，特别是那些谁拥有紊乱饮食习惯的历史，因为这可能是一个精神或情绪触发对他们来说，”希尔说。“我也建议避免间歇禁食孕期，哺乳期，或尝试怀孕。还有谁可能需要更高水平的，因为营养不足的热量人民个别风险，如果您有兴趣尝试间歇禁食，我建议咨询有注册营养师谁可以指导您完成整个过程。”

“黑客攻击是一次在正常睡眠时间的快，”希尔说。要扩展快超出你的睡眠周期，尽量延长你快三四个小时，醒后和你上床睡觉之前，它会给你一个剩下的八个小时的进食窗口假设你每晚睡眠估计八个小时。“否则，营养师谁可以帮助你拿出一个间歇性禁食计划是否适合您的健康目标进行磋商。”

下一步：我试过5betway东盟体育健康的发展趋势一个星期，这里是值得它的人。