戒掉酒精对身心有奇效:以下是戒掉的方法

几年前，如果你说你是，人们会犹豫放弃酒精“只是因为……”But a call out on social media to ask if anyone had tried the lifestyle shift, the response was overwhelming. It seems that everyone has a story about the crazy physical and emotional changes that happen when you decide to go "dry"—and they're dying to tell anyone who'll listen.

考特尼·巴伦(Courtney Baron)说，他们关于睡眠更好、精力更充沛的光辉故事并不夸张，图钉健康教练他是Baron Health and Wellness的创始人。betway东盟体育通过减少饮酒，“你会感到精神和情绪更稳定，经历更少你对糖的需求,睡得更好她说。为什么不会你试一试吗?

如果社交场合饮酒已经在你的生活方式中根深蒂固很多年了，别担心。巴伦说，现在扭转对健康的负面影响还为时不晚。“损失肯定还没有造成。身体是一个非常聪明的生物电脑，如果给它一个公平的机会，它有一种令人难以置信的方式来治愈自己。”

考虑到要“干”?当你停止饮酒一个月后，你的身体就会发生这样的变化。

当你放下那杯酒的时候，你的身体会迅速而有效地清理你体内的酒精系统。巴伦说:“一旦宿醉结束，你的身体就会开始把酒精从系统中剥离出来，让你的血糖恢复到正常水平。”

为了加快排毒过程，她建议改变你的饮食。“通过疯狂地补水和少吃来帮助这个过程。坚持食用富含蛋白质的蔬菜和豆类，而不是肉类，这可能会让你感到沉重，需要你的消化系统消耗更多的能量来恢复。”

巴伦说，你注意到的第一个变化是睡眠质量的改善和精力水平的提高。“人们喜欢在睡觉前喝一杯，把它当作助眠剂。是的，酒精能帮助你入睡，但研究表明它能减少快速眼动睡眠。“这是最重要的睡眠阶段;在那里我们的身体会自我恢复。酒精会破坏良好的睡眠，让我们第二天感到昏昏欲睡、懒惰、注意力不集中。

25岁的Bek说，由于她是一名护士，工作时间很长，她一周都很难保持精力充沛。当她戒酒后，情况发生了戏剧性的变化。“我发现，如果不小睡一下，就很难度过任何一天的休息日，而且在工作时，我真的很难熬过12个小时的轮班。”现在，我绝对有了更多的能量。”

“我意识到我下班后用酒来减压。现在，我要做的是找到一种健康的替代品，比如对我有效的花草茶。”

巴伦说:“过量饮酒会对我们的血糖水平造成相当大的影响，产生各种症状，如对精制碳水化合物(面包、谷物、蛋糕、饼干)和糖的强烈渴望、疲劳、头痛等。”

吃加工食品和饮酒也与久坐的生活方式密切相关。她说:“这基本上让我们什么都不想做，只想窝在床上看Netflix。”通过戒酒，“你会感到注意力更加集中，准备好去健身房了，也会有更强烈的欲望去选择更健康的食物。”给它两个星期!”

30岁的卡特里娜注意到大多数社交场合都与酒精有关，她说“戒酒”鼓励她改变这种状况。住在纽约意味着下班后的每一次闲聊都要喝酒。然后，在那之后，约会也会大量饮酒，”她说。“几年后，它变成了一种非常不健康的联系方式。我觉得搬到洛杉矶是一个很好的机会，可以让我摆脱这种生活，这就意味着我要去远足了。”

是的，当你在做一个月的酒精净化时，减肥是很现实的。这是一个很简单的问题。通过简单地从你的饮食中去除酒精，不做任何其他改变，你的身体会随着时间的推移开始减肥，因为酒精缺乏多余的热量，”巴伦说。

通过遵循她的饮食和锻炼养生法来快速跟踪结果。“给你的身体来个超级刺激，看看我说的是什么:三周不喝酒，每周四到六天45到60分钟的心血管活动，干净的饮食，吃大量的有机水果和蔬菜，全谷物，每小时一小杯水。坚持下去，看看有什么不同!”

巴伦说，如果你在戒酒一个月后选择不喝酒，你会更有自我意识，更能控制自己的情绪。她说:“只要戒酒一个月，你就会感到精神和情绪更加稳定。”“如果我们用爱和善良对待自己的身体，我们会感到更快乐、更有活力、更积极、更有动力、更美丽。”

卡特里娜也有同感。“这完全改变了我的看法。约会或参加朋友婚礼之类的大型活动时不喝酒的想法似乎势不可挡，”她回忆道。“自从我停止跳舞后，我真的觉得自己比别人更有趣，可以比别人更晚回家，也比朋友们跳得更好。”这让我对我是谁更有信心爱."

为了保护隐私，他们省略了姓氏。