5个自我保健小贴士，帮助你在离婚期间保持理智

有时候，即使是最好的关系也有终止日期。离婚可能是你一生中经历的最困难的事情之一，但分手后的一段时间会产生和离婚本身一样多的焦虑和悲伤。当你适应过去、刚刚发生的事情以及未来可能发生的事情时，你可能会经历一场情绪的过山车。

家庭法律律师娜塔莉·格雷格斯告诉我们美国，悲伤和离婚带来的压力与我们所爱的人去世时的感受相似;我们的身心都受到了影响。“我告诉我的客户，‘想象一下你对这次死亡会有什么反应，它会如何影响你身体的每个部位。’”’自我照顾是让你度过一天的第一件事。”

就像任何改变生活的事件一样，离婚会让你的生活系统变得不正常。现在(比以往任何时候)都是你照顾自己最重要的时候。记住这一点也很重要，这些都会过去的。当你感到特别沮丧的时候，这5个有价值的自我护理小贴士会帮助你振作起来。

提神的食物吃

食物在身体和情绪健康中扮演着重要的角色，吃正确的食物(比如海鲜，菠菜和火鸡)实际上可以使你心情变好当你情绪低落的时候。把你的盘子装满富含抗氧化剂的食物比如朝鲜蓟心、蓝莓和核桃，避免食用富含反式脂肪和脂肪的食物简单的糖。研究还表明，富含omega-3脂肪酸的食物，比如野生捕获的鱼，甚至对人也有帮助战斗抑郁。

麻省理工学院的医生也维持身体需要碳水化合物(和碳水化合物)刺激身体自然产生血清素，一种神经递质被称为“快乐的化学因为它在调节情绪和社会行为、食欲和消化、睡眠、记忆、性欲和功能方面的作用。(5 -羟色胺水平低都是抑郁和焦虑的标志。)复合碳水化合物(又名“良好的碳水化合物)，比如新鲜水果和全谷物提高血清素水平-当你情绪低落时的重要盟友。

苦熬

抽出时间进行定期锻炼也很重要，尤其是当你感到身体不适的时候。鼓励愈合参加任何能让心脏跳动的活动，无论是散步、打网球还是上舞蹈课。

下面是一些处理离婚时锻炼身体的好处离婚的杂志:

1. 有规律的锻炼会触发大脑释放的脑内啡“感觉良好”荷尔蒙可以缓解焦虑和对抗抑郁。(内啡肽也能提高我们的睡眠能力。)
2. 这是一种减压方式:身体活动可以减轻疲劳，提高警觉性和注意力，并增强认知功能，这在你压力最大和精力耗尽时尤其有益。
3. 锻炼也可以是一种社会活动。和离婚会让人感到孤独。集体锻炼迫使你走出去结识新朋友。

运动的其他好处包括它的能力延缓衰老过程，增强自信，获得更宁静的睡眠，提高能量水平，获得更好的柔韧性，力量和耐力。

说出来

正如社会心理学家格蕾丝·拉尔森(Grace Larson)所说的那样《赫芬顿邮报》，“当你开始一段恋爱关系时，你的自我概念会和你所爱的人交织在一起……你开始觉得你是谁和他们是谁融合在了一起……要扭转这种局面是一个极其痛苦的过程。”

在一个2015年的研究她的合著者拉尔森发现，将自己从这种共享身份中解脱出来的一个方法是广泛地讨论你不再处于这段关系中的感受。是的，你没看错:那些公开说出自己感受的人比那些只在调查中给出答案的对照组的人更容易找回分手前的自我。

承认并释放我们对离婚的原始的、痛苦的感受(自我怀疑、愤怒、孤独、羞耻)有助于我们理解自己的情绪，然后优雅地继续生活。但同样重要的是，要避免过度沉迷和传播有害的流言蜚语;他们只会让事情变得更糟。

交流和运动

作为一对已婚夫妇，共同抚养孩子已经很有挑战性了;在离婚期间和之后这样做，会给孩子带来一系列新的挑战，可能会影响他们的幸福。

“当父母经历困难的时候，”他说克利夫兰诊所儿科医生斯凯勒Kalady无论年龄大小，孩子们都能感知到这一点。为了最好地帮助他们处理你们关系的后果，Kalady建议鼓励开放的、诚实的、适合年龄的谈话，保持日常生活的完整;对孩子们来说都是安慰。

同样，要留意孩子表现不佳的微妙迹象，“比如在学校表现不佳，逃避活动或朋友，或者只是不感兴趣，”Kalady说，这可能预示着严重的潜在问题，比如焦虑和抑郁。她还建议询问孩子的儿科医生如何减少离婚的潜在负面影响。

专注于自己

当然，你的世界可能正在旋转，但试着把这个单独的时间当成一个机会。临床心理学家说:“现在一切都是关于你的。苏珊娜Lachmann博士,通过《赫芬顿邮报》。她还坚持想着你的前任可能在做什么，或者怎么做他们处理你的分手只会阻碍你继续前进的潜力。

相反，参加你一直关注的烹饪课程，或者最终预订一趟你梦寐以求的欧洲之旅。当你的思想游离到你前任的话题上是很自然的，你最好把精力集中在自己身上，集中在什么上你可以开始学习你以及当你进入新的篇章时那些有意义和令人满足的事情。

那么它会是什么呢?回学校?为了升职而一头扎进工作中?花更多的时间和孩子在一起?无论你决定解决什么问题，都有无限的可能性。