这5分钟的训练让我冷静下来，让我感觉一切尽在掌握

几个月前，赛车的想法开始折磨我的大脑。每天早上睁开眼睛的那一刻，我的大脑就像在迅速下载一份长长的任务清单，不管我尝试了多少种不同的方法(呼吸练习，晚上日记记录，创造了免费技术区），我无法平静我的脑海里。当公关伸手给我介绍一本新书由“都市和尚” Pedram Shojai，停止时间的艺术当时，我已经无计可施了——为了重新获得控制感，我愿意做任何事。

Shojai，黄龙寺在中国的晋铎和主机城市和尚播客说我的经历并不是独一无二的。“我发现，我试图帮助的大多数人都陷入了困境，患上了我所说的‘时间压缩综合症’。他在谈到新书背后的动机时说:“人们被剥夺了太多的时间，无法和你共处一室。”“我意识到我们正面临着一种新的传染病——意识传染病。人们压力太大，无法清晰思考，无法做出正确的决定，也无法享用简单的一餐。”

于是我给自己设定了一个挑战:每天，我都会在办公室附近的公园里停留五分钟，阅读这本书的新篇章。每一章只有几页纸长，提供了一个小而易操作的教学方法，旨在培养一种新的习惯。“微观习惯是关键:把你已经在做的事情转化成新的方法尝试只是那一天。没有压力，让生命展现你的证明，” Shojai说。现在，三个月过去了，我觉得我可以更好地控制自己的时间和计划了。

想尝试常规？每天早晨留出五分钟阅读这本书，决心一章把它付诸实践的那一天。这里有上手三个综合章节。

今天，我们审计我们的时间去了哪里。就像负债一样，解决问题的第一步就是要知道损失在哪里。首先看看你的日历。它是否准确地反映了你的一天是如何度过的?如果不是，你怎么能与现实相符呢?你的时间在哪里被随意浪费?

从那里，设置一个计时器熄灭每隔15分钟。一旦你听到它，停，并记下你在过去15分钟内做了什么。获取详细，你需要，并在你认为你可能是低效记下或星形。重复此过程一整天，从醒来到睡觉。这似乎是一个痛苦，但你最终会在这里找到了一些有价值的数据。

今天，寻找那些我们看起来很忙但没有结果的地方。你能做些什么来提高工作效率，让你在一天中有更多的放松时间?这些都不意味着你必须成为一个机器人，每天都在前进。它只是一种意识的练习。

今天，我们要对付生活中的“时间吸血鬼”。你知道他们是谁。他们是那些通过谈话、戏剧、需求或一些真正的问题抓住你，把你从你的一天(或一周或一生)计划中带走的人。当我们和他们在一起时感到疲惫、压力、急躁、甚至心烦意乱时，在一起的时间就被浪费了，对我们(或他们)没有好处。你的时间是你生命力量的标尺，它是你所拥有的一切。在生活中，与那些不支持你、不为你服务的人毫无顾忌地浪费时间，很容易让你感到空虚、疲惫和失落。

列出你花最多时间在一起的人。从你的家人到与你共乘一辆车的人，再到你的同事，再到你偶遇的任何一个人，对你每天的时间进行汇总。问问你自己，在你的时间里，你可能过于频繁地想要礼貌一点。你是否在进行对你无益的谈话或互动?

这并不意味着避免真正的对话，填补你和增强你的一天，它甚至不意味着削减了所有，但最关键的相互作用。这意味着将线路保持和你的时间了。在你面前的挑战是，大多数人都被卡住，需要有人被套牢。这样一来，它是那么孤单。

找到你觉得时间被抽干的地方，开始把它抽回来。一开始可能会感到尴尬，但这种做法会改变你的生活。这是你的时间。别再胡说八道了。

今天的教训很简单。让所有你想为自己做的事情的清单。这应该包括运动，个人的时间，家人在一起的时间，读书，瑜伽，按摩，或任何其他你一直告诉自己你想做的事情。记下这些项目。

看看这个列表，看看是否完整。确保它反映了你对自我照顾的渴望。如果你做了这些事情，你会觉得生活很完整吗?你会得到休息、平静、健康和快乐吗?还需要什么才能让你有那种感觉呢?把它写下来。接下来，把这些项目按照你要放进去的重要性排序。最重要的一个应该在上面，然后从那里向下。

现在，让我们做一个快速的现实检查。打开你的日历，这周看看你的时间表。您的日历上有多少你的清单上的项目的反映？如果你和大多数人一样，实际上没有的你的自我护理用品显示在日历上。那说了什么宇宙和内心的自我，即，你不要这些东西的优先级。

这里的规则：如果是重要不足以使你和你的生活，那么就应该在日历上。看看你的时间都干了些什么。这个世界总会有各种各样的项目、任务、事件、电话、会议或戏剧来填满你的时间。大自然讨厌真空。你的时间表将会被你周围的混乱吞噬，除非你介入并承认它。尊重你自己的约定，你就会得到回报。

接下页：以最简单的方式减轻节日压力。