如何摆脱单亲的负罪感

单亲的负罪感困扰着许多单亲父母。不管你是否因为没有这样做而感到内疚为了你的孩子，和你的前任呆在一起或者你不喜欢偶尔需要一些“私人时间”，承认和处理你的感觉是很重要的。否则，他们会继续拖累你，阻碍你发挥真正的潜力。所以，下次当你感到旧日的罪恶感悄悄爬上你的心头时，用这些小技巧来缩短那些不受欢迎的负面情绪:

内疚通常来自于我们做错了某件事——有意或无意——或者我们忽略了某件事。有时是一种我们没有履行义务或没有履行责任的感觉。认清你所面对的负罪感的根源将帮助你决定如何前进。

对自己坦诚。你正在处理的问题是否让你有理由感到内疚?如果没有，采取措施让它过去。这可能包括重新训练你的思维过程，这样你就不会试图去“拥有”你无法控制的事情，就像其他人的行为一样。

在你知道自己搞砸了的情况下，道歉。这对恢复信任和减轻你一直以来的负罪感大有帮助。

特别是当你对不属于自己的事情感到内疚时，与一位受过训练的治疗师或顾问讨论你的感受可能会有所帮助。一个合格的专业人士可以帮助你创造新的思维模式来取代为别人的行为负责的旧习惯。

说出你的感觉会帮助你更有效地处理它们。例如，如果你为你的孩子感到悲伤，因为你的前任取消了来访，这和对前任的选择感到内疚是不同的。说出你的真实感受可以帮助你避免潜意识里对别人的行为负责。

想想如果你最好的朋友有这种感觉，你会对他说什么。你可能会以比你自己更多的同情来回应。

作为一个单亲家长，内疚会让你在满足孩子的生理和心理需求时陷入困境。因此，更重要的是，你要以对整个家庭都有益的方式来处理你的感受——如果你感到的内疚不是你自己的，或者妨碍了你的生活，那就更有理由去找专业人士谈谈了。

如果你一直在为过去的决定而自责，那就原谅自己吧。允许你犯错。不管你做了什么选择，你都是根据当时的信息在当时做出的决定，而且你可能是怀着最好的意图做出的决定。即使有些事情你希望你可以改变，当你痊愈并开始前进时，对自己温柔一点。

抑郁和/或焦虑表现为自我强加的内疚并不罕见。特别是当你开始意识到自己对不属于自己的东西感到内疚时，寻求专业帮助可以加速你的康复。

问问你自己，你的孩子现在需要你做什么。把你的全部注意力放在他们的情绪和身体健康上，可以让你的注意力转向健康的方向。

最后，给自己时间疗伤。你现在感到的内疚——不管它是否合理——并不总是像今天这样强烈。花点时间写日记，出去散步，或者和朋友分享你的情绪也会帮助你加速康复。