毫无疑问，这些都是最好的食谱来升级您的无麸质餐

虽然严格的无麸质饮食是从腹腔疾病，其中吃面筋损害了小肠消化功能紊乱的痛苦专门开发的，放弃面筋已经成为那些没有过敏中一个日益流行的健身习惯。betway东盟体育“今天，多达三分之一的美国人避免麸质蛋白的小麦，大麦，黑麦，从而消除从饮食谷物和谷物中，”根据丽莎Mosconi他是威尔康奈尔医学院(Weill Cornell Medical College)神经学家、阿尔茨海默病预防诊所(Alzheimer 's Prevention Clinic)副主任。

考虑到这一事实，只有1％的人口患有的腹腔疾病和另外约6％来自其他面筋敏感性受到影响，这些数字是惊人的。“对于我们的其他93％，无麸质饮食，不仅没有必要，而且可以做弊大于利，”警告莫斯考尼，无形中增加了我们的心脏疾病的风险，并通过切割出急需的纤维损害我们的大脑健康我们的饮食。

如果从腹腔疾病或其他面筋敏感性，导航挨饮食限制是具有挑战性的，所以我们已经找到了最全面的无麸质食谱九，以帮助您避开含有谷蛋白的谷物。跨越由神经学家发达的科学支持的食谱收集到的编译没有大惊小怪由屡获殊荣的美食博客创建全食品的食谱，这些无麸质的食谱都充满了配方的价值书签。

完美：那些寻找食谱支持科学支持的研究。神经学家大卫·珀尔马特，MD，暴露了美国在大脑小麦，糖和碳水化合物的影响，股票配方专门设计，以减少日常条件，如健忘，头痛，失眠，以及像癫痫严重的疾病的风险，阿尔茨海默氏症，和多动症。

食谱尝试：Gruye再釉猪排和菜花“古斯古斯”

完美：无麦胶蛋白的节食者已经没有晚餐的想法了。这本烹饪书提供了一长串容易做的饭菜，这些饭菜远非平淡无奇，包括购物清单，提前准备的食物，以及如何充分利用剩菜的建议。

食谱尝试：烧烤三文鱼桃莎莎

完美：无麸质的休闲食品爱好者。从流行的食物的创造者博客美味甜菜，这种无麸质食谱包含了超过50爽朗，健康，美味碗食谱与易于遵循“整碗公式”沿着掀起了快速，使用成分日常膳食你手头上已经有。

食谱尝试：阳光柑橘碗橙色石榴莎莎和柠檬奶油

完美：这些谁跟着没完没了。在她的第一本食谱中，实况电视节目的老将证明了以下干净的饮食可以很容易和愉快。在真正的根，瓦拉里泄露超过100她自己的尝试和真正的（更不用提，美味的）麸质，dairy-和精制无糖食谱。

食谱尝试：西葫芦杏仁黄油金发

完美：任何人都在寻找健康、无烦恼的全食物食谱。幕后的博主Saveur获奖的博客第一混乱，劳拉·赖特，股价超过125漂亮，养血，植物为基础的在她的食谱年初期待的首张食谱。

食谱尝试：烤茄子和橄榄肉酱面

完美：无麸质节食者谁不婉放弃舒适性食物经典之作。畅销书作者，热情的家庭厨师，前电视明星食品梅丽莎昂斯莱礼物在她最新的菜谱120型厂美味食谱，吃得开心包括健康呈现外卖的最爱。

食谱尝试面包屑咖喱鸡

完美：任何拥有榨汁机的人。由Greenhouse Juice Co.的创始人，一个广受欢迎的加拿大冷榨果汁，这本食谱包含了50种该品牌受欢迎的果汁、牛奶和滋补品的食谱，以及50种可以用叉子吃的植物类食谱。

食谱尝试：香辣蘑菇玉米卷配脆炸豆豉

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食谱尝试：羽衣甘蓝，南瓜，黑豆辣椒

完美：无麸质的家庭厨师谁爱来招待。在自然节日，纽约时报畅销书作者埃拉·米尔斯分享了一些植物性的食谱，无论是招待朋友还是家人，无论你是举办一个随意的早午餐还是一个豪华的晚餐。

食谱尝试：豌豆，西葫芦，椰子饭