15种健康的花椰菜食谱伪装成安慰食物

美味可口，用途广泛，菜花是最受欢迎的蔬菜之一。你可以用多种方法来准备它，不管你是想把它整个烤熟，还是把它做成低卡路里、低碳水化合物的谷物替代品作为主食，或者做成美味的炒菜主菜。它也是很多冷天美食的主料，从美味的汤到配菜。对我们来说幸运的是，它充满了健康的成分。

除了不含谷物和低卡路里外，一杯菜花在其他重要的维生素和矿物质中，仅维生素C的每日摄入量就占73%，纤维的每日摄入量占11%，omega-3脂肪酸的每日摄入量占9%。

既然它既是美食家的最爱，也是最挑剔、最不喜欢绿色农产品的人也会很乐意吃的东西，我们就来关注一下吧健康的菜花食谱在下面。事实上，他们是如此美味，很难相信他们是健康的(他们是，我们保证)。滚动看看哪个看起来最好吃，然后开始烹饪。

素食主义者，无麸质，和旧石器时代，这种健康的花椰菜填料会让你有心情在秋天。它有着传统感恩节馅料的所有美味，但它几乎是由所有的蔬菜做成的，这让它更健康。尽管你一定要保守这个秘密食品信心健身当假期悄悄来临的时候，它也只是一道美味的配菜，与你的周末主餐搭配。

如果你想要一份既能填饱肚子又不会让你饿肚子的热沙拉，试试这个开心果和花椰菜的食谱吧第一个混乱。你只要用橄榄油、盐和胡椒粉烤花椰菜花就可以了。当它们变成金黄色时，你把它们扔进平底锅里和一些大蒜和柠檬汁一起炒。接下来要做的是dukkah，基本上就是把开心果和香菜、孜然、芝麻、辣椒一起磨碎。做沙拉时，加入油桃片、鳄梨和mind。

下次你想吃炒饭，但又想保持健康的时候，试试这个食谱吧两个厨师。它是素食的，不含谷蛋白粘胶质，但不管你有没有饮食限制，你都会想要参与进来。它富含健康成分，如富含蛋白质的腰果、毛豆、生姜、大葱、大蒜、胡萝卜，当然还有花椰菜。

受布法罗鸡翅的启发，这些布法罗烤花椰菜花来自盐和风力是一个严肃的取悦大众的人。配上蓝奶酪蘸酱，可以抵消额外的辣味。这道美味的开胃小菜也只需要10分钟的动手时间，所以你不必花太多时间在厨房里。

这个菜花沙瓦玛酱包的配方是一个改变游戏规则的配方，特别是如果你喜欢冥想的味道——芝麻酱酸奶酱是最上面的樱桃。这个美味的食谱两个厨师值得为那些忙碌的工作日晚餐或最后一分钟的午餐省下一笔钱，因为在漫长的一天之后，很容易就能迅速做出来。

介绍你最喜欢的开胃菜、配菜和电影夜宵。这个烧焦的花椰菜食谱的窍门来自盐和风力就是先蒸一下，然后把它放在烤炉里烤一下。烟熏的味道令人难忘，尤其是配上蒜味的芝麻酱。不管这是否意味着要招待客人，你都要重复做这道菜。

如果你喜欢烧焦的花椰菜，想要一些这样做的食谱，这里有另一个美味的快乐健康的吃。按照这个食谱，你将烤至它们略过金褐色，口感更加酥脆，还有一点烟熏的味道。然后将菜花牛排浸泡在一种芳香的菊苣酱中。一份总共只有106卡路里。

这个漂亮的，五颜六色的菜花沙拉吴Haus就像它的美味和健康一样上镜。配上切碎的菊苣、青葱、欧芹、香辣鹰嘴豆、花椰菜和淡芥末柠檬酱，这顿饭你会想要一遍又一遍。这道菜烟熏味十足，香脆可口，口感柔嫩，又有柑橘味。

谁说花椰菜只够当配菜吃?这个烤花椰菜的食谱来自吴Haus将说服你把它放在聚光灯下，尤其是考虑到它可以多么美丽的呈现。菜花超级容易烤，而罗梅斯科酱汁可能需要更多的关注(这是值得的)。它有一种令人愉悦的红辣椒味，再加上红辣椒粉、大蒜、杏仁和辣椒片，味道更加鲜美。

你喜欢辣鸡翅吗?生菜杯怎么样?那就试试这个菜花的食谱吧极简主义贝克对双方都有好处。它们的味道非常大，很有饱腹感，如果你想调高或降低的话，也很容易定制。享受它作为你的主菜，把它作为开胃菜，或吃它们作为一个快速的午餐。

这个漂亮的花椰菜鹰嘴豆泥碗现代的会让你做所有正确的事情。虽然它看起来和尝起来都像一顿美味佳肴，但实际上在家做起来很简单。你只需要鹰嘴豆，橄榄油，孜然，烟熏辣椒粉，盐，辣椒粉，薄荷，胡萝卜和一些新鲜的胡椒粉。你决定是去超市买一些鹰嘴豆泥和沙塔塔，还是从头开始做。

你更喜欢液体形式的花椰菜?试试这个菜花汤的配方第一个混乱。味道完美平衡，有麝香的花椰菜和浓郁的甜焦糖洋葱，还有柑橘、清新的柠檬和芳香的迷迭香。它是奶油色的，让人心满意足，但又不会让人受不了。

辛辣、奶酪、酥脆……以蔬菜为基础的菜肴还能要求什么呢?这个烤花椰菜的食谱来自半熟的收获是美味的。更棒的是，她还提供了一个自制芝麻酱农场的食谱，让你一口就能实现蘸酱的梦想。

这是另一个美味的植物碗食谱食品信心健身。它配有耐寒的甘薯，烤西葫芦，烤花椰菜，鳄梨和脆皮塔饼。当你需要度过一个忙碌的下午时，就把它安排在午餐时间。

这些是两次烤的土豆第一个混乱里面塞满了菜花和鹰嘴豆，然后浇上香辣的布法罗酱。带一个作为午餐，在繁忙的工作日晚上吃晚餐，或者享受它作为你的主要蛋白质的配菜。素食者和肉食者都会再来几次，所以确保你有足够的食物。