记住这个日常锻炼你的下一个假期之前

不管你如何锻炼，许多衣服收拾一回，就很难跟上你的健康目标，同时在旅途中，并从你的健身房或选择的工作室了。“保持主动地执行你的锻炼是发自内心的，”说杰奎琳Kasen，身体架构师和认证的私人教练在解剖健身。她建议对在旅途中与锻炼计划通过之后？尽早开始。“一早设定的时间，之前大家都醒了，”她说，‘通过得到它在早期，你会开始新的一天的感觉来完成的。’另外，你会被其他人，并计划在第一件事情来分散注意力少早晨。

早起，开始你的一天零器械练习。这样的话，即使你住的是Airbnb或者没有健身房的酒店，你也可以用你的身体和塞在行李里的运动服来进行全面的锻炼。在前方，卡森分解了六个行程锻炼你能做到随时随地。认为深蹲，木板，弓步，和其他利用自己的体重创造性，并帮助你建立肌肉和燃烧卡路里移动。在酒店房间或前往公园外面找到空间，并尝试了这种私人教练认可的旅游锻炼。

1。开始做一个反向弓步，膝盖轻轻放在地板上。

2。通过反转其他首回合比赛，这样你将结束在地上的双膝。

3。步骤成一次一个下蹲姿势一条腿。你要确保脚下的土地下面你的膝盖，保持胸部挺拔和从事自己的核心。

4。继续走回到弓步和土地成半蹲，每次交替领先的腿。

以正确的姿势尽可能多地重复30秒。如果你需要调整，你可以从弓步站起来，而不是蹲着。

1。以全身平板支撑的姿势开始。你的手和肩膀同宽，双脚和臀部同宽。用你的核心来稳定你的整个身体。

2。步骤与你的右脚向前，让你的手外面你的脚将土地平整。

3。步骤是同一只脚向后到您的木板，然后用左脚重复。

从一边换到另一边总共20次。作为一种修正，你可以做这个练习时四肢着地，而不是全身平板支撑。

1。在用你的双手坐姿开始你的臀部从桥底下你你的肩膀转身走了。让您的胸部直立有双肩背。

2。充分利用你的核心肌肉，臀部向天空伸展。眼睛盯着肚脐，这样你的脖子就不会紧张。

对于高级版本，可以执行此练习用一个腿伸直你上面延伸出来。两条腿弯曲每条腿进行15次，或为高级版本，10倍。

1。以侧平板的姿势开始，把你的肘部直接放在肩膀下面，两腿叠在一起。

2。保持你的腿伸直，并通过使斜肌抬起你的臀部离开地面。

3。保持那个高度，把你的腿举向天空。

4。放下你的腿，轻轻敲击地板上你的臀部，并重复。

每边重复10次。

1。在孩子的姿势位置开始。

2。使用你的核心将你的重心向前移动到一个修改过的俯卧撑姿势或全身俯卧撑，同时保持你的核心。

重复12次，是否修改或全身。

1。在半蹲姿势开始。

2。而从一个弓步到下一个旋转保持下蹲。

3。从下蹲姿势，转动右脚向内你进入向左弓步。你的另一只脚依然会保持在45度角。

4。返回到下蹲和枢轴左脚，你移动到右弓步。

备用一侧到另一侧20次。

无论你在哪里，在下次旅行时都可以试试这些锻炼方法，保持你的日常锻炼习惯。