变聪明:5个简单的方法可以在5分钟内提高你的智商

过去三年的每个一月，我都有一个相同的目标:通过学习日语来挑战我的思维，通过在我的Kindle上处理堆积如山的数字书籍来读更多的书。我知道这两个目标对我的大脑都有好处，但到了二月，我忍不住尖叫，我没有足够的时间!今年，我将采取不同的方式。而不是承诺阅读权力的游戏或者报几个小时的语言班，我在上班路上或喝早茶时做一些小活动来缩减时间。它们简短而简单，但已被证明对你的精神和健康有着持久的影响。向下滚动5个小的方法来提高你的智商在5分钟内。

如果你在阅读Kindle时给朋友发短信感到内疚，那么我们有一些令人担忧的消息要告诉你:研究表明，发短信可能会扼杀你的智商。一项由哥本哈根大学研究发现，经常在数字设备之间切换可能会重塑我们的大脑。研究发现，边看电视边玩手机的人更有效率，但在测试中，只有一半的人能记住关键信息。如果这还不足以让你关掉电视，那么伦敦大学他们还发现，同时处理多项任务的男性智商会下降，但与8岁儿童的智商水平相当。

在谷歌出现之前，人们必须通过搜索图书馆或查阅百科全书来展现自己的研究技能。如果你最近的搜索列表包含一串问题，那么是时候改变你的习惯了。研究人员哥伦比亚大学研究发现，在谷歌年龄，记忆的工作方式不同，我们更容易回忆起信息保存在哪里，而不是信息本身。

用一个好奇心清单来打破这个习惯。当你想知道一个有趣问题的答案时，不要急着去问谷歌，而是把它记下来。当你有时间的时候，重新审视这个列表，给自己15分钟的时间来深入探索这个主题，锻炼你的认知和回忆技能。

如果你想在走几个街区的时间里提升你的思维，听iPod可能是关键。几十年来我们都知道这一点古典音乐能使人精神振奋但在芬兰一项开创性的研究中，研究人员发现证实了音乐和记忆之间的联系。研究报告的主要撰写人贾维拉博士说，听古典音乐的人大脑中与“传递突触功能、学习和记忆”相关的基因活动更多，甚至多巴胺含量也更多，多巴胺是一种“让人感觉良好的基因”。更新您的播放列表与一些器乐曲目，以获得的好处。

阅读对大脑的好处很多，从增强同理心到甚至减少抑郁。如果你和我一样，很难找到时间来挑选你最喜欢的书，那就试试快速阅读软件吧。音节速度阅读器可以转换文本，一次只能在屏幕上显示几个单词。它会阻止你“默读”，或者在阅读时在脑海中默念单词，从而减慢阅读的速度。

人的一生都会产生新的脑细胞。你对大脑的挑战越多，就会形成越多的新神经通路。这些挑战并不需要很大;一些简单的事情，比如改变你上班的路线，都可能会有问题很大的影响。寻找机会打破你的常规。如果你总是去同一家咖啡馆，那就换一家吧。研究研究表明，调整简单的日常任务可以增加大脑活动。

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