当你疲惫、忙碌、劳累的时候，如何腾出时间去健身房

这是一种普遍的痛苦:那些时刻，身体上让你自己去健身房，把自己放在跑步机上(或任何你选择的锻炼)，有时会比健身计划本身需要更多的力量。从没完没了的不去的借口列表(例如，太忙，太累，太懒)中，追你最喜欢的Netflix电视剧听起来总是比流汗更好。直到，当然，你意识到如果你一直锻炼的话，你会有多么惊奇的感觉根据健身目标你几个月前就准备好了。为此，激励专家和认证健身专家分享了他们的建议，以确保你无论多累、多忙、多劳累都不会错过一次锻炼。下面是你现在就可以实现的三个简单技巧。

在2013年,《卫报》引用心理学家威廉·詹姆斯的话心理学原理(1890年出版)，关于仪式的重要性，它是这样的:如果你浪费你的精力试图决定什么时候或在哪里工作，你将破坏你的工作能力。也就是说，给自己一个持续锻炼的机会，具体告诉自己什么时候去健身房，什么时候去HIIT课程，什么时候去散步。你的锻炼计划越具体原子的习惯作者James Clear，完成目标的机会更大。这样，你就可以通过实时决定何时何地锻炼来减轻自己的负担。例如，代替我明天要去健身试一试,我打算明天下午2点在公园散步30分钟。

更进一步，把计划好的锻炼记在心里，试试堆叠法。“建立新习惯的最好方法之一就是确定一个你现在每天都在做的习惯，然后把你的新行为放在首位。”这就叫做习惯叠加。”Clear写道。正如Clear解释的那样，我们目前的习惯就是这样;它们是自动思考的——一起床就刷牙，然后在上班前冲一杯咖啡。所以，“通过将你的新习惯与你大脑中已经形成的循环联系起来，你就更有可能坚持新的行为。”That said, in addition to scheduling your workouts, you can tack it on to something you typically don't think twice about, like eating lunch at Noon each day.现在，使用习惯叠加法，你的意图可能是这样的:每天中午吃完午饭后，我会在公园里散步30分钟。

你可能会想，如果我没有30分钟怎么办?解决办法很简单:利用你所拥有的时间工作。迈克·克兰西他解释说:“十分钟比五分钟好，五分钟比零分钟好。”克兰西说，这样的话，就不需要每次都进行完美的锻炼了。这是关于一致性的，如果你实施聪明的策略，比如安排你的锻炼计划，或者在你现在的习惯之前或之后把它们叠起来，你就能建立起一致性。他说:“如果你没有达到每一个目标，那也不是失败。”

可以这样想:“仅仅到场就已经成功了一半，”凯伦Scantlebury,D.P.T.,C.S.C.S.的创始人适合俱乐部纽约,他告诉自己。与其为锻炼的强度或锻炼后的疲惫感而烦恼，不如把参加锻炼放在首位，如果你穿上了瑜伽裤或运动鞋，还可以加分。