10分钟的晚餐食谱营养师实际上使

随着秋季的到来(无论是季节性的还是专业性的)，快速简单的10分钟食谱已经成为了人们的首选。无论你是职场人士、母亲、学生，还是三者兼而有之，返校季几乎没有时间吃复杂的、全天的工作日晚餐，这已经不是什么秘密了。

为了获得一些建议，我们咨询了临床营养师杰西卡Sepel10分钟的晚餐食谱不为了方便而牺牲健康。她迅速提供她的10分钟扁豆咖喱，芝麻结痂鲑鱼与姜蔬菜，以及一盘柠檬和香草鸡作为最好的例子。找到3个10分钟的晚餐，营养师下面居然吃。

“如果你急着要吃咖喱，这是最完美的选择，”Sepel解释道。“这道菜10分钟就做好了，是午餐或晚餐中富含蛋白质的素食选择。”

服务2

成分

2汤匙橄榄油
1个红洋葱，切丁
盐和胡椒粉调味
1汤匙。咖喱粉
2个西红柿,切
1/2个中等大小的茄子，切成方块
1-2汤匙酱油
1个400克的有机小扁豆，洗净沥干
1-2杯菠菜
一把新鲜的欧芹，切碎

指令

在用中火煮一个中型平底锅热一汤匙橄榄油。

加入红洋葱丁，用海盐、胡椒粉和咖喱粉调味。炒三到四分钟，或者直到洋葱变得半透明，散发出香味。

加入切碎的番茄、茄子和少量的酱油。把蔬菜炒软。

加入小扁豆、菠菜和剩下的一汤匙橄榄油。搅拌至完全加热并混合。

“这是最简单、最新鲜的晚餐之一，只需要10分钟左右的准备时间。”

服务2

成分

2鲑鱼片
2 - 3汤匙。芝麻
2汤匙。橄榄油或椰子油
1-2杯混合绿色蔬菜，如菜豆和青豆
1汤匙。日本酱油酱(可选)
1茶匙。鲜姜、碎
新鲜柠檬，上桌

指令

涂层在芝麻的鲑鱼片的顶层。

用中火加热一个中等大小的煎锅。在平底锅中加入一汤匙橄榄油或椰子油。加入混合的绿色蔬菜。撒上芝麻、酱油和姜。继续煮，直到蔬菜熟了，但仍然松脆。

用一汤匙油加热另一个中等大小的煎锅。将三文鱼放入锅中，每面煎3分钟左右。

“这道经典的鸡肉菜肴非常美味，”Sepel补充道。“这是一个大型晚宴的绝佳食谱，与这么多配菜搭配得很好。”

服务2

这道菜的配料

1/2小南瓜，切成小块
12-15个球芽甘蓝，切成两半
1/2花椰菜，切成小小花
1个红洋葱，切片
2汤匙橄榄油
海盐，按口味
少一点胡椒，味道更好
4鸡胸肉，殴打薄

腌料的原料

3汤匙特级初榨橄榄油
柠檬汁和柠檬皮
2茶匙。碎大蒜

服务

2汤匙。迷迭香，切碎，加额外的小枝服务
新鲜的欧芹，用来装饰
柠檬脸，端上来

指令

烤箱预热到390华氏度。在一个大的烤盘里铺上烤纸。

安排南瓜，甘蓝，花椰菜，洋葱在准备好的烤盘。海盐小雨在蔬菜橄榄油和季节施舍。折腾结合。

在一个大碗里，加入所有的腌料，搅拌混合。

将鸡肉和蔬菜一起放在烤盘中央，淋上腌汁。把衣服翻好。用盐和胡椒调味。将鸡肉和蔬菜放入烤箱中烤25到30分钟。

头以上杰西卡Sepel健康更多营养学家认可的食谱。