什么是关系中的煤气灯?专家解释说

你可能很熟悉这个术语gaslighting-但它到底是什么?简单地说，这是一种操纵策略，用来转移权力动态健康的关系例如，一个人拥有比其他的完全控制。为了深入了解这背后的心理学有毒的关系动态我们问了心理治疗师杰里米·卑尔根， MS, LCPC，来权衡一下。

煤气灯是一种持续的心理操纵，使受害者质疑或怀疑他或她的神志、判断力和记忆。

“在它的心脏，gaslighting是情感虐待解释说,“卑尔根。“这是一方用来施加权力、控制并给另一方造成情感伤害的一种策略。”According to Bergen, "Gaslighting is such a malicious form of emotional abuse because it causes you to question your experiences, so it can be difficult to identify the warning signs."

未来，卑尔根击穿背后gaslighting的关系，包括如何识别警示标志，如何理解这背后的恶毒行为的理由，以及如何浏览下一步的心理。

他们让你质疑你对现实的感知。

gaslighting的主要警告标志是，“你的伴侣挑战你的情况的看法，你自己的，你的思想，你的感情，他们的行为，”卑尔根解释。“其中一个很大的警示牌是这一持续的感觉，你看到，你并没有真正看到。你经历了什么，你没有真正体验。你觉得什么，你真的没有感觉。”

他们总是公然地对你撒谎。

根据卑尔根的说法，“他们的谎言是为了控制而设计的。”If you think your partner may be gaslighting you, Bergen suggests asking yourself questions such as我的伴侣是否总是让我质疑自己的想法和经历?我是在说谎吗?

他们让你打破你失望感到不安。

为了增益控制和功率，gaslighter会喋喋不休的gaslighted的不安全感。以帮助确定是否你的伴侣是打破你失望，卑尔根建议问自己，这个人说的话是为了让我感觉不好吗?批评的程度是否普遍存在，因为他们总是在做同一件事?

他们试图疏远关心你的人。

“他们这样做是因为他们想要控制的叙述，”卑尔根解释。“他们要分开这些关系，所以他们会造成冲突。”

人们在寻求为各种各样的原因关系，权力和控制，所以对于gaslighting的合理化有所不同情况而定。然而，有几个模式，卑尔根股。

他们相信这是维持这种关系的唯一途径。

Bergen说:“在某些情况下，煤气灯是一种试图用一种虐待的方式把你想要交往的人留在身边的方式——有一种观念认为这是维持这种关系的唯一方式。”

通过控制别人，他们对自己感觉更好。

“有时候，有一个真正意义上说，‘如果我控制其他人，那么我更觉得我是哪里时，’并寻求权力的东西，表达自己的关系，”卑尔根解释。

他们只享受权力和控制。

根据卑尔根的说法，“大量的研究表明，有些人确实从控制或控制他人中找到了快乐。”

在从gaslighting回收的第一步是承诺打破滥用的周期。不要让你的计划，你的施虐者，谁可能会在识别到你的意图逃跑的关系坡道他或她的操作出轨。自己准备这样，同样的目标是留在模式领先一步，使你能够继续作为解除关联越好。这里有一些额外的提示，可以帮助：

寻求关系以外的人的帮助。

首先，也是最重要的，Bergen说:“不建议你和你的伴侣谈论你被煤气灯照亮的感觉，因为他们会告诉你你看到的并不是你真正看到的。”他们想要保持对权力动态的控制。

相反，转向朋友，家人或同事信任来验证你的感受。这并不容易，因为gaslighting的副产品是隔离的感觉;受害人已被操纵相信自己的施虐者是唯一一个谁真正了解他们。要知道，这是不是这种情况，并寻求一个知己谁可以帮助你审时度势，证实你的回忆，和/或确认的东西是不正确的。

接近像一场马拉松，而不是短跑您的恢复。

当用讲爱的人的治疗，你可能需要一个公正的第三方的律师（认为心理学家或治疗师），不仅引导你走出雾里看花，而是要帮助确保您不会重新陷入循环滥用，无论以问答的浪漫，家庭，柏拉图式的，专业的，或者以其他方式的关系的性质。

考虑到夫妻与你的伴侣治疗？去了，但一定要预定自己的私人会话了。请记住：从长期来看，有资质的专业正规的治疗可能需要有脱离（或至少距离自己免受）有毒关系自由所需的工具来装备你。毕竟，建立你的过去的失误和你未来的成功之间的桥梁坚固不太可能在一个会话中发生。

关注你。

煤气灯的一个不幸的后果是它会使受害者失去自我意识。这个，加上分手后的余震（即使在分是由家庭成员或朋友），可以创建轻视的完美条件。尽管如此，它抛弃你的沙发上，和运动裤的习惯就变得程序之前，是非常重要的。“通过与人的关系外啮合创造空间内，精神，情绪，然后再对外，”建议卑尔根。

通过参加你喜欢或曾经喜欢的活动，走出你的陈规陋习，找回你的身份。去远足，写写日记，做点好吃的…为了让你再次感到完整，不惜一切代价。把一些急需的注意力放在那些可能被搁置的关系上，敞开心扉结识新朋友,太。一个共同的兴趣总是一个伟大的破冰，所以考虑报名参加一个研讨会，课程，静修，或另一个机会，把娱乐与社交结合起来。

相信自己的直觉。

现在和永远，下定决心听从你的直觉跟随你的直觉。卑尔根建议:“如果你感觉自己被煤气灯照亮了，那么你内心要做的就是向自己承诺，你不必质疑自己对任何事情的想法、感受和感知。”“这是你作为个人做出的一个选择，用来重新评估一个任何人都不允许为你重新讲述任何事情的情况。”In other words, your emotions, thoughts, and memories should never be subject to debate—period.