下面是心理学家希望你摒弃羞耻感的方法

此功能是专门为我们的# NoChangeNoFuture倡议。从妇女游行，澳大利亚投票是对同性婚姻，而#MeToo运动，2017年教我们超越自己，走到一起是有权势的女人谁在写我们自己的历史的集体。加入我们，我们取消这个月设置一维的个人决议和承诺是我们希望看到的变化。因为如果没有变化，是没有前途的。

当布琳博士布朗发表了她的TEDxHouston演讲脆弱的力量“在2010年，这似乎是世界放弃了一切，听着她说的话。近八年后TED排名这是迄今为止观看人数第四多的TED演讲，你可能会说，这是因为这是第一次有人真正研究、理解并以一种令人愉快的方式在公共平台上提出羞耻和脆弱的概念。

但是，“耻辱”，怎样的想法，涉及到脆弱性和真实性能的地面面积广阔，试图让周围我们的头，特别是当它涉及到理解它如何影响我们的快节奏的世界。因此，为进一步帮助我们，因为我们推到成为歉意妇女谁支持，而不是羞辱人，我们问LYSN心理学家，Breanna杰恩佐田对她的话题专家的帮助。首先，沙达击穿基于布朗博士自己的基本原则羞耻韧性理论。“布芮尼‧布朗博士定义为耻辱“的强烈痛苦的感觉还是相信我们是有缺陷的，因此不值得爱和归属的体验。”说实话，女人是在感觉羞愧真的很好，这是不是我们应该轻拍自己的后背了。We often criticise ourselves when it wasn’t our fault, we magnify our weaknesses instead of celebrating our successes, and try and live up to what society thinks we should be and then kick ourselves when we fall short of this instead of celebrating who we are."

萨达也解释了这种行为对我们自己和他人的影响。“[布朗]讨论了羞耻感和羞耻感是一种无声的流行病，因为它与许多不同的行为和不愉快的感觉有关;比如抑郁、悲伤、焦虑、饮食失调、上瘾和暴力。”

Sada还建议，那些有强烈归属感的人能够实践“三个c”。"Practicing these three c’s is how we can foster worthiness in our own lives: Courage, to be imperfect. Compassion, to be kind to yourself so you have the ability to be compassionate towards others. Amd connection; letting go of who you think you should be to be who you are, and have authentic relationships with yourself and others."

下面，沙达也共享了布朗博士认为，从外部发展弹性的耻辱，甚至我们的内部对话的主要方式。阅读关于你今天可以推入运动建议的步骤。

首先，萨达认为，认识什么触发你的耻，战胜它。“认识羞辱和理解我们的触发器和与这些行动相关的脆弱性是很重要的。”布朗博士认为，当我们认识到耻辱的情感和心理的迹象，我们有机会了解发生了什么，并寻求帮助。

接下来，批判性地分析这些触发器，并认为大画面大约与我们的日常行为如何联系就变得很重要。“练我们自己的羞触发这是能力的链接，我们的感觉如何与我们的社会的期望作为个人批判意识。”

根据布朗博士的理论，萨达建议学习如何公开和真实地讲述自己的故事。“伸出手来，讲述我们的故事，我们的理论是，如果我们能与一个同情和理解我们的人分享我们的故事，羞耻就不会存在。”萨达还认为，公开提出这些重要的议题有助于我们就这些问题建立联系并获得授权。谈论羞耻有助于揭开这个话题的神秘面纱。羞耻的存在依赖于不被发现。通过学习羞愧的语言，我们可以区分我们的感觉，并将其与恐惧和孤立等次要情绪区分开来。”

另一种(更令人惊讶的)找到抗羞耻的方法是正念。“练习正念、冥想，或者联合起来努力‘检查’你的感觉，可以帮助你识别出与羞愧相关的内心的敌对声音。通过了解这些感受，你可以挑战自己的想法，培养更富有同情心的内心对话，这反映了自我接受和原谅，而不是消极的自我对话。这种对我们思想的意识，以及让我们产生这种感觉的东西，使我们能够学会在未来做出不同的反应，改变内心的声音。”

最后，也许从布朗博士身上学到的最重要的一课就是同理心。Sada详细解释了这一点。“让我们谈一下共情，它是什么?”它是真正理解和分享另一个人的感受;我们在心理上认同并有一种与他人相似的感觉、信仰或思考的替代体验。同理心是一个非常脆弱的选择，因为我们被迫与自己的一部分建立联系，这部分意识到并知道我们在别人身上看到的麻烦和不愉快的感觉。同情不是同理心。同理心不是为某人感到难过。很少(如果有的话)有同理心的回应会以“至少”开始……这里有点离题了，但这实际上发生在我最近的生活中，一个朋友经历了一次流产，人们对她的回应包括“至少你没有走得更远”和“至少你知道你可以怀孕了!”When something is wrong in someone’s life often we are so uncomfortable we just want to put a silver lining around it and try to fix it and make them (or us) feel better.说实话，很少能简单地回答化妆更好的东西。是什么使得它更好的连接！（回到三个C）...。“我甚至不知道该说什么......我说对不起发生，我很高兴你告诉我，我在这里为你”可能是一个更好的反应。

开发同情的解毒剂相形见绌，以减少负面情绪，它可以接管你可能想感受积极情绪是至关重要的。不幸的是（幸运的是，这取决于你怎么想的）越多，我们聘请具有一定的思想和行为，越容易出现我们是有这样的想法。这些想法可以成为习惯，不解决这些问题，可以变成我们日常生活的一部分，并产生负面影响我们的总体幸福感。作为对自己更有同情心初看起来很难，但如果你多练习亲切自言自语，最终你可以重新连接那些消极的想法，并与爱和同情对待自己。对自己慈悲，就有可能对他人慈悲。”

欲了解更多的勇气，是脆弱的，并构建耻辱弹性，购买布芮尼‧布朗的书敢于大大(19美元)。