秘密殴打时差

而前往遥远目的地探索世界文化热点永远是我们必须做的名单上，有一件事我们害怕每一次：时差。外的身体经验和昏昏沉沉后飞行霾与未知的领域结合（有时是一门外语，太）可令人难以置信的热烈，已经知道毁掉的休假时间的最初几天。你想没有什么比睡眠它关闭，但显然这是不理想的，当你只有一个星期的假期。

那么，你如何摆脱它，并缩短克服时差反应的时间呢?为了找到答案，我们求助于我们最信任的旅游业内人士:我们的读者。你们共同的流浪欲远远超过了我们，也超过了你们中的许多人旅行长途工作中，我们知道你有你的精心修剪的袖子一些技巧​​和窍门。下面是一些关于如何击败倒时差最好的，最令人惊讶的建议。

好了，所以这一次似乎是显而易见的，但它是令人惊讶H20有多少你的身体渴望，一旦你登上飞机。它只是在你最需要它的飞行不是。根据一个旅游业内人士，你需要之前水合物，期间，如果你想以后击败可怕的时差。

“很多东西时差实际上是没有干飞机正常进食时间表脱水，说：”阿德里安娜Harreveld。所以在飞机上要不停地喝，到达目的地后要马上喝至少16盎司。”

我们的座右铭:喝那么多水你可以在飞行前，但因为你无法通过安检采取任何液体超过340盎司（100毫升）中，把一个空的瓶，板往里面放你面前，抿掉整个飞行。

虽然市面上有无数的补水产品。我们的读者已经发表了自己的看法，其中有几位似乎比其他人说得更多。“我使用通用紧急C免疫+维生素C，”锌和维生素D补充说Maleah雅各布。她前一小时取包，期间和飞行后。

我们的座右铭:把这些与你的干燥形式的平面，并将它们添加到您的水瓶。我们还发誓Hydralyte在这去水化片。他们挤满了电解质来代替缺少的矿物质，再加上他们是小而轻，足以适合你的钱包或随身携带。或者你可以跳过水一起，并采取快速棒的一些护理/。该备用电池式维生素B-12和咖啡因似乎适合旅行。他们融化在你的嘴，味道太好吃了。

虽然你可能已经为飞机准备好了厚厚的袜子，但一位读者建议我们把它们换成压缩型的，尤其是当飞行时间超过5个小时的时候。“这听起来很傻，但当我穿上跑步时穿的压缩袜时，它有助于血液循环，并使我的腿在着陆时不会感到沉重和迟缓，”露丝·史密斯说。“在冬天，当我们要走很长时间的路和(观光)时，我会穿它们。它能有效缓解疲劳，防止脚踝肿胀。”

我们的座右铭:带上两双鞋，这样当你到达目的地时就可以换上第二双。压缩袜有助于保持肿胀和沉重的腿远离长途飞行后。

如果你计划跨越多个时区旅行时，我们知道它可以在你的睡眠和精神状态的破坏程度。但一位知情人士有一个天才的建议。“获取到你的飞行，在行驶到时区”股乔丹绯色。“您的手机上的时钟与这个超级有帮助的。如果是晚上在那里，放松心情，尽量睡觉。如果是白天，尽量熬夜。”

我们的座右铭:下载倒时差应用程序乘火车。有一些，但是根据美国国家公共电台，这其中有科学的进行备份。

如果你下载了上述应用程序，并得到你的目的地的时区飞行中，那么你忘了你的旧是非常重要的。“一旦你在你的目的地，永远做‘哦，是在家里这样的，和这样的时间’评论，”建议凯特Pileggi“，甚至考虑一下吧。我发现，如果我只考虑了当前时区，我的头脑和身体调整得更快。”

我们的座右铭:和一起旅行的人做个约定，活在当下，更不要说过去的时区了。如果有人这样做了，他们将不得不增加1美元的集体喝基蒂，或你更喜欢激励它。

虽然在途中的小把戏很重要，但这位内部人士表示，一旦你下了飞机，自我照顾是必不可少的。Elise Carlton说:“我到达目的地后所做的事情对时差反应的影响更大。”“我换衣服、洗脸、刷牙、洗澡，只要我有时间，我就会做任何程度的清洁。我带了一个补水面膜，旅行后马上就用。我每天都服用预防药物。根据我要去的地方和在那里待的时间，我会找一家杂货店，买一些我最喜欢的(健康)零食，只是为了在我的轨道上有熟悉的食物。”

我们的座右铭:准备一个放得满满的洗浴用品包，里面放上淋浴布和所有你喜欢的东西，这会让你在酒店的房间里有宾至如归的感觉。洗个香喷喷的澡，犒劳一下自己。

飞行时由于水合作用是关键，切割的盐背面是这个东西发誓读者。“有一两件事对我来说是很重要的就是我总是选择了一顿低钠，”玛丽安娜·费尔南德斯莫拉说。“这简单的改变让我抵达清新，没有臃肿的肚子。”

我们的座右铭:当你预订机票时，检查一下航空公司是否提供低钠饮食。有些航空公司如荷兰皇家航空公司、达美航空公司和美国航空公司提供免费的特殊菜单。

一个从我们的读者最有趣的提示是晚上9点规则。“无论我飞，我至少熬夜到晚上9时（未进入睡前的话），并没有午睡是允许的，”强调劳伦博斯特伦。"For waking up, I make myself stay asleep or in bed until 7.30 a.m. at the earliest so that from day one I'm adjusted to my new time zone. On planes, I try to sleep the whole time if the place I'm traveling to is five to eight hours ahead of me, and only an hour or two if it's five to eight hours behind.不过，飞机一着陆，我就得遵守9点钟的规定。”

重要提示:把你的闹钟定在晚上9点，确保你能熬夜，滴一些补水眼药水，这样你就不会看起来很累，试着闻一些柠檬精油来让你保持清醒。闹钟一响，你就该睡觉了!

我们都很熟悉它对健康的影响智能手机对我们的睡眠的影响。根据我们的读者，在飞机旅行时，也许更是这样，这也适用。“我一直在做更多的研究蓝色的光(手机、笔记本电脑和电子屏幕)，并计划在我应该睡觉的时间飞行时避开它们，”埃菲·塞耶说。“至少我试着让我的大脑休息一下。”

但是，并非所有的蓝灯都是一样的：此人可以帮助旅游，当您调整得更快。“该飞利浦高丽特蓝光能量治疗灯是改变生活，“股詹娜照屋。”这是一个小型便携式可充电蓝光设备，并配有如何取决于你正在行驶的方向旅游和旅行后在使用它提前出行，说明书。它有奇效用更快的重置我的时钟比别的我试过，需时约每天5至10分钟。我也看到了，早上光线运动可以帮助重置您的时钟快过“。

我们的座右铭:电影和长途航班齐头并进，我们完全能够理解。这是一个明智之举，收拾了一个引人入胜的书，还有一些最喜爱的杂志，所以当你在你的座位拥挤了，你可以花一些时间阅读，直到你昏昏睡去。

当你知道你有一个长途旅行在你前面，确保你是舒适和温暖是至关重要的。先从宽松的内裤，然后添加“舒适的衣服，袜子和鞋类，”琼Marentis凯利说。“在层敷料是不管什么天气状况下，你可能会遇到做好准备的最佳方式。”然后确保你有一个睡眠面膜，颈枕，和薄毯航空公司;考虑购买你的，所以你可以在未来的旅行使用。

但是，保持身体舒适不只是服装。“[A]薰衣草精油辊睡眠必不可少的，而橙子一个是伟大的觉醒，”凯利说。“经常搬家，避免僵硬和肿胀，甚至如果它只是椅子瑜伽时走道不可用。使用眼药水来战斗干燥疲惫的眼睛。”研究员亲旅客汉娜黑Benak使用此舒缓飞行中段的日常美容。“我用维生素注入面部喷水，以保持我的皮肤在飞行中水合，”她说。“另外，我包了停电睡眠面膜，毛毯，和TravelRest枕头（救生员）。我永远不能睡在飞机上，但那个枕头为我节省了众多的国际航班。”

我们的座右铭:没有人愿意穿着汗衫去机场，所以为了安全起见，我们建议你穿着平常时髦的衣服，再配上运动鞋，以便在候机楼里长途行走。你只需要准备一套舒适的衣服，这样你就可以在飞机上换衣服，到了之后再换回来。