6个医生认可的让你晚上睡得更好的建议

写的

斯蒂芬妮·蒙特斯

2020年12月15日更新

晚上睡个好觉不仅仅是让你更健康早上感觉休息好了．虽然我们认为前一晚的辗转反侧可以补救一杯咖啡在美国，事实是这种影响不仅仅是精力不足，甚至是生产力水平下降。缺乏睡眠也可能与糖尿病、头痛、背痛、抑郁和心脏病等健康问题有关。

然而，我们知道入睡有多难，更糟糕的是，整晚都睡不着。为了确保你能充分利用快速眼动(REM)周期，我们咨询了两位医生关于加快睡眠和延长睡眠时间的建议——因为你已经有足够的睡眠时间让你在晚上睡不着觉。

满足专家

Sanam哈菲兹·博士是一个神经心理学家．她还在哥伦比亚大学临床心理学博士项目担任教员，在那里她教授神经心理学仪器和评估的课程并指导研究生。
博士Gbolahan OkubadejoFAAOS是一名通过委员会认证的脊柱和整形外科医生，在纽约和新泽西设有办事处。他在罗德岛州普罗维登斯的布朗大学获得了本科学位，在巴尔的摩的约翰霍普金斯大学医学院获得了医学学位。

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有一个晚上的习惯

你做什么之前睡觉可能和你的工作一样重要在床上。在睡觉前养成一个习惯可以让你在睡觉前做好心理准备。哈菲兹博士告诉我们，“洗个热水澡，练习护肤，准备并喝甘菊茶，读本书，这些都能帮助你进入放松状态，减少夜间的焦虑。”你可能还想避免看电视和回邮件，因为这可能会“在临睡前产生大量的刺激”。哈菲兹建议“关闭电子设备以减少蓝光照射，避免软饮料或含咖啡因的茶中的咖啡因，至少在睡前一小时不要饮酒。”

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营造这种气氛的绝佳选择

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创造一个提高睡眠质量的环境可以帮助你更快地入睡，睡得更久。“例如，”哈菲兹博士说，“确保房间凉爽、整洁、黑暗和舒适，可以帮助人们安顿下来，放松大脑，为睡眠做好准备。”准备一个眼罩，一些耳塞(如果必要的话)，香薰喷雾，和其他任何你需要的东西来调节你的情绪。此外，哈菲兹博士解释说，“当房间温度超过72华氏度时，晚上就很难睡个好觉了，”所以，购买一个可以调节空气质量和温度的设备，可能会在夜间改变游戏规则。

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购买合适的床垫

如果有什么投资可以让你睡个好觉的话，那就是买一张合适的床垫。不健康的睡眠不仅会影响睡眠的质量和数量，还会对你身体的其他方面产生持久的影响。奥库巴德霍医生说:“一个有足够背部支撑的好床垫能让你获得充足的睡眠。”使用合适的床垫和床上用品的人不应该整夜醒来翻来覆去或因背痛而起床。翻身可以让血液流通，打断睡眠。”他强调了每6-8年更换一次床垫的重要性，如果床垫不合适的话。

需要一个新床垫?以下是12个最好的地方

如果你想买一张新床垫，奥库巴德霍医生说，你“应该考虑自己的体重、睡姿、背部状况或受伤情况。”太软的床垫会让人下沉，而硬床垫会对头部尾骨、肩膀和背部施加压力。”他还解释说，由于我们长时间躺在床上，床垫的压力会“减少血管中的血液流动，剥夺皮肤的营养和氧气。”

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