15个简单的准备食物的想法，让你度过一周的工作

这批糙米中含有香料和蔬菜，很容易在一周内分配出去。为了使腌李子太容易的素食炒饭，油锅内炒熟蒜，油，像切块胡萝卜，香菇，菠菜在热锅上的蔬菜。

专家提示:不用准备腰果;在食用前加入坚果，而不是搅拌。

这个简单，甜蜜，浓郁的配方来自腌李子只需7种食材，烹饪时间为15分钟。要做嫩滑多汁的香醋鸡，用香醋米醋、第戎芥末、橄榄油、蜂蜜和大蒜腌制鸡胸肉。

专家提示:梅干建议配对这道菜用干白或起泡酒“使本已非常好吃香醋鸡弹出甚至更多！”

有了这个食谱，你可以在吃披萨的同时，还可以在里面加入一些蔬菜糖盐。选择你最喜欢的蔬菜——只要切成薄片，任何一种都可以。这张披萨特别以玉米、甜椒和西葫芦为特色，我们在我们的其他食谱中也包括了这些，所以你可以在一周中以更多的方式使用它们。

专家提示:如果你想从头开始做披萨，或者只是从商店购买，可以试试Sugar Salted的简易披萨面团配方。

在烹饪和清洁部门，一锅菜可以节省大量的时间。但它们的味道(和外观)也可能比听起来更有品位。例子吗?这是鸡肉西葫芦砂锅菜的食谱半熟的收获。它只需要45分钟就能做好，而且里面有你所有的主食，所以你不用担心配菜或附加菜。把剩下的东西打包，留作第二天的午餐。如果有额外另外，把它放在冰箱里。

专家提示:相反，碎玉米片，写半烤收获，你可以用薯片，Ritz饼干，分“甚至利用这三者的组合。”

这美味的植物配方是由极简主义贝克而且只需要30分钟。你需要红薯、烤花椰菜、椰奶和包括咖喱酱、姜、葱、大蒜和柠檬汁在内的调味品。

专家提示:配上你最喜欢的谷物或是一片馕饼。

这道菜从食品信心健身在设计的时候就考虑到了准备食物，所以非常实用。这种清淡而丰盛的完美结合，再配上由坚果酱、酸橙、龙舌兰和米醋制成的美味酱料，绝对适合办公室或家庭的桌边午餐。最棒的是，这道菜只需要25分钟就能做好，包括美味的沙爹沙爹酱。

专家提示:如果你在这个烹饪过程中做了足够多的鸡肉，你就可以把它用于其他食谱，而不必在时间紧张的晚上从头开始吃生肉。

这道菜来自盐与风是清爽、清淡和令人难以置信的健康。在工作周期间，在会议间隙吃点东西也很容易。它还配有豌豆、黄瓜、胡萝卜、鳄梨和甘蓝来满足你的营养需求;希腊酸奶和香菜薄荷酸辣酱让口感更浓稠;还有葱、洋葱和大蒜，都用洋葱汁包起来。

专家提示:“豌豆酱可以提前4天做好。在使用前轻轻搅拌(需要的时候加点水让它可以散开)，而酸辣酱可以提前3天做好。

你喜欢鲑鱼还是鸡肉?或者你只是想在周中调整一下?这道酸橙三文鱼沙拉食谱来自你好墨西哥胡椒是您桌上享用(或与您的孩子一起送去学校)的完美午餐。它还很健康，因为它富含纤维和-3脂肪酸。

专家提示:如果你赚到足够的，节省额外购买鲑鱼片吃晚饭，和开关的事情了用菜花米饭或面条的一个亲切的结束的一天一碗服务它。

如果你正在寻找一种健康的中餐外卖食物，这就是你要找的。从半熟的收获在美国，这道三杯夏南瓜鸡的食谱做起来超级简单，而且保证了你能从这道经典菜中得到的所有安慰。制作过程总共需要30分钟，还需要加入姜、醋和芝麻油等调味料。

专家提示:这个食谱有四份，所以你可以用不同的配菜来改变一下口味，或者把食谱翻一倍，这样一家人第二天就可以吃得下剩菜了。

对于清淡和新鲜的素食选择，选择这个富含纤维的法罗食谱勺子叉培根。里面有豌豆、西葫芦丝带(你好，本周蔬菜英雄)等绿色蔬菜，还有甜玉米。带着它去公司吃一顿简单快捷的午餐是再好不过的了，或者把法罗烩饭和一些吃剩的鸡肉搭配在一起。

专家提示:当用葡萄酒脱釉时，让它几乎完全蒸发。

将菠菜、豆类和鹰嘴豆泥包装成一份简单的手持式午餐，只需要10分钟的准备时间，用这道食谱，你不用花时间烹饪两个厨师。你还需要辣椒、大蒜粉、孜然和奶酪丝作为选择。

专家提示:为一周的快速而充实的午餐做几个包装。

佛碗,就像爱和柠檬的配方模板，允许大量混合和匹配。你所需要的只是烤和蒸的蔬菜，你选择的谷物，腌蔬菜和你选择的蛋白质(无论是烧鸡，扁豆，还是豆腐)。上面撒上奶油酱，像姜黄芝麻酱，爱柠檬也提供配方。

专家提示:在每个碗上放上可选的微蔬菜、芝麻或大麻种子。

撮百胜用Instapot快速准备一个四人鸡饭食谱。除了鸡肉、米饭、黑豆和新鲜的调味汁，你还可以准备一些香料，如孜然、辣椒和大蒜粉。用香菜装饰。

专家提示:选择在鸡肉上加一小撮百胜的食谱5分钟阳光酱。

如果你想吃一顿可以持续几天的素食，那就做吧腌李子蜜姜炒豆腐的配方。豆腐、青豆和红灯笼椒的味道来自大蒜、蜂蜜、姜和酱油。

专家提示:你可以把酱料的配方增加两倍或三倍，然后把多余的放在冰箱里保存几个星期。

组件是的,蛋黄“红薯沙拉碗可以准备好享用一周。用红薯、鹰嘴豆、大蒜、香菜、辣椒粉、辣椒酱和芝麻油制作沙拉三明治;然后在面包上撒上芝麻。可以搭配蔬菜和蔬菜，比如西红柿，黄瓜和腌洋葱。

专家提示:用希腊酸奶、酸橙汁、芝麻酱和水制作一种酱料，根据你的喜好将酱料稀释。