3种健康的速溶配方，帮助你开始健康计划

现在，天气下降到零度以下的临时工，人行道被撒雪，太阳在4:30设置，它的正式即时火锅的季节。虽然互联网上最受欢迎的厨房用具是不是就等同于高热量的舒适食品，比如“颓废”MAC和奶酪和丰富法国浸三明治，它是利用方便快捷的煮食功能，可以做出健康的饭菜。

向我们展示了它是如何做，我们挖掘奥黛丽约翰，广受欢迎的博客背后的天才创造者的食谱吃东西减肥（和畅销食谱用同样的名字)。一如既往，这位美食家的最新食谱减肥与您即时锅是充满了更健康的经典的最爱，像鸡肉和饺子和意式烤面包鸡。接下来，约翰斯分享了三种疯狂美味的减肥速食配方，也许能激励你开始新的一年的健康计划。

使得4份

服务大小:1 1/4杯
烹调时间：35分钟
准备时间：15分钟
每服：卡路里334;脂肪5 1/2克;饱和脂肪1克;纤维3 g;蛋白32克;碳水化合物38克;糖8克

汤材料:

2个去骨，去皮的鸡胸肉
犹太盐和现磨黑胡椒
1茶匙。大蒜粉
1茶匙。洋葱粉
1又1/2杯水
1茶匙。橄榄油
1个黄色洋葱，切碎
两个胡萝卜,剁碎
2根芹菜茎，切碎
2瓣蒜，剁碎
1/2杯不加糖的杏仁牛奶（不加糖的任何牛奶将工作）
1茶匙。干牛至
3/4杯冷冻豌豆

饺子配料：

1杯通用面粉
1/2杯不加糖的杏仁牛奶（不加糖的任何牛奶将工作）
1茶匙。粗盐
1茶匙。发酵粉
1茶匙。切碎的新鲜平板叶欧芹
2汤匙。玉米淀粉
1汤匙。切碎的新鲜平叶欧芹，用作装饰

使用方法:

盐和胡椒撒轻轻将鸡脯肉，并将它们与大蒜粉，洋葱粉，加水到即时锅。封面和高压煮20分钟。快速释放压力。转移鸡到板和液进行耐热的碗或大面积玻璃量杯。当足够冷却处理，切碎鸡2个叉。

即时锅置为“小炒，中火。”一旦它读取“热”，加橄榄油，洋葱，胡萝卜，芹菜，大蒜，炒3分钟。加鸡肉，保留肉汤，牛奶，牛至，豌豆，盐和胡椒少许。点击“取消”。封面和高压煮10分钟。

同时，使粽子：在一个中型碗，直到刚刚结合结合面粉，牛奶，盐，发酵粉，和香菜拌匀用木勺。抛开直到即时罐关闭。

快速释放压力。转移1/4杯的液体来一小碗。玉米淀粉添加到碗里，拂良好。倒入玉米淀粉的混合物倒入锅内拌匀结合。

将锅“小炒，低热量”，并在饺子面团滴在球乒乓球的大小。文火煮5至7分钟，直到饺子浮动。

使得4份

服务大小:1杯
烹调时间：25分钟
准备时间：15分钟
每服：热量349;脂肪12.5克;饱和脂肪6克;纤维3 g;蛋白43克;碳水化合物16 g;糖2 g

配料：

1/2磅鱼种土豆减半横向
1/2磅甘蓝，修剪，深外叶去掉，通过阀杆减半
1磅去骨去皮的鸡胸肉
2盎司Neufchatel奶酪(你可以在商店的奶油奶酪旁边找到它)
1/2茶匙。蒜味盐
1个汤匙切碎新鲜韭菜
1茶匙。切碎的新鲜莳萝
1茶匙。切碎的新鲜平板叶欧芹
3/4杯水
1/4杯切碎的切达奶酪

使用方法:

在即时锅，结合马铃薯，甘蓝，鸡肉，奶酪讷沙泰勒，蒜盐，韭菜，小茴香，香菜，和水。封面和高压煮15分钟。

使2份

服务大小:1鸡胸肉和1/3杯BRUSCHETTA浇头
烹调时间：25分钟
准备时间：5分钟
每服：热量399;脂肪6.5克;饱和脂肪2克;纤维3 g;蛋白60 g;碳水化合物25克;糖19 g

配料：

10盎司樱桃西红柿
2瓣蒜，剁碎
1分葱，切片
1/2杯水
2个去骨，去皮的鸡胸肉
犹太盐和现磨黑胡椒
1/4杯切碎的新鲜罗勒叶
1/4杯撕碎马苏里拉奶酪

使用方法:

在即时锅，结合西红柿，大蒜，葱，和水。

把架子和蒸笼放进锅里，把鸡肉放进蒸笼里，撒上盐和胡椒。封面和高压煮10分钟。

让压力释放自然。小心提起蒸笼（用微波炉手套）出锅。把鸡出来两大板块。除去从罐齿条和搅拌罗勒到番茄混合物。舀过鸡胸肉热番茄混合物。

从授权转载减肥与您即时锅奥黛丽·约翰斯。卡尔Kravats照片。发布时间由威廉·莫罗，哈珀柯林斯出版社的印记。